[BLOG] Dziennik MM

Trening PULL 95/2020

1.Podciąganie x30
1-11 2-8 3-5 4-7

2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 wstępne, 2 robocze*
4x8  8x5 12x2 8x20 8x16

3.Szrugsy 4x8
8x57,5 8x62,5 8x67,5 8x72,5

4.mcnpn*
20x8 35x5 55x2 90x8 72,5x8

5.uginanie  podudzi 3x12
12x50 12x50 12x55

6.Odwrotne Rozpętki 3x20
20x25 20x25 20x30

7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8
8x20 8x20 8x20 8x20

8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12
12x10 12x10 12x10

9.plank 3 x max

Po treningu cardio 20 min, w podciąganiu siła mega na minus reszta w miarę poszła

Trening FBW 96/2020

1.martwy ciąg 5x8*
8x25 8x50 8x75 8x125 8x100

2.hip thrust lub glute bridge 5x10*
10x20 10x32,5 10x50 10x80 10x65

3.wiosłowanie sztangą 5x8*
8x12 8x25 8x37,5 8x62,5 8x50

4.ohp 5x12*
12x6 12x12 12x20 12x30 12x25

5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 *
Ccx12 ccx12 ccx12 ccx10 ccx9

6a. ugianie ze sztangą 3x12
12x20 12x20 12x20

6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8
8x20 8x20 8x20

7.allaszki 4x8-10
10x70 10x70 10x70 10x75

Po treningu cardio 20 min na trening poszedłem mega wykonczony po pracy ale udało się odrodzić, ogólnie dobrze wpadl

glute bridge jak idzie?
lekko pewnie?

Trening Push 97/2020

1.przysiady
20x8 40x5 60x2 100x8 80x8

2.przysiady bułgarskie 4x12
12x14 12x14 12x14 12x14

3.WL 5x5
5x70 5x70 5x70 5x70 5x70

4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30
15x20 15x15 15x10 15x5   tylko dokladane liczone

5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20
20x6 20x6 20x6 20x8

6.Wznosy w przód z talerzem 4x12
12x5 12x5 12x5 12x5

7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8
8x20 8x24 8x24 8x24

8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15
15x10 15x15 15x15 15x15

9a. allaszki 4x max
9b. Spięcia 4x max


Dzisiejszy trening z rana naczczo, cieszy fakt ze w wl ostatnio bylo ciężko dziś dołożone i w miarę poszło, w pozostałych też dołożone więc powoli siła wraca, po treningu miało być cardio ale zrobiłem interwał na wioslarzu 1min/30s x7
Ogólnie weekend mega zalatany dziś czeka mnie jeszcze przeprowadzka, jak sie wyrobie to pójdę zobaczyć nowa siłkę. Glute elegancko zmniejszyłem obciążenie by skoncentrować się na czuciu

w PL zostajesz?

Nie, na razie nie planuje wracać przynajmniej w tym roku. Tutaj zmieniałem mieszkanie bo lepsze się trafiło

Trening pull 98/2020

1.Podciąganie x30
1-8 2-8 3-8 4-6

2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 wstępne, 2 robocze*
4x8  8x5 14x2 8x22 8x18

3.Szrugsy 4x8
8x60 8x65 8x70 8x75

4.mcnpn*
20x8 35x5 55x2 92,5x8 75x8

5.uginanie  podudzi 3x12
12x50 12x55 12x55

6.Odwrotne Rozpętki 3x20
20x25 20x30 20x30

7.Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 4x8
8x25 8x25 8x27,5 8x27,5

8.Uginanie w oparciu o kolano 3x12
12x10 12x10 12x10

9.plank 3 x max

Cardio 25 min


Podciąganie tragedia w innych dołożone, byłem na nowej silce i mocno średnio, dziś pójdę jeszcze jedną sprawdzić, co do szamy to tragedia od soboty ide mocno piecem po 5k kcal

Trening FBW 99/2020

1.martwy ciąg 5x8*
8x25 8x50 8x75 8x125 8x110

2.hip thrust lub glute bridge 5x10*
10x20 10x32,5 10x50 10x80 10x65

3.wiosłowanie sztangą 5x8*
8x12 8x25 8x40 8x65 8x52,5

4.ohp 5x12*
12x6 12x12 12x20 12x30 12x25

5pompki na poręczach w wersji na klate 5x12 *
Ccx12 ccx12 ccx12 ccx12 ccx12

6a. ugianie ze sztangą 3x12
12x25 12x25 12x25

6b.wyciskanie francuskie leżąć 3x8
8x25 8x25 8x25

7.allaszki 4x8-10
10x75 10x75 10x75 10x75

Po treningu interwał na wioslarzu 8x 1/30

Drugi dzien dt pod rząd ale ten tydzień to istny młyn a końcówka jeszcze gorsza pare spraw będzie do załatwienia, dzisiaj poszedłem na starą siłownie bo i tak czas dojazdu ten sam, w przyszłym tygodniu będę chodził w drodze z pracy co pewnie pozwoli pare minut zaoszczędzić

jedzenie opanowane

Trening Push 100/2020

1.przysiady
20x8 40x5 60x2 100x8 80x8

2.przysiady bułgarskie 4x12
12x14 12x14 12x14 12x14

3.WL 5x5
5x70 5x70 5x70 5x70 5x70

4.Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 s30
15x20 15x15 12x10 15x7,5   tylko dokladane liczone na stronę

5.Wyciskanie hantli siedząc 4x20
20x6 20x6 20x6 20x6

6.Wznosy w przód z talerzem 4x12
12x6 12x6 12x6 12x6

7.Wyciskanie francuskie hantli oburącz 4x8
8x24 8x24 8x24 8x24

8.Wyprosty podchwytem jednorącz wyciąg brama 4x15
15x10 15x15 15x15 15x15

9a. allaszki 4x max
9b. Spięcia 4x max

Po treningu cardio 25 min, ogólnie super trening co nieco dołożone przysiad też już fajnie i będzie dokładane, jutro pull

Weekend totalny reset, wesele trochę alkoholu wypite glowa odpoczęła także teraz dalej cisne z trochę innym podejściem