SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 3 min

  • [...] ) Ćwiczę od 1 miesiąca ale mieszanie ( Nie wiem co ćwiczyć raz przeczytam, żeby zacząć od redukcji potem, że od masy ). Ćwiczenia 3-4 serii po 12/10/8/8 + czasami biegi 10 min. Od lekarza dostałem "Animal flex", które biorę 20 dni. Do tego pije białko WPC SFD ( all z SFD ;) ) Moje ćwiczenia na ten moment to brzuszki, pompki, przysiady, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2052 Data: 2019-01-31 10:27:44 Liczba szacunów: 0
  • [...] inne formy aktywności: pn-siłowy +abs wt-karbio+abs śr-siłowy +sauna czw-kardio+abs pt-kardio lekkie sb-kardio+siłowy+abs nd-siłowy+sauna codziennie rano po przebudzeniu 20 min gimnastyki Odżywianie: Nie ma co lubie a czego nie lubie-ważne żeby było skuteczne. Przeszłam wiele diet z wiekszym lub mniejszym skutkiem. najbardziej chudłam na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2010-03-12 20:23:02 Liczba szacunów: 0
  • Plan ogólnorozwojowy-ukierunkowany

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam. Od września zaczynam pracować nad swoją sprawnością bo chcę dostać się do szkoły gdzie jest egzamin sprawnościowy. Wcześniej ćwiczyłem na słowni dobre pół roku. Dodam ze na egzaminie jest 1000m, 100m lub 50m i podciaganie na drążku więc na to będę kład największy nacisk w moim planie. A oto i on: Poniedziałek a) Rozgrzewka ( 5 minut [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 496 Data: 2010-08-15 00:11:57 Liczba szacunów: 0
  • [DT]-Damianek97

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    [...] Dorian Yates Black Bombs . Powiem krótko ,odstawiam wszystkie słodycze ,cole,piwa itp. Tylko WODA / TRENINGI/AEROBY!. Parę pytań: Aeroby: ? Mam zamiar rano naczczo ok. 60 min ,i np. po TRENINGU jeszcze 20. Ćwiczę wieczorami ,godzina 19-20. Dieta: Ułożę sb ,bd rozkłąd białka 2,5-KMC 2W-KMC T-0,7 KMC Suplementacja: Budżet mam nieograniczony. I [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5441 Data: 2013-06-16 09:42:37 Liczba szacunów: 0
  • Kilka prostych pytan :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] cykl na jabłczanie kreatyny i gainerze. Stosuje teraz "diete" mozna tak powiedziec, jest ona dosyc prosta wiec moge ja tutaj rozpisac. Śniadanie: Posiłek składajacy sie z min. 4 jajek (w róznych formach) + platki z mlekiem. 2 posiłek: Najczesciej jem go po siłowni, jest to ryż z kurczakiem. 3 posiłek (ok.3-4 godziny pozniej) Tutaj takze staram [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2014-07-10 02:03:21 Liczba szacunów: 0
  • L-CARNITINE + CHROMIUM

    Temat
    Vitamin-Shop

    [...] i magazynowanie tkanki tłuszczowej • ułatwia utrzymanie szczupłej sylwetki • zapobiega rozwojowi otyłości i miażdżycy Opis: L-karnityna jest niezbędną substancją witamino-podobną, która odgrywa ważną rolę w procesie odchudzania oraz produkcji energii. Naturalnie składnik ten znajduje się w czerwonym mięsie i produktach mlecznych. Jednak [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 4853 Data: 2008-04-15 21:27:49 Liczba szacunów: 0
  • postukac na silowni , ale kiedy?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nie mialbym na to sily )teraz z kolei pracuje na 2 zmiane czyli od 4 do 24 , jestem szklarzem , obciazenia zwiazane: dziennie podniesc ze sztolu i postawic na wozku min. 400 szyb waga 2-30kg , sporadycznie ciezsze. i ja sie teroz pytom. czy trening na silowni okolo godz. 11 rano 5h przed praca ma jakikolwiek sens? trening planuje sobie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2006-11-14 03:02:30 Liczba szacunów: 0
  • [...] 183 dieta: jakas w miare jest -nie idealna bo nie stac mnie suple: bialko do uzupelnienia, 1 raz mono i tyle Sprawa piata - dieta to tak zeby nowego tematu nie zakladac trening koncze 21-21 30 pije carbo 22 30g bialka 23 kostka sera 15-20 min i ide spac - moze tak byc czy niebardzo ? NIE ROBIC OFFTOPA BO TO WAZNE DLA MNIE NIE PISAC ******L !

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1364 Data: 2008-01-28 18:51:39 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do testu Redox

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w DT i w około 3 miesiące zszedłem do 2300 w DT i 2000 w DNT. Wymiary pozostawały bez zmian natomiast w lustrze jakaś tam przemiana miała miejsce. Wagowo poszło nawet minimalnie do przodu :-? Progres siłowy cały czas ma miejsce Głodny zacząłem chodzić dopiero w momencie jak miałem 2k w DNT i to też jakoś niespecjalnie. Zacząłem rotować [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3134 Data: 2018-12-27 14:18:46 Liczba szacunów: 0
  • Ciało silnej kobietki - jak to jest

    Temat
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] a ja nie to tłuszcz. Jak to moja mama mówi: Jak nie urok to sraczka). Trenowałam aerobik 8 lat, potem power jogę i trochę rower. Ostatnio zaczęłam biegać rano na czczo ok 30 min i potem nie jem przez godzinę-dla lepszego spalania mięśni, których i tak mam w nadmiarze:) Chciałabym jeszcze podkręcić trening i dietę, żeby wzrosła efektywność moich [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4253 Data: 2007-08-01 14:15:17 Liczba szacunów: 0
  • odżywiania a godziny posiłków

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] redukcji) Poniedziałek wstaje około 8 na 13 mam do szkoły(technikum uzupełniające) na 18 idę na siłownię(niemal zaraz po szkole bo o 18 kończę lekcje a siłownia może 5 min drogi ;d wracam około 20 do domu Wtorek niemal tak samo jak wyżej ze zmianą taką ,że na 18 mam w szkole trening z nogi(do 19:30) potem ruszam na siłownię i wracam 21:30 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2008-02-21 11:24:24 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny, pytania o HIIT

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] moze byc w moim przypadku lepszy i teraz chce go wyprobowac. W ciagu 1,5 miesiaca udalo mi sie zrzucic okolo 4kg. Planuje trening silowy w domu 3 x w tygodniu (trening 40 min: pompki, brzuszki, cwiczenie hantelkami) + 2-3 x w tygodniu HIIT. Zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT, wyszlo mi okolo 2900 kcal. Z racji, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2012-07-10 21:50:46 Liczba szacunów: 0
  • Dieta IF do oceny + plus trening

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] wyciągu górnego 5 x20p -uginanie ramion z gryfem stojąc 5 x 20p -BRZUCH -spięcia z liną wyciągu górnego 5 x 20p -unoszenie nóg w zwisie 5 x 20p Oraz po treningu 40 min cardio na bieżni 10 pod górkę i od 6 do 7 szybkość Tutaj moja dieta do oceny oraz wygląd moje cielska :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/051408775b094dcc950bf08d8ea2de6e.jpg [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2014-04-13 20:07:59 Liczba szacunów: 0
  • http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Reishi_plus_Acerola_i30124_d380x380.jpg Opis Reishi Plus Acerola - Wspomaga naturalna odporność organizmu - Dodatek witaminy C zwiększa przyswajalność Reishi - Wspomaga normalizację stężenia glukozy we krwi - Korzystnie wpływa na gospodarkę lipidową (obniża poziom „złego" cholesterolu) - Poprawia komfort życia [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 5247 Data: 2014-01-09 09:19:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] czy najlepszy scenariusz to w miare niski poziom hormonow tarczycy- rozumiem przez to dolna granica normy lub nawet lekko poniżej tego- do tego sredni lub wysoki androgen min testosteron oraz wysoki poziom h.nadnerczy wtedy kiedy trzeba ich blyskawiczna aktywacja, -czyli tkanki ulegaja minimalnemu lub zadnemu rozpadowi, a sa stymuloane wcizaz [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2018-07-05 00:08:54 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase 3 razy w tygodniu (po złamaniu reki)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantle 4x 8-10 -Rozpiętki 4x 8-10 BIC UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4x8-10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO4x8-10 2.Środa Nogi Triceps 10 min bieganie/rowerek deliktanie forma rozgrzewki Przysiady suwnica(trzymane z przodu) 4x8-10 PRZYSIADY WYKROCZN x4 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY x3 UGINANIE NÓG W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1087 Data: 2010-10-08 11:14:23 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase - sprawdzi ktos?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jest ktos kto ma czas sprawdzic moje wypociny? :]Staż 2 miesiace, 14 lat, 62 kg, 175cm wzrostu, cel masa. TRENING NA MASE (przerwy między seriami 2-3 min) PONIEDZIAŁEK (klata + tric + brzuch) KLATA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8/6 PROG 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 PROG 3) Rozpiętki na ławce [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1033 Data: 2006-12-16 21:54:17 Liczba szacunów: 0
  • Jak w temacie, jako że mam spore zapasy tłuszczyku i niestety także zwisającej skóry (odchudzanie - efekt spadku o 36kg - min 78 bylo) - jakie suple wrzucić po zakończeniu cyklu z celem wymienionym w temacie. Plany sportowe na wakacje; siłka 3 razy na tydzień, basen 2 razy, tenis i piłka w różnych proporcjach. Co mi proponujecie? Ja zastanawiałem [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3085 Data: 2009-05-25 22:50:51 Liczba szacunów: 0
  • Dieta dla sprinetera.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 50g 8g B, 9g W, 30g T 2 jajka na twardo 12g B, 1g W, 11g T Razem: 38g B, 13g W, 45g T Trening ok godz 12:00 Po treningu ( do 30 min ) : Gainer 100g + 200ml mleka - 15g B, 80g W + 6g B, 10g W, 6g T Obiad właściwy godzine później 15:00 100g ryżu / kaszy gryczanej 7.2g B, 75g W, 1g T/ 12g B, 70g W [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2010-06-30 16:46:05 Liczba szacunów: 0
  • warto? brac odzywki?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] rozwoj miesni ale zeby nietyc!! oprocz treningu rospisałem sobie taki trening (tylko sie niesmiac) Zawsze po treningu rozciaganie sie w biegu rozciaganie sie rozgrzewka! 45min biegania po lesie i po lakach 10 przysiadow dosieznych chwilka rozciagania sie 13 przysiadow dosieznych 10 pompek 3min odpoczynku potem 10pompek i powrocenie do domu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3136 Data: 2006-06-14 21:07:14 Liczba szacunów: 0