2 3 min

[...] triceps 15, 12, 10 ruchów - wyciąg górny drążek krótki oburącz - prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowia Przedramię - rozkręcona sztangielka Aeroby 45-60 min Brzuch - unoszenie nóg około 20 powtórzeń a potem od razu na ławkę skośną i na max - 3 serie Środa plecy 15, 12, 10 ruchów - ściąganie drążka do karku - przyciąganie [...]

[...] niebawem się pojawi Trening: nie było dziś trenera, więc nic mi nie sprawdził czy jest ok, ale się wywiem pojutrze, mam zapisane, coby nie zapomnieć Rozgrzewka - rower 10 min 1.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 25 23 21 (II seria - pojedyncze ciężarki, III - podwójne) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x35 13x40 10x45 [...]

Wczoraj zrobiłam trening, jeszcze ten stary: rozgrzewka - orbitrek 10 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 25 25 23 (II seria - pojedyncze obciążenie, III - podwójne) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x30 13x35 10x40 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x30 13x35 10x40 4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]

Hej Żarcie z wczoraj i dziś I wczorajszy trening Rozgrzewka - orbitrek 10 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 35 24 (II seria - pojedyncze obciążenie, III - podwójne) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x30 13x35 11x40 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x30 13x35 11x40 4.wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] będzie jutro rano po dzisiejszym treningu - chyba zaniemogę już całościowo Nie obeszło się bez potknięć, ale wglądało to tak: II dzień klatka/plecy Na początek - wioślarz 5 min + jakieś 5 min porządnego rozciągania łapek, wymachów, skrętów tułowia. 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 12x16 12x19 12x22 Strasznie fajne ćwiczenie [...]

[...] o jakieś 800 kcal,w skład których wchodzi ok.100gr.ww i 100gr. białka więcej. Dzisiejsza DIETA&SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu:8.30 5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME+4 kaps.Amino Whey System+ 4 kaps.CM3 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków owsianych, 10 dużych białek jaj + plaster ananasa do omleta dodaje też odrobinę dżemu St.Dalfur. Po [...]

Tak jak wspominałem wcześniej wprowadziłem kilka zmian do mojej diety,dodając trochę tłuszczy i odejmując tym samym nieco ww i białka. Drugi dzień jestem na nowej diecie i póki co samopoczucie bardzo dobre,apetyt konkretny ( dodałem enzymy trawienne) w poniedziałek wejdę na wagę i zobaczymy jak się to przełoży na wagę. DIETA&SUPLEMENTACJA Po [...]

03.03 trening bieganie: Distance 5.02 km Duration 25m:38s Avg. Speed 5:06 min/km Max. Speed 3:57 min/km https://lh4.googleusercontent.com/-ibogCMFdNn0/UTOSQOcEEQI/AAAAAAAAAhI/miyQfY-0v88/s898/ENDOMONDO.jpg Pierwsza połowa z wiatrem, druga pod wiatr- i od razu przypomniały mi się słowa Lejjli, że to wiatr to najgorsze zuuuoo %-) Wirażki niestety [...]

[...] cały schemat dnia ;-) Posiłek potreningowy wszedł dziś już lepiej. Ostatni posiłek z rozpiski będę dziubał po trochu aż do 24:00. Trening FBW 13:50 (po 2 tabsach snake) - 10 min bieg na bieżni tempo 9kmh - MC na luźej 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x65kg, 8x65kg - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni 12x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 8x20kg - [...]

[...] x2 30/35/40/45/50kg x4 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 20/24/28/32x2/32x2 18/22/25/28/32x2,5 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 4kg czas: 22:40 min czas: 29:20 min Kara: 5 min skoków przez skakankę 15 min rower Przysiad - czułam siłę ale niestety 55 kg to się przeliczyłam a może spanikowałam }:-( WL - zmieniłam [...]

[...] /SFD/Images/2015/6/11/a168502bc32d40ba8587c46a37aa7fcd.jpg http://bannerbreak.com/banners/6/950/143153188561879973.gif Aeroby 32min http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Na sen - 3 tabs Spalacz - 1 tabs przed aerobami, Orange Triad - 3 tabs [...]

[...] 30kg. Rozgrzewka na spokojnie, aby stawy rozgrzać. Tętno max dzisiaj ciut słabsze - 167, ale dobrze weszło. Cały mokry. W sobotę postaram się mocniej wkręćić. Tak aby każda seria kończyła się na 170ud/min minimum Miska trzymana zgodnie z harmonogramem. 7:30, 11:30, 15:30. http://bannerbreak.com/banners/4/425/143153192728495189.gif Brak Pozdrawiam

[...] 3x12 12x60 12x60 12x60 6.Odwrotne Rozpętki 3x20 20x25 20x30 20x35 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 8x25 8x25 8x25 8x27,5 8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12 12x12 12x12 12x12 9.plank 3 x max Dzisiejszy trening po treningu cardio 40min, wczoraj też zrobiłem 40 min rowerka, jednak to nie lydka, bardziej cos z kolanem albo ścięgnem

[...] 90x8 72,5x8 5.uginanie podudzi 3x12 12x50 12x50 12x50 6.Odwrotne Rozpętki 3x20 20x25 20x25 20x30 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 8x20 8x20 8x20 8x20 8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12 12x10 12x10 12x10 9.plank 3 x max Po treningu cardio 20 min Siła mega w dół po poniedziałku obolałe czwórki trochę sie porolowalem po treningu

[...] 4.mcnpn* 20x8 35x5 55x2 90x8 72,5x8 5.uginanie  podudzi 3x12 12x50 12x50 12x55 6.Odwrotne Rozpętki 3x20 20x25 20x25 20x30 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 8x20 8x20 8x20 8x20 8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12 12x10 12x10 12x10 9.plank 3 x max Po treningu cardio 20 min, w podciąganiu siła mega na minus reszta w miarę poszła

[...] 3x20 20x25 20x30 20x30 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 8x25 8x25 8x27,5 8x27,5 8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12 12x10 12x10 12x10 9.plank 3 x max Cardio 25 min Podciąganie tragedia w innych dołożone, byłem na nowej silce i mocno średnio, dziś pójdę jeszcze jedną sprawdzić, co do szamy to tragedia od soboty ide mocno piecem po 5k [...]

[...] 20x8 35x5 55x2 95x8 75x8 5.uginanie  podudzi 3x12 12x50 12x55 12x55 6.Odwrotne Rozpętki 3x20 20x25 20x30 20x30 7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8 8x25 8x27,5 8x27,5 8x27,5 8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12 12x10 12x10 12x10 9.plank 3 x max po treningu cardio 25 min Wczorajszy trening, podciąganie to wina spompowanego przedramienia

trening był rozgrzewka lekki bieg 10 min 1-zwiększyłam cięzar nogi piekły ogniem 2-tu zwiekszenie cięzaru ale zmniejszenie liczby powtórzeń ciężko 3-tu zwiększyłam w każdym powtórzeniu cięzko ale starałam sie mocno ściągać łopatki 4-zwiekszenie ciężaru 5-Arnoldki i to ćwiczenie mam wrażenie że źle robię ,jakoś mi nie wychodzi 6- tu też [...]

[...] ze sztangielkami 3 x 20 x 3 kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 20 x 15 kg 8. brzuszki na ławce skośnej 3 x 15 Ah i zapomniałam o aerobach na koniec 30 min, na takim jakimś śmiesznym rowerku takim w poziomie jakoś... właśnie co do aerobów to mam pytanie...trenerka powiedziała, żebyśmy utrzymywały puls w granicach 130-160, to [...]

[...] 7. prostowanie ramienia w podporze 20 x 2 kg, 20 x 3 kg, 10 x 5 kg 8. brzuszki skośne na lawce skośnej 3 x 20 poza tym zrobiłam jeszcze wspięcia na palcach, bo chciałabym nad łydeczkami popracować, bo cierpię na ich brak .... na koniec 30 min orbitrek ( nudne to strasznie, ale co zrobić ) Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-01-15 10:22:22