2 3 min

[...] na suwnicy smitha 3 serie 5.Wspiecia na palcach na steperze ze sztangą na karku 3 serie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/378bb740b3e14681aa96bd2d24f2170a.jpg AEROBY 10 min rower przed treningiem nóg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0f2d799ec7d4092872dbddecd5c3f7b.JPG 15 min bieżnia po treningu nóg [...]

[...] nóg na suwnicy 4 serie 4.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie ostatnia dropy 5.Łydkownica 2 serie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f802f767ffb847639aee2e6593dabd9b.jpg AEROBY 10 min rowerek przed treningiem nóg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/34764e2c27ef4dd6a29db56ea1714b45.JPG 15 min bieżnia po treningu nóg [...]

/SFD/Images/2016/4/25/3c6dbc26fa2e40388e356c575f10422e.jpg 22 kwecień DT wstep do redu , zaczynamy aeroby 3x20 min , dziś pierwsza sesja po nogach na orbitreku , myslałem ze wyzione ducha , masakra jak cieżko , kondycji brak , po treningu nóg burger z wołowinka tak na dobry sen ;) /SFD/Images/2016/4/25/020247fd6cfc44029ca6043830d6224c.jpg [...]

[...] ją już i przed treningiem, i rano na czczo - obie pory mi nie pasowały bo czułem spore swędzenie itp. co tylko utrudniało mi trening, - teraz wychodzi mi BA jakieś 60-90 minut po treningu bo biorę ją do głównego posiłku, przez co praktycznie nie ma tego swędzenia, - oczywiście lepiej byłoby brać zaraz po treningu, ale z logistycznego punktu [...]

[...] straszną ochotę na słodycze. Przez ostatnie dni coś mi słabo idzie ta redukcja :-{ Za to wczoraj zaliczyłem solidny dzień treningów. Czwartek, 8.05.2014 Pływanie 1.3 km / 40 min / 380 kcal Typowy trening jak dla mnie - wskakuję do wody i płynę. Zaczynam spokojnie i nabijam długości. Tym razem udało się przepłynąć bez przerwy 900 m, potem chwila [...]

[...] + 1 renegade row + 3 push ups 13. 1 clean + 1 presses + 1 squat + 1 renegade row + 3 push ups = 13 cleans + 13 presses + 49 squats + 13 rrows per arm + 39 push ups / 60 min Snatch KB32 7L + 7P + 7L + 7P + 7L + 7P + 10L + 10P = 62 reps/ 5 min Panteon to wszystko jest po "hondurasku" czyli po zagranicznemu ja rozumiem tylko 2 slowa tydzien i [...]

[...] Czwartek - Odpoczynek Piątek - Siłownia Sobota - Bieg Niedziela - Bieg Wczoraj, jak wspomniałem, pierwszy trening biegowy z tego planu. Nieco inny niż kolejne bo testowy. 2 min marszu 5 min biegu - pełna moc 2 min marszu Zdychałem po tych 5 min kompletnie...no ale taki był tego cel. Tempo w zakresie 03:25 min/km do 05:25 min/km w ciągu tych 5 [...]

[...] kcal: 2574 TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia Tight Xtreme - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu Extreme Ripped - 2kaps, po 1 kaps do TT-33 BCAA TST - 10g 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Gold - Vit C - 1kaps bezpośrednio po treningu Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl [...]

[...] C - 1kaps po treningu Extreme Ripped - 2kaps, po 1 kaps do TT-33 Gold Omega-3 - 8g, po 2g do posiłku Garlicin - 3kaps, po 1kaps do posiłku Calcium Zinc Magnesium - 3 tabl 20 min przed snem Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps po 3 posiłku Glucosamine + Chondroitin - 3 kaps 20 min przed snem Chela Cynk - 1kaps 20min przed snem Magnez z głogiem - [...]

[...] codziennie. Troche jestem zmęczona, do tego kiepskie samopoczucie i brakło mocy na treningu :-( TRENING Dzień 4. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 5 clusters 2 min. (R:25kg) 35kg /37,5kg /40kg (R:25kg) 35kg /37,5kg /40kg 2. Crossovers z hatlami 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 3,5kgx12 /4,5kgx12 +3,5kgx10 +3kgx10 +2kgx10 3,5kgx12 [...]

[...] ulgę W zeszłym tygodniu ze względu na wyjazd tylko dwa trening, dla porządku wrzucam wypiski treningowe z trzech dni: DT / 26.04.2014, 30.04.2014 TRENING A Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. MC klasyk* 5/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 70kg x3 - SIŁA :-D 4/ (1) 45kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x8 (4) 70kg x2 3/ (1) 40kg x8 (2) [...]

[...] z ekspresu Zielenina: ogórek zielony, fasolka szparagowa, ogórek konserwowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6a21d77ec9046408bd746242085ec57.png DT / 13.05.2014 TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 7/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x5 - spora niemoc przy przysiadach, znowu + nie mogłam jakoś wygodnie ułożyć [...]

[...] nie dojadłam miski, miałam to zrobić wieczorem, ale padłam spać o 22 :-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6fdc66452e842829b200a4048b015d3.png DT / 17.05.2014 TRENING B Przed: 5 min bieżnia, rozciąganie dynamiczne 1. Przysiad tylny* 8/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x5 7/ (1) 40kg x8 (2) 55kg x8 (3) 65kg x5 6/ (1) 35kg x8 (2) 55kg x8 (3) [...]

[...] w bok siedząc (kąt ok. 60 stopni) + unoszenie hantli w bok leżąc na brzuchu Hantelki 10kg, 4 serie po 10 ruchów na każde ćwiczenie. Przerwy między takimi trisetami 1.5 min. 3. Unoszenie hantli w bok stojąc ( 15kg) + wyciskanie na maszynie chwyt wąski (50kg) + unoszenia w bok na maszynie (20kg) 4 serie po 10 ruchów na każde ćwiczenie. [...]

[...] dobrej pompie ogólnie wszystko fajnie się prezentuje.Zobaczymy co będzie działo się dalej. Dieta+suplementacja: 7.00 -Pobudka(chwilowa ) 3 kaps.HMB Revolution/ 5gr. L-glutamine Extreme / 6gr-BCAA 12,000 8.00-Porcja izolatu białka serwatkowego Isolate-40gr./ kcal: 143/ B-33.12gr./ WW-1.5gr./ T-0.37gr. 9.00-Śniadanie:Omlet-8 białek [...]

TRENING: Bjj - 20:00-21:30 + 20 min stretching. Rozgrzewka: Podczas biegu do okoła sali: -wymachy ramionami klasycznie: w przód, w tył, na przemian; -krążenia stawów łokciowych; -skoki dosiężne; -skip A; -skip C; -tzw. zbieranie kamieni(prawą ręką, lewą ręką, obiema rękami na raz); -krok odstawny-dostawny(prawa/lewa noga prowadząca); [...]

[...] mi się tu! ****************************************************************** CZWARTEK - 11.02.10: POSIŁKI/SUPLEMENTY: I. owies, rodzynki, 200ml mleka, inne wpc, top 10 witaminy; Pączek II. 2 kanapki z pieczywa orkiszowego z szynką i żółtym serem, omlet z 200ml białka jaj, mały kawałek piersi z kurczaka; III. 2,5h przed treningiem: 2 kanapki z [...]

24.10.14 Tydzien 2(14) dzien 5 Rozgrzewka wioslarz 5 min moc sr.122watt,przeslona 3, pr.sr.19s/m dystans 1030m+shouldersMOB+pompki (szeroki rozstaw rak) 10x A1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kgx12/30kgx12/30kgx12 pod koniec ledwo 25kgx12x3 ten wyciąg chodził tak jak u mnie A2. [...]

11.11.14 DNT Miałam pobiegać ale okazało sie,ze nawet chodzenie jest problemem, gdy mi kluczyki upadły przy samochodzie to sie kilka minut zastanawiałam czy uda mi sie jakoś podnieść bez konieczność schylania sie/ kucania:)) 12.11.14 Tydzien 1(17) Dzien 2 Rozgrzewka orbi ( miał być wioslarz ale wszystkie zajęte ) A. Wyprosty nóg 3 x 10 - 12; 1 [...]

[...] A2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 20kgx8x3 A3. Przyciąganie drążka wyciagu górnego na prostych rękach 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę 12,5kgx12/12,5kgx10/12,5kgx10 ledwo B1. Wide-grip preacher curl 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 10kgx10/10kgx10/10kgx8 B2. Standing barbell [...]