2 3 min

[...] trening trochę zmienił to ale w niedużym stopniu. Przez uczelnie nie dam rady iść w tym tugodniu z wynikami do doktora}:-((( pójdę w przyszłym na 100 % Trening: -basen 30 min (pływałam bez przerwy, wolnym tempem, nie zmeczyłam sie, ale jak wróciłam do domu to spałam jak dziecko) Miska: Warzywa: cebula, ogórek świeży, papryka czerwona, [...]

[...] 18/18/18 x12 20/20/20 x12 22/22/22 x12 H: Podciąganie sztangi do brody 25/25 x15 30/30 x15 35/35 x15 H: Wznosy bokiem hantle lub linka 4/4 x20 5/5/5 x20 6/6/6 x20-30 15 min bieżnia tempo 7,3-8 km/h Trening bardzo dobry, ćwiczyło mi się super, miałem sporo sił i chęci :] Plecy mega nabite, ramion przy bieganiu na bieżni po barkach nie mogłem [...]

[...] dość intensywnie pracują mieśnie brzucha 4a. Czachołamacz 3x 10-12 gryf+2,5x12/gryf+2,5x12/gryfx12 (niestety nie wiem ile ten gryf ważył) 4b. uginanie młotkowe 2x 10-12 gryf+2,5x12/gryf+2,5x12 5. MC na prostych 3x10-12 40x12/40x11/40x10 + trening interwałowy (krótki, tylko 10 min- 30s/60s) Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-04-15 00:41:24

[...] 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + [...]

[...] 6. Spider curl sztangą 8/8/10/12 8x35 / 8x35 / 10x30 / 12x25 7a. Drag curl 3x12 12x20 / 12x20 / 12x20 7b. Uginanie na maszynie modlitewnik 3x15 15x0 / 13x0 / 10x0 +25 min aero http://imageshack.us/a/img9/4052/d4hi.png Wyciski ładnie poszły, wszystko ze sporym zapasem. Seria łączona po prostu zniszczyła środek klatki, dzisiaj czuję tam [...]

[...] tygodni, czas trwania jeszcze ok 6 tyg. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 27% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 18% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 3x w tygodniu 40 min biegania rano na czczo , pozatym 3 x w tygodniu trening siłowy zakończony 30 min aerobów. DIETA bardzo bogata w białko, mocno okrojone węgle. 7. STAN ZDROWIA(choroby, [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA; WZROST 79/180 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od 7.05 6-8tygodni 4. 20% (zdjecia dodane) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f94498e42174fb18314c523d5fcfb37.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9ed0c9d23e4428083bfce8dbe14e9d2.jpg 5. min 10% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta na redukcje ogarnieta w 99%, aktualnie [...]

[...] carb, pierwszych pięć dni podaż węgli ok 30g dziennie, później podbijam węgle do 150 g. Białko ok 2,5 g na kg masy ciała. Trening: 3 razy w tygodniu FBW i po nim jakieś 20 min aerobów. W dni nietreningowe dorzucę albo aeroby ok 30 min lub szybkie interwały biegowe - wszystko w zależności od bieżącego przebiegu redukcji. 7. STAN ZDROWIA(choroby, [...]

[...] i na plecach, bo sa kiepskie. Dieta jak byla czyli 120 bialka, ok 130 wegli i reszta tluszcze do 1800 kcal. Trening bedzie taki: Dzien1. 1. przysiad przedni 2. MC + 15min max ilosc obwodow 10x push up (jak dam rade to meskie, reszta z ulatwieniem) 15x sit up 20x wypady chodzone bez obciazenia Dzien2. 1. wyciakanie klatka 2a. wiosło [...]

Mawashi FBW Data: 2014-07-23 Godzina: 06:10 Czas trwania: 30 min (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie) Wersja: łatwiejsza Liczba serii: 2 Szczegóły: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok: 20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem: 20 razy. 3. [...]

[...] 12x80kg 15x60kg 4.Ściąganie nachwytem do klatki oddzielne uchwyty 4x12 12x40kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg 5.Ściąganie na Hammerze 3x14 14x30kg 14x40kg 14x45kg cardio 20 min + rozciąganie Dzisiejsza pasza tak wygląda :D 1. 50g whey, 100g śmietany, 4 żółtka 2. 50g whey, 2 banany, 20g cukier kokosowy 3. 400g piersi kaczki ze skórą, 7g masło [...]

[...] ale te ręce mi latają 3/3/4/4 3/3/3/3 6. Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 12-15 7,5/9/9/9 7/7/7/7 10/10/10/10 Cieszę się z tej 30 na klatę 8-) + 15 min cardio+ rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c943abd3b1e145e4b01c44de21033288.png Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2014-11-25 19:58:42

[...] 4. wznosy z opadu 2x10 10/10 10/10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 cc/cc/cc (x15) cc/cc/cc (x15) 6. brzuszki na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 20 min biegu na bieżni (11.3 km/h), 10 min marszu na max nachyleniu Dziś też mnie głowa boli i musiałam się położyć w ciągu dnia. W zasadzie miałam nie iść na trening, ale [...]

[...] maszynie siedząc 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 49.5x8/49.5x7/56x6 12.5x8/15x8/17.5x6 -> inna siłownia 30 min - rower stacjonarny; rozciąganie. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: omega 3 +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta TU Niedziela: DZIEŃ 175 TRENING: Dzień 1 - [...]

[...] 35kg B1. 10 x 20kg 10 x 20kg 8 x 25kg B2. 10 x 25kg 10 x 30kg 10 x 30kg C1: 10 x 20kg 10 x 20kg 10 x 24kg C2: 10 x 25kg 10 x 30kg 10 x 30kg D: 23 x 25 kg + 10 min rozgrzewki, 30 min aerobów na bieżni MENU: 1. płatki owsiane, jajka całe, orzechy włoskie, pomidor 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka TRENING 3. ryż brązowy, pierś z [...]

[...] A: 12 x 40kg 12 x 40kg B1: 12 x 30kg 12 x 25kg (musiałam zmniejszyć, bo w 1. serii za duży ciężar nałożyłam) B2: 12 x 25kg 12 x 25kg C1: 12 x 50kg 12 x 60kg D: 75sek + 10 min rozgrzewka, po treningu- 30 min na bieżni MENU: 1.płatki owsiane, jajka, orzechy włoskie, pomidor, ogórek 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka TRENING 3. ryż brązowy, pierś z [...]

[...] kg 75 kg (3) Rozpiętki na ławce skośnej 3 s 10-15 p Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 s 6-10 p Prostowanie ramion na wyciągu 2 s 12-15 p CARDIO Marsz 30 min nachylenie 12% 5.5 km/h http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=169023 Beta alanina przed treningien [...]

[...] bo forma od początku sezonu jest dobra i stabilna, dziś zagraliśmy bardzo mądrze Chłopaki mi pomagali w obronie to i mnie było dużo łatwiej :-) Po meczu poszedłem na saune 3 x 10 min A reszta dnia spędzona w książkach do anatomii, bo we wtorek kolos z mięśni, także zapowiada się wojna %-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-03-20 23:05:46

17.06 /SFD/Images/2016/6/17/b560004ecddf4298941a34d170718a7d.png DNT W ciągu dnia 5 g mono Popołudniu rolowanie + mobility 30 min /SFD/Images/2016/6/17/48df2874ce664569974cea5c3bec43ff.png Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 5 g smalcu, warzywa, 50 g mozzarelli, 100 g przecieru pomidorowego 591 kcal/ 80 B/ 22 WW/ 20 T [...]

[...] z kurczakiem i sosem Posilek 4-(22.30): -1 banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a6c429930584428b6bc52a539d72d1d.png Przed bieganiem: -5g beta alaniny Na noc: -3 tab zma -olimp vitamin -olim gold omega /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cf786ae35eb4662a9bacbd0f9e90904.png Dzien nietreningowy, caly tydzien chorowalem wiec postanowilem ze pobiegam przed calym [...]