Trening do korekty

Witam. Mam 15 lat
Cel: Masa
Czas trwania:8 tygodni
Staż: 2 miesiące(ACT)
Dni treningowe: Pon, Śr, Pt
Przerwy między ćwiczeniami i seriami:2-3 min.

Poniedziałek: Klatka piersiowa, Triceps
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 - 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 4 - 12, 10, 8, 6
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 - 12, 10, 8, 6

4. Wyciskanie „francuskie" sztangi w siadzie 3 - 12, 10, 8
5. Wyciskanie „francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 - 12, 10, 8

Środa: Grzbiet, Biceps, Przedramię
1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 - 12, 10, 8, 6
2. Unoszenie tułowia z opadu 4 - 12, 10, 8, 6
3. Wznosy barków „szrugsy" 4 - 12, 10, 8, 6

4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 - 12, 10, 8
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy") 3 - 12, 10, 8
6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 - 12, 10, 8

7. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 - 20, 18, 16

Piątek: Nogi, Barki
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 - 12, 10, 8, 6
2. Uginanie nóg w leżeniu 4 - 12, 10, 8, 6
3. Wspięcia na palce w staniu 3 - 20, 18, 16

4. Wyciskanie sztangielek 3 - 12, 10, 8
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 - 12, 10, 8
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 - 12, 10, 8

W których ćwiczeniach zastosować progresje??

Poniedziałek: Klatka piersiowa, Triceps
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 - 12, 10, 8, 6
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 4 - 12, 10, 8, 6
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 - 12, 10, 8, 6 //TU STAŁY CIĘŻAR, BEZ PRGRESJI

4. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3 - 12, 10, 8
5. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3 - 12, 10, 8
//6 SERII TO DEFINITYWNIE ZA MAŁO. DODAJ JESZCZE JEDNO ĆWICZENIE
Środa: Grzbiet, Biceps, Przedramię
1. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4 - 12, 10, 8, 6
2. Unoszenie tułowia z opadu 4 - 12, 10, 8, 6
3. Wznosy barków "szrugsy" 4 - 12, 10, 8, 6
//KAPTURY TRAKTUJ JAK ODDZIELNE MIESNIE. 8 SERII NA PLECY TO ZDECYDOWANIE ZA MAŁO. MIN. 12

4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 - 12, 10, 8
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 - 12, 10, 8 //BEZ PRGRESJI
6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 3 - 12, 10, 8

7. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 - 20, 18, 16 //3X20

Piątek: Nogi, Barki
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 - 12, 10, 8, 6
2. Uginanie nóg w leżeniu 4 - 12, 10, 8, 6 //STAŁY CIĘŻAR
3. Wspięcia na palce w staniu 3 - 20, 18, 16 //NA ŁYDKI WYKONUJ 4 SERIE AŻ DO MOMENTU "PALENIA MIESNI" STARAJ SIE JESZCZE WYKONAC DODATKOWE 3-4 POWTÓRZENIA
//POZA TYM UDA TO NAJWIEKSZA PARTIA MIESNIOWA. 8 SERII TO ZA MAŁO. MIN. 12

4. Wyciskanie sztangielek 3 - 12, 10, 8 + 6
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 - 12, 10, 8 //BEZ PRGRESJI
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 - 12, 10, 8 //BEZ PROGRESJI

W których ćwiczeniach zastosować progresje??

POZA TYM CZEMU NIE ZAMIERZASZ ĆWICZYC BRZUCHA? TO MIĘŚNIE JAK KAŻDE INNE

Zmieniony przez - Andrzey w dniu 2005-10-15 20:45:49

Brzucha nie ćwicze, narazie ladnie wygląda
Może być unoszenie tułowia z opadu 4x20 bez cięzaru??
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - dlaczego bez progresji??

pomoże ktoś??od jutra chciałbym zacząc trening

Może być unoszenie tułowia z opadu 4x20 bez cięzaru??
MOZE BYĆ

Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") - dlaczego bez progresji??
BO JEST TO ĆWICZENIE IZOLOWANE. A W ĆWICZENIACH IZOLOWANYCH PROGRESJI SIE NIE STOSUJE

Sog

NO co do ilości serii na trica to bym sie uparł. Zwazyszy ze chlopak cwiczy od 2 miesiecy i jest ledwo po ACT to 6 serii po klacie mu w zupełności wystarczy. Juz przy samej klacie niezle sie zmecza lapy. Jak juz to bym dodal serie do francuza sztangą. Ja po 4 miechach robilem 7 serii po klacie i lapka ladnie rosla
Zreszta sam zobaczysz na treningu co i jak... bedziesz widzial czy te 6 czy 7 serii na trica Cie zmeczy...
Pozdro