konkurs/1kaszmirka/Do dzieła!!! podsumowanie str.22

hehe mnie się podoba to , że przy aerobach zawsze chciałam aby czas jak najszybciej płynął a przy wytrzymach jak najwolniej

Ann.. rzeczywiście coś w tym jest Najważniejsze, żeby ćwiczenia sprawiały radość. A mnie sama myśl o dreptaniu na steperku była w stanie zniechęcić do całego treningu.

A teraz wklejam dzisiejszą michę




Dzisiejszy trening:
1. wyciskanie sztangi siedząc na barki 4x 12-15 27,5x12/22,5x12/17,5x12/17,5x10 (ciężko to szło dzisiaj, już nie dawałam rady - chyba ta wczorajsza wytrzymka mnie tak wypompowała)

2. Unoszenie sztangielek przodem 3x12-15 5x15/5x15/4x15 (na rękę)

3. prostowanie przedramion na wyciągu 3x10-12 3 serie po 12-14 powtórzeń (6 sztabek - nie wiem ile to waży)strasznie przeszkadzały mi zakwasy ,ale dowiedziałam się chociaż ,że przy tym ćwiczeniu dość intensywnie pracują mieśnie brzucha

4a. Czachołamacz 3x 10-12 gryf+2,5x12/gryf+2,5x12/gryfx12 (niestety nie wiem ile ten gryf ważył)

4b. uginanie młotkowe 2x 10-12 gryf+2,5x12/gryf+2,5x12

5. MC na prostych 3x10-12 40x12/40x11/40x10
+ trening interwałowy (krótki, tylko 10 min- 30s/60s)



Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-04-15 00:41:24

Wrzucam na szybko dietkę, dzisiaj bez treningu było. Zakwasy mam kosmiczne, jutro będzie ciężko

Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-04-16 00:32:18

Robisz teraz jakąś rotację? Bo codziennie masz inny rozkład
Zacznij sobie od stałej i wyższej kaloryczności, bo po 1. wybrałaś ciężki trening siłowy przeznaczony dla osób zaawansowanych , po 2. masz trenować 5x w tygodniu, w tym treningi wytrzymałościowe i szybko się wykończysz na niskich kaloriach i węglach.

Na razie staram się wdrożyć w dietę, ale różnie to wychodzi. Generalnie chciałabym utrzymywać to na poziomie 1700-1800kcal. Rozkład BTW w okolicach: B160/W100/reszta tłuszcze. Bez wliczania warzyw. Nie chciałabym się tego trzymać tak dokładnie co do grama, myśle że nic się nie stanie jak jednego dnia zjem trochę więcej tłuszczu na rzecz węgli. Ale będe się starała trzymać jak najbliżej tego co sobie założyłam
Dzięki za nadzór, bo myślałam że Szefostwo o mnie zapomniało
Ide zaraz na trening i wieczorkiem dopisze maksy króre dzisiaj sprawdze.

witamy witamy!

Witaj skeni!
Dzisiejsza dietka




Proszę o dopisanie maksów w przysiadzie 60kg, MC 55kg (strasznie tego nie lubie), podciąganie 0

Wczoraj na początku treningu dostałam @ i kiepsko bo musiałm pozmieniać trening (nie dawałam rady z bólu)
Wyglądało to tak:
1. przysiad 15x30kg/11x40kg/10x40kg/10x40kg
2. suwnica (nogi szeroko) 15x40/15x40/12x40
3a. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 (4małe sztabki + 2 duże)
3b. Przywodzenie nóg na maszynie 4x20 (4małe sztabki + 2 duże)
4. Prostowanie nóg na maszynie 3x14 (3 sztabki)
+kilkanaście minut na rowerku
Czułam się okropnie, strasznie bolał mnie brzuch więc niestety trening musiał być lajtowy
Dzisiaj miałam robić trening siłowo-wytrzymałościowy, ale niestety...nie dam rady. Kobiety to mają czasami prze... ehh Mam nadzieje, że już nic nie stanie mi na przeszkodzie aby plan treningowy przyszłego tygodnia wykonać w 100%




Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-04-17 23:58:29

czasami na bol jakis lekki ruch pomaga A tak to pwnie nie katowac sie do ostatniej krwi

Tylko, że mnie właśnie tak normalnie to prawie nie boli. Natomiast jak zaczne coś ćwiczyć, to mnie łapią jakieś skurcze w macicy czy gdzieś tam - i wtedy strasznie boli (ale to tylko 2 pierwsze dni tylko na szczęście). Dzisiaj zamierzam ćwiczyć bez taryfy ulgowej

Dzisiejszy trening.
Dzień 1
1. wyciskanie na poziomej 12x29/10x34/10x34/9x34
2. wiosłowanie sztangą 14x20/12x30/12x30/12x30
3a. przyciąganie drażka dolnego do brzucha 12x6sztabek/12x6sztabek/12x6sztabek
3b. wyciskanie sztangielek skos 12x22/10x22/10x22 (hantle po 11kg)
4. sciąganie drążka wyciągu górnego 15x5sztabek/14x5sztabek/12x5sztabek/12x5sztabek
5. Rozpętki na maszynie 12x3sztabki/12x3sztabki
+ 10min interwałów na bieżni i 10min aerobów na rowerku

Strasznie wymęczyłam sobie klatke (ale to dobrze W wyciskaniu na skośnej troche mi lewa ręka uciekała, prawą bym jeszcze porobiła ale lewa odmówiła posłuszeństwa. Generalnie trening uważam za bardzo udany

Teraz zauważyłam,że max w wyciskaniu na klatkę mam 40kg a w seri robiłam 34kg - nie wiem jak to jest możliwe Może gorszy dzień miałam, albo te 6kg robi aż tak wielką różnice.


Zmieniony przez - 1kaszmirka w dniu 2011-04-18 19:23:06