[...] w tygodniu (4 dni treningu 1 dzień przerwy i wracam do 1 dnia) - Reżim kon - izo – eks - Brzuch róbie co dzień! - Łydka x 3 w tygodniu - Aeroby 7 x w tyg po 60 min. Dzień 1 Łydka m. klatki piersiowej 3x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 8+8 – wyciskanie sztangielek wąsko + szeroko na ławce dodatniej 4 x [...]
[...] w tygodniu (4 dni treningu 1 dzień przerwy i wracasm do 1 dnia) - Reżim kon - izo – eks - Brzuch robie co dzień! - Łydka x 3 w tygodniu - Aeroby 7 x w tyg po 60 min. Dzień 1 Łydka m. klatki piersiowej 3x 15 – rozpiętki na ławce dodatniej 4 x 8+8 – wyciskanie sztangielek wąsko + szeroko na ławce dodatniej 4 x [...]
Regulamin V Mistrzostw Polski Nauczycieli w Wyciskaniu Wielokrotnym Sztangi Leżąc OPEN 1. CEL : Popularyzacja i upowszechnienie aktywności ruchowej jako zdrowego stylu życia i spędzania wolnego czasu Promocja miasta i regionu Propagowanie wielokrotnego wyciskania sztangi leżąc Ustanowienie nowych rekordów imprezy 2. TERMIN : 18 kwietnia 2015 r. [...]
[...] kupiłam :) Truskawka po łososiu bo nienawidze tej jednej ryby i musiałam zabić smak :) Dzisiejsze ćwiczenia: brak, źle się czuję. Wczoraj: Ewa Chodakowska Turbo Spalanie 40 min + Rebecca Louise Rihanna Abs Workout ok. 8min Przedwczraj: Jillian Michaels - Killer ABS level 3 35 min + Rebecca Louise Rihanna Abs Workout ok. 8 min Proszę o [...]
...:::Dzień 49, Poniedziałek , 25.10.2010:::... Ale mam zakwasy. Oczywiście mam problemy z chodzeniem. A najbardziej czuję tyłek. ROWEREK STACJONARNY: 45 min Nie chciało mi się dzisiaj jeździć ale zmusiłam się. Na początku było boleśnie ze względu na zakwasy. Po kilku minutach rozkręciłam się.Nawet nie było tak źle. Chociaż czas trochę się [...]
Dzień 4, 02.02.2011 jutro ostatni egzamin z matmy Trening aero-rowerek stacjonarny : 65 min Zastanę jeszcze miłośniczką aero jutro już na szczęście idę na siłownię. Dieta 1. jajka, łyżka wheya 2. kurczak,oliwa,kapusta 3. whey,oliwa,kapusta 4. ryba, ogórki zielone 5. jajka, oliwa , kapusta ____________________ Martucca wioślarz teraz będzie na [...]
[...] 3x20 6kgx20 (waga 1 hantli , powtórzeń na 1 nogę) 6kgx20 6kgx20 5.uginanie nóg leżąc 1x100 20kgx100 6.brzuch-maszyna 4x15 25kgx20 30kgx15 35kgx15 40kgx15 aero : 40 min Ruchy wolne , dokładne. Nogi pięknie skatowane. Podoba się bardzo taki trening. W niektórych ćwiczeniach widać , że miałam problem z doborem ciężaru Musze sobie kupić [...]
Ok, to przerzucam się na wolne ciężary, dzisiaj już na nich ćwiczyłem i wyglądało to tak: 1. Rozgrzewka orbitrek 7-10 min, lekka intensywnosc 2. BRZUCH - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3. NOGI - Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie x 10 powtórzeń 4. PLECY - wiosłowanie sztangą 3 serie x 10 powtórzeń 5. KLATA - wyciskanie sztangi na płaskiej 3 [...]
Dzień 3/2 niski/ Jeden wielki zakwas, rano nie było jeszcze tragedii ale od południa, siedzenie i chodzenie bolesne w skutkach. Przez pierwsze minuty biegu wyglądałam jak paralityk ;-) Trening W założeniu miało być 7 interwałów 20s/40s ale nie dałam rady. Przy 3 myślałam że wypluję płuca, zaczęłam 6 i 'cofka' stwierdziłam że to znak:)) i [...]
[...] mało. Układam sobie miskę kilkakrotnie w tym tygodniu ale i tak nie dałam rady tego pilnować. Jem czysto ale niestety bez liczenia. TRENINGI 22/11/2013 Areo - rowerek 30 min 24/11/13 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c56bf7df23bc47aabff7a7eae1ceb771.jpg 25/11/13 Areo - rowerek 30 min yoga 28/11/13 [...]
[...] mówię W tych ćwiczeniach powinno dobrać ilość powtórzeń na którą dobrze reaguje wasze ramie. Ale dam może swoje proponowane zakresy powtórzen 1-2 tydzien SS-12 powtórzen, minimalne przerwy między superseriami. Po skończeniu tricepsa, przechodzicie do bicepsa, po skonczeniu znów do tricepsa i znów następnie do bicepsa. 3-4 tydzien Trening z [...]
30.05.2013 - bieganie rozruch 5 min + interwaly VO2max 7x + stale tempo 20 min Czas: 35,10 min Dystans: 6,61 km Srednia predkosc: 11,3 km/h Maksymalna predkosc: 26,2 min/km Sredni czas na 1 km: 05,18 min Temperatura: 20* Do zakonczenia interwalow spoko, od razu po nich zaczely sie odzywac prostowniki i ... brzuch ktory widocznie mocno dostal [...]
22.07.2013 - Klatka + lekko triceps + aero 10-15 min 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 10 10 kg x 10 15 kg x 10 20 kg x 10 25 kg x 8 25 kg x 7 17,5 kg x 12 17,5 kg x 12 Dobrze technicznie i czuc ta prace klatki. 2. Wyciskanie sztangi lezac z zatrzymaniem na klatce 5x10 wszystkie 50 kg x 10 Pieknie, klatka spuchla strasznie. 3. [...]
[...] metabolizm, ale przy dlugich i czestych treningach (takich jak zakladasz) zoladek jest pusty, nie ma co trawic, wiec trawi sam siebie. Raczej z rana na czczo zrob sobie 15 min. intensywnych cwiczen w stylu pompki jakies, przysiadki itp. generalnie jakis trening obwodowy moze byc (byle nie przekroczyc 15-20 min.) Zjedz cos pozniej lekkiego, a [...]
[...] dałem jedynie martwy na prostych. Dodam jeszcze, że w siadach naprawdę spory zapas, tyle że z techniką jest kiepsko. Suplementacja - Daily formula - 1tab do śniadania - Witamina C - 1kaps do śniadania - Trec garlicin - 1kaps do śniadania i 1kaps do obiadu - Trec liquid calcium - 1kaps do śniadania i 1kaps do obiadu - Trec S.A.W - 10gr 20 min [...]
[...] do przodu, a jednak trening bez tzw. Pier... Czuję po prostu niedosyt, ale weszło dobrze nie mogę mieć zastrzeżeń, nie zawsze będzie petarda na maks. Dokręcam właśnie 25 min cardio, prysznic i do pracy w przychodni do 17:35 a potem do 21 gabinet. Jutro off od treningu ale praca 7:30-20 więc nie ma obijania. O A z tym oto dżentelmenem walczę [...]
[...] 5.Facepulls r10 50kgx10, 40kgx20 6. Odwrotny butterfly 53kg 3x12 7 Modlitewnik jednoracz wyciąg 3s neg 3szt 3x12 8. Uginanie z uchwytem jednoracz 3s neg 3szt+2.5 kg 3x15 25 min cardio Bardzo przyjemny trening. Motywacja duzo na plus, staję z ochotą i werwą na te treningi mimo tej wczesnej pory. Trochę musiałem znów pozmieniać, bo drazek znów się [...]
[...] V do brzucha 2x8-12 6. Narciarz 3x15-20 7. Uginanie drążka prostego wyciąg dolny 2x8-12 8. Modlitewnik chwyt młotkowy 2x12-15 Do tego allachy i wspiecia na suwnicy Po 30 min cardio Wszystko oczywiście zapas, cały czas muszę odświeżać w głowie że koniec serii nie jak chwyt puszcza i wymuszam a wcześniej, ciężko się stopowac xD. Trening ogólnie [...]
DEFINICJA SEZON 2011
