[...] 182 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 100 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: codziennie 40 min orbitrek + A6W (przerwa w pt. sb) / trening obwodowy co drugi dzień Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy [...]
[...] Radosława Słodkiewicza http://www.menshealth.pl/forum/index.php?showtopic=3390 Trening fajny i bardzo odpowiada mi mała liczba powtórzeń. Aeroby krece 7x w tyg DT: 30min po treningu DNT: 60min+brzuch (zaczynałem od 30 min i co tydzien dorzucałem 5 min) ******************************************************************** [...]
[...] rozciągam dokładanie całe ciało. Każdego dnia biegam 6-9 mile. Po bieganiu odpoczywam i jem śniadanie. Moje typowe śniadanie to Jajka, grzanki, sok owocowy i jakieś witaminy. Następnie odpoczywam, bądź załatwiam jakieś sprawy i idę na trening w gymie. Trening zaczynam zazwyczaj 14, a kończę o 16. Rozgrzewka i Rozciąganie: 10 min Bieg: 5 min [...]
[...] właściciel siłowni, teraz pytanie czy jest on dobry? Jeżeli nie to proszę o jakieś wskazówki bądź korektę :) Dzień 1 ( Klatka,barki przód,triceps,brzuch i aeroby (30 min ) ( Cel Rzeźba+siła) 1.Wyciskanie na ławce płaskiej (shmit) -25,20 (rozgrzewka) 2.Rozpiętki na ławce skośnej lub maszyna butterfly -15,12,10,10 4.Wyciskanie sztangi na [...]
Mam 20 lat, ok 60 kg i 174 cm, Zamierzam ubeigać sięo służbę w PSP egzamin sprawnościowy to - min 18 powtórzeń na drążku (znalazłem plan treniongowy na osiągniecei 20 powtórzeń) - bieg na 50 m (poniżej 5,6 sek) - bieg na 1000 m (poniżej 3,30 min) prosiłbym o dobry plan na biegi, gdyż jest to sprint i dłuższy dystans, zależy mi na szybkich efektach [...]
[...] o ocene, ewentualne poprawki. Tak wiec zaczynamy: Zamierzam chodzić na silownie 2x w tyg. i wykonywac w pon zestaw A a w czw zestaw B. Po każdym treningu jezdzic 20 min na rowerku a oprocz tego w dni nietreningowe (oprocz niedzieli wtedy chcialbym odpoczac) wykonywac aeroby (najczęściej 50 min rowerku lub 35min basen, jak sie ociepli to [...]
[...] II posiłek (przedtreningowy) 13.00 kasza gryczana (jęczmienna) - 100g tuńczyk w wodzie - 100g jakaś sałatka warzywna jabłko cherbata bez cukru woda celestynka gazowana OK 45 min. przed treningiem DIBENCOZIDE MAGNUM - tabl. TRENING - ok. 14.30 Bezpośrednio po treningu OLIMP CARBO - 50g lub łyżka miodu III posiłek (potreningowy)ok 16.15 Ryż biały - [...]
[...] Wrzystkie składniki które do tej pory zrobiliśmy wrzucamy w miskę i dokładnie mieszamy. Wylewamy w formę i wrzucamy do nagrzanego piekarnika na 160 stopni na 40 min pod przykryciem. Po tym czasie odkrywamy i pieczemy jeszcze 20 min. Szamka gotowa :-) http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/9/21/9fba06cf91de49539edf9e2d5ab42ada.jpg BTW [...]
[...] – substancja wypełniająca, stearynian magnezu- substancja przeciwzbrylająca, żelatyna - otoczka kapsułki. Zalecane dawkowanie 2 kapsułki 2 razy dziennie – ok. 30 min. przed śniadaniem i obiadem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE THERM LINE II Porcja 2kap. Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60 kap. Zawartość jednej porcji [...]
[...] solidny trening rozciagania i oto co wyczytałem w Poradniku: ROZGRZEWKA 1. Krążenia biodrami. 2. Krążenie kolanami oraz dogrzanie stawów. 3. Skiping A i B w miejscu (3 min). 4. Pajacyki (3 min). 5. 20 przysiadów. ROZCIĄGANIE 1. Wykrok nogą ugiętą w kolanie- noga prosta dotyka ziemi poduszką stopy (20 sekund trzymać, 3x każda noga). 2. [...]
[...] unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 10/10/10 (9kg) Pompki w podporze tyłem 12,10,8 Uginanie ramion z hantelkami uchwyt młotkowy 12,10,8 (9kg) + Bieg 5km Wtorek 45 min siłowni na wszystkie partie mięśni + bieg 5km Sroda Przysiady wykroczne z hantlami w rekach 12,10,8 (9kg na rękę) Wznosy barków sztrugsy 10/10/10 (9kg) Wyciskanie [...]
[...] 7 miesięcy oto mój plan jest troszkę dziwny ale na wakację postaram sie ten plan zastosować wiecie nie mam ochoty chodzić po południu po 1,5 h na siłowni spędzać wolę 40 min. :D PN;Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/8/6/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane szstangi w skosie w dół 10/10/8/8 [...]
[...] CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Nie PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Tak Plan był układany z pomocą ekspertów z działy "Trening dla początkujących" 5 min aero, rozgrzewka Przysiady 4x10 Wiosłowanie 4x10 Wyciskanie na klatkę 4x10 Hip thrust lub półmostek biodrowy 3x10 wyciskanie na barki 3x10 + 10-15 min aero. Niestety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] takie coś każdego dnia. Na początku bardzo dużo przytyłem moim celem jest redukcja tłuszczu zniknięcie brzucha oraz wyćwiczenie masy jaką zdobyłem. Więc tak waga z przed 10 min to 91,6 kg wzrost 183-184cm wiek 24 lata. Moją standardowa waga to 80-81kg nabyłem jakieś 11-13 kg. Moja dzisiejsza dieta to proszę o poprawki oraz propozycje napewno [...]
[...] dziennie wyrabiać jakoś... Zdecydowanie błądzę i szukam i obserwuję swoje ciało. Jedzenie kompulsywne nie jest mi niestety obce... Kocham czekoladę, ale już od dawna tylko min 70% i max 1 rząd naraz. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Waga i obwody stoją w miejscu; LCHF to na tym etapie eksperyment i nie wiem jak moje [...]
[...] 1 łyżka oleju rzepakowego 200 ml wody lub bulionu natka pietruszki sól, pieprz, oregano, płatki czosnku składn składniki Przygotowanie: Mięso wyciągnąć z lodówki na 30 minut przed smażeniem, przed smażeniem powinno mieć temperaturę pokojową. Wszystkie warzywa do risotto pokroić w drobną kostkę, Przesmażyć na oliwie(lub oliwie z suszonych [...]
Wzrost: 181cm Waga: 76kg Lat: 17 Aero: 5x 40-50 min. w tygodniu. "Siłka": 4x 45 min. 2x w tygodniu + 2x weekend. Dieta: O tutaj. To teraz trochę historii! Od kwietnia postanowiłem trochę się za siebie wziąć. Na początku ćwiczyłem tylko weekendami (aero; biegi godzinne/pół-maratońskie), aby wkrótce - bo już w wakacje - ruszyć z trochę szerszym [...]
[...] o charakterze tlenowym jak i beztlenowym. Zalecane dawkowanie Zalecana porcja do spożycia to 4 kap. dziennie. Preparat popić ok. 300ml wody. W dni treningowe: 4 kap. 30 min. przed treningiem. W dni nietreningowe: 2 razy dziennie po 2 kap. najlepiej 30 min. przed posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Bata Alanina Porcja 4tab. Ilość [...]
*** WYNIKI str.4 - MEGA TEST - OLIMP - MASA ***
