[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s lub uginanie ramion na gryfie łamanym 2 s Aeroby: rowerek brzuszki-Abs przysiady 3 s po 30 oraz ćwiczenia na kręgosłup 20 min Pon -A / basen Wt-aeroby/basen Śr-B Czw-aeroby/basen Piątek-A Sob-Aeroby/basen później zmiana kolejnosci A i B jako że jest to mój pierwszy dziennik prosze o [...]
[...] ramion na gryfie łamanym 2 s Kolejność małych grup mięsniowych j.w. Aeroby: rowerek brzuszki-Abs przysiady 3 s po 30 Przysiady wywal. oraz ćwiczenia na kręgosłup 20 min Tak to nieco bałaganiarsko wyszło. Zbierz poprawiony paln do kupy. Wklej na czysto. I sięwypowiedz/pytaj dlaczego i po co. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-04-26 [...]
[...] wynosi te 2,9k kcal. Nie mam za bardzo czasu i checi liczyc tym dlugim sposobem, bo chce by mi mozg troche odpoczal, ale 2,9k kcal przy pracy siedzacej i cwiczeniom 3x w tyg wydaje sie byc w porzadku. Zadnych aerobow nie robie, jedynie 40-50 min spaceru dziennie( co spala z 150 kcal) Zmieniony przez - GoXhaEzl w dniu 2018-02-26 20:54:32
[...] treningowy .Standardowo dzis rano po przebudzeniu 2 kaps gluty i 1 kaps tse 2 skibki chleba razowca z serem żółtym pożnie o 10 trening i aero po 20 min bo nie byłem w stanie fatalnie się czułem :( po treningu 3 jajka + 2 skibki chleba razowca , na obiad 300 g ryby po grecku z marchewka :) + 2 skibki razowca [...]
[...] trening za wczoraj , Plecy wyciąg 3 s podciąganie do brody sztangi 3s biceps uginanie hantlami stojąc 2 s triceps wyciąg waski 3s po treningu aero orbitrek 20 min Co do am to Śniadanie 4 skibki razowca z serem żółtym i pomidorkiem 2 kaps gluty + 1 kaps leucyne + 1 kaps tse po treningu 5 g bcaa po aero 5 g bcaa + 3g [...]
[...] 6. Wyciskanie wąsko 20kgx15pow/25kgx15pow Kurde trening idzie mi ciężko nie wiem czy dam rade zwiększać co tydzień obciążenie może co 2 to już ok ale zobaczymy. Po treningu wykonywałem aeroby w postaci biegu ale już nie w miejscu tylko na dworze zimno jak cholera czas trwania ot 5 min. Zastanawiam się jakie aeroby można wykonywać w domu ???
Witam ;) Po korekcie to wszystko wyglada tak: moja waga to 70kg. zapotrzebowanie na kalorie - 2800 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-70 gr. (1gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (60gr. sera i 20gr. banana) banan jest po to aby zmienic smak twarogu Tuńczyk w sosie wlasnym : 70gr. [...]
2. Daj na przedramiona 2ćw nachwyt podchwyt. 3.nie ma 5. pomiedzy seriami 1-5,2 min pomiedzy ćwiczeniami orientacyjnie, do uregulowania tentna. Jeśli masz np 3s to zrób 12-10-8 4s to 12-10-8-6 2s 12-10 lub 10-12. Kombinuj. zdr
Moje cele na ten rok do pobicia: Bieganie ) rekordy z tego roku do kwietnia biegałem potem przerwa) Test Coopera (12 min) 2,55 km W godzinę 11,43 km 1 km 4m:05s 1 mile 6m:58s 3 km 14m:20s 3 miles 23m:51s 5 km 24m:42s 10 km 51m:46s A na wiosnę duathlon to pobicia czasy. W maju [...]
[...] do bilansu, lecz sie nie opieramy na nich. To sa wegle proste. Nam potrzebne sa wegle złozone np: kasza gryczana, jęczmienna, kuskus, ryz parboiled, basmati, brązowy, jaśminowy, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane. Jesli chodzi o tłuszcze to np: oliwa z oliwek, tłuste ryby (jesl icie na nie stać, bardzo dobre zródło białka) awokado, olej [...]
[...] + 4 kromki chleba 2. Ryż z kurczakiem i surówka 3. Dwie kanapki z szynką i mozzarellą 4. Dorsz z ryżem i surówka 5. Dwa wafle ryżowe i banan 6. Serek wiejski Trening , -20 min rozgrzewki - techniki na tarczę partner oddawał to samo tyle że trzeba było przyjąć na gardę zbić lub zrobić unik. Różne kombinacje ręce, nogi, góra, dół Dziś przyszły [...]
18.01.2014 Dieta, 1. 4 jajka + 3 kromki chleba 2. Burger + kulki ziemniaczane 3. Kurczak z ryżem i surówka 4. jakaś szama na mieście Suplementacja - witaminki z rana - na noc zma Dziś dzień nie treningowy. Byłem aby rano na basenie. Z 20 min pływania reszta w saunie. Podsumowując tydzień uważam za udany. Dziś lekkie zakwasy po treningach. Jak [...]
[...] tylny akton 10 x 10p, 12 x 10p triceps - pompki na poręczach cc x 15p, cc x 15p czworoboczne - szrugsy sztangą 50 x 10p, 50 x 10p brzuch - 3 serie po 20p z różnym obciążeniem + steper 20 min, średnie tempo dzisiaj dieta 100% wczoraj wieczorem wpadło kilka lampek czerwonego wina, winogron, ser pleśniowy i paluszki, poza tym było czysto ;-)
[...] 12 x 10p triceps - wyciskanie leżąc, wąsko 90 x 8, 90 x 8 brzuch - 3 serie x 20p z różnym obciążeniem przedramie + łydki - delikatnie po 2 serie 10p + marsz po treningu 15 min (ktoś rozyebał stepper }:-((() w sobotę zamiast ryżu pieczone ziemniaki a wieczorem pół pizzy + lech shandy %-) taki mały reset ;-) dzisiaj czysto w 100% Zmieniony przez [...]
[...] 2. gainer 50 g + białko 20g z mlekiem w szkole około 11 (i nieraz kanapki/zapiekanki/hot dogi) 3. obiad o 13-14 4. jakies jedzienie około 16-17 5. gainer 70 g z mlekiem 30 min przed treningiem 6. trening o 18-19 7. po treningu odrazu 80g gainer+białko 20 g z mlekiem 8. kolacja 9. przed spnem białko 20 g z mlekiem (około 24) DZIEŃ NIETRENINGOWY [...]
[...] z góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) (HW4x2+HD6x2) 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/12 12,5kg/12 BRZUCH 5. Spinanie brzucha 3x15 6. Scyzoryki (HL1) 4x30 AEROBY 40 min rower stacjonarny Z treningu jestem zadowolony, mimo przemęczenia i niewyspania poszło nieźle. Dodatkowym stresem był brak asekuracji przy wyciskaniu więc nie [...]
pelcu16 / REDUKCJA
