[...] 4x 8-10 2b. Wykroki chodzone z obciążeniem 4x 20/25/30 3a. RDL 4x 10-12 3b. Uginanie na maszynie siedząc 4x 20 Wywaliłam obwody. + aero - jak najwięcej 16.04. Rano bieg - 25 min. 4 km 2h fitness Bieg poranny to była trochę wtopa. Krótko, bo zaczął mnie boleć brzuch i czułam, że zwymiotuję. Byłam blisko w domu, więc zdążyłam. To samo uczucie co [...]
[...] x12 7. Brzuch 4x max Spięcia na ławce skośnej x86/x45/x31/x26 Unoszenie bioder do świecy + opuszczanie prostych nóg do podłogi w leżeniu na podłodze x62/ x24/ x28/ x27 + 30min. cardio PW 30 min. PW 30 min. 3. Na jednej siłowni nie ma problemu z obciążeniem na drugiej mam 12,5kg i 15kg (nic pomiędzy), więc może na sztangę zamienię za jakiś czas. [...]
[...] próbowałam oponować, ale reszta odebrała jako nietakt {{:-( no więc zjadłam zła na siebie za kompletny brak asertywności. Rano trening na siłowni: rozgrzewka na bieżni ok.10 min 1. suwnica na czworogłowe i pośladki - po 3x20 2. wypychanie nóg na suwnicy siedząc - 4x20 3. wznosy prostej nogi w bok za pomocą gumy - po 3x20 4. wypady w bok - po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rejony , które można nazwać po częsci dieta, lecz jeszcze to nie to ... :) apetyt wrócił :P myślę ze jutro juz uda mi sie w 100% trzymac ;P Aeroby\ Bieganie w terenie , 45 min , +/- juz pod koniec musiałem iść :D , kondycja nie ta ;P ale to sie poprawi mam nadziej :) Samopoczucie Lekko mnie klatka po wczoraj boli , takie lekkie domsy :) , [...]
14.11 (czwartek) DT Dziwnie się dziś czułam. Zdrzemnęłam się po południu 10min normalnie na kanapie (nigdy nie śpię w dzień, chyba że w pociągu półdrzemię). I jakoś zimno mi było. Trening mnie rozgrzał :-) Trening A 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach r: 20kgx8 27kg/ 29,5kg/ 31,5kg 25kg/ 27,5kg/ 29,5kg B. RDL 35,5kg/ 38,5kg/ 41kg 33kg/ 36kg/ [...]
[...] nadzieję, że bedziemy z niego zadowoleni przynajmniej tak jak z mojego poprzedniego grilla. To mega ułatwienie w kuchni i usprawnienie w robieniu posiłków, tak naprawdę 3-4 min wystarczą na ugrillowanie małych kawałków kurczaka jak polędwiczki lub drobno pokrojony filet, do tego można dorzucić ulubione warzywa i posiłek praktycznie gotowy. [...]
Dzisiaj niezły trening. Skos troche za bardzo wszedł na barki ale koniec konców ładnie spompowana klata i dojechany biceps :D Ciesze się bardzo gdyż dziś zamówiłem planowane suple. Jako spalacz wybrałem jednak Xtreme Thyroburn 120 kaps bo widziałem sporo pozytywnych opinii na jego temat. No i do tego: - OLIMP VITA-MIN PLUS 30kaps. - TREC Super [...]
[...] pasuje pospalaćtu i tam i zrobić formę na sylwestra, skoro na wakacje nie zdązylam %-) TRENINGI: KARDIO: no cóż...w końcu mam warunki i bede testowała ranne kardio: 30 min na rowerku spinningowym SIŁKA: 3-4 x w tygodniu, bo planuję ćwiczyć co drugi dzien. postawilam na schemat góra/dół, tak, żeby się zmieścić w 45 minutach. na razie, ze tak [...]
[...] tak przy takiej mojej wadze niemoge niektorych ćwiczeń wykonywać np:podciagania na drążku (nachwyt) pompki na poręczach (ostatnio zrobiłem 3 bo wiecej niemoglem to przez 5 min.dloni lewej nieczułem tak jak bym sobie cos uszkodził) Chcem tak schudnać do 100-95 kg.żeby było widac mięśnie brzucha (mam taka nadzieje że przy takiej wadze bedzie [...]
[...] kilku tygodni zmieniłem w diecie kilka rzeczy, do śniadania dodałem małą porcje Izolatu a zmniejszyłem ilość białek jaj do 8. W suplementacji dodatkowo pojawiły się aminokwasy egzogenne i witamina D,są to suplementy które mają pomóc obniżać poziom miostatyny ,czy faktycznie tak jest to się okaże,na razie za mało czasu upłynęło żeby [...]
[...] siłownię pod kątem sprzętu i swoich możliwości. Po konsultacji z zatrudnionym trenerem/instruktorem, trzeci tydzień rozpoczęłam od następującego planu: - cardio na bieżni 30 min., 5 min przerwy i ponownie 30 min na bieżni; - dieta: wprowadzić do 3 posiłków 1 łyżkę stołową oliwy z oliwek, 1 godz. po ćwiczeniach posiłek z białkiem. Poprosiłam [...]
[...] Wznosy z opadu - z przytrzymaniem w górze 16/15/12 - w ostatnich powt. lędźwiowy bardziej boli niż nogi 15/ 13/ 12 8 / 8 / 8 D. Plank 30 sec 31 sec 27 sec aero - 20 min bieżnia pochylenie 10 prędkość 5km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf83b42013b84c90a0297644dcbc0804.png 2.07 - DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c2592304221245f8af1e6a11fff9c35c.png [...]
[...] nie było się gdzie wcisnąć. 6 x staram sie zejsc jak najnizej. Nie robię już przy ławce czy tak może być, czy robić nadal w oparciu? 3 półpompki + 4 przy ławce Aero - 20 minut bieżnia prędkość 8,5 -9,5km/h + ok 25 min marsz (powrót do domu ~2,5km) warzywa - fasolka szparagowa Wieczorem wino + ser (liczony "na oko") [...]
[...] po powrocie w domu,na siłce nie było się gdzie wcisnąć. 6 x staram się zejść jak najniżej. Nie robię już przy ławce czy tak może być, czy robić nadal w oparciu? Aero 15 min bieżnia - nachylenie 12%, prędkość 5,5km/h. Miska trochę rozjechana. W 3 posiłku miała być pierś z kurczaka ale do mięsnego nie zdążyłam a z marketu nie chciałam brać. [...]
[...] do klatki- siedząc) 4 x10 4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15 1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x + 30 min aero Za bardzo szarpałam się z maszynami i nie poszło w plecy tam gdzie miało pójść }:-(( Chyba przeszarżowałam po prostu z obciążeniem. Do weryfikacji za tydzień, bo na [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15 + 5) Wiosłowanie w opadzie na ławce 3x 12 kg 1) Wspięcie na palcach stojąc 3 x 2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x + 30 min aero Dla uwiecznienia kilka fotek %-) Coś się tam buduje między łopatkami }:-( Napinki nadal śmieszne |-) ale spokojnie, dojdę do wprawy!! + fotka z moim treningowym [...]
[...] 3s - Łydki 3 x 20p - Brzuch 3s B: - High Pull 2 x 20p - MC 2 x 20p - Drążek nachwyt 4s - WL Skos Dodatni 2 x 20p - Dips na klatkę 3 x 15p - Łydki 3 x 20p - Brzch 3s 70 min. Trening nie obył się bez pomyłek, ponieważ trudno określić ile kg możemy targnąć w tak dużej liczbie powtórzeń. Zapomniałem telefonu i nie mogłem zrobić filmików do [...]
[...] przerwy wiec ciezary wzielam z ostatniego treningu, ledwo dalam rade +4x 15 burpee wszystkie klasyczne 10 push up 1-2 meskie klasyczne, 3-4 meskie na stepie 5 TGU 6kg nie wzielam telefonu wiec stopera nie mialam, czas ok 25 min Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-07-22 13:18:09 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-07-22 13:22:43
[M] Eveline DT vol.2
