Dobrze to obliczyłem?

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html

Wiek>17 lat
Waga>60kg
Wzrost>190cm
Cel do osiągnięcia>Masa
Staż>jeden miesiąc
Aktywność fizyczna>(poniedziałek,środa,piątek-1h siłka)


1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1876 cal

2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(180) (3 x (7% z 1400 = 200)) = 1400

3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 200 kcal

4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1876 kcal + (TEA)200 kcal = 2076 kcal

5. Dodajemy NEAT:
1854 kcal + 900 kcal = 2976 kcal

6. Doliczamy TEF
2976 + TEF(10% z 2976= 297) = 2976+ 297 = 3243 kcal

Nadwyżka kaloryczna
15% z 3243=648
3243+648=3891

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1876 cal

2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 + EPOC(180) (3 x (7% z 1876= 131)) = 1531

3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 218 kcal

4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1876 kcal + (TEA)200 kcal = 2094 kcal

5. Dodajemy NEAT:
2094 kcal + 900 kcal = 2994 kcal

6. Doliczamy TEF
2994 + TEF(10% z 2994= 299) = 2976+ 299 = 3275 kcal

Nadwyżka kaloryczna
15% z 3275=491
3275+491=3766

Nie bede sie sprzeczal z tym wylicznikiem, ale imho grubo przesadzone. Zalejesz sie jak swiniak przy takiej podazy. Jeszcze w 3000-3200 bym uwierzyl.

P.S: Sprobuj pojechac na takiej podazy (3.8k kcal) przez tydzien - max dwa i powiedz jakie beda efekty

Zmieniony przez - spot w dniu 2013-07-29 01:26:01

On ma 17 lat więc metabolizm u niego hula konkretnie. Jednak faktycznie zacząłbym ostrożniej, czyli od bilansu "zerowego".

Ułóż dietę na 3200kcal i obserwuj co się dzieje. Jak waga będzie rosła to ok a jeżeli nie to dodaj 200kcal i tak dalej.