FORMA ROZGRYWANYCH KONKURENCJI 1. MASTERS CHAMPIONS Regulamin FREESTYLE Zawody Frestyle zostaną przeprowadzone w dwóch etapach. a) Eliminacje b) Finał - Eliminacje – uczestnik prezentuje wcześniej ułożony przez siebie układ / choreografię bazując na swoich freestylowych umiejętnościach. Długość występu to 2 min. Dowolne są figury dwójkowe (pod [...]
[...] \-) 12.01.12 Bieg w terenie 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 3.22 km tempo 5:19-5:06 3. 1,6km tempo 6:21-6:08 Łącznie Dystans 6.44 km Czas trwania 36m:22s Średnia prędkość 5:39 min/km Max prędkość 4:26 min/km Tętno 165 / 182 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5dc905a26dec49e29da9e444e5cf136d.JPG Trening szybki i krótki, chciałam się bardzo wyrobić przed pewną [...]
[...] trening. Zaznaczony na zielono. Właśnie się zorientowałam, że wpisywałam ciężary jednej hantelki }:-( Ale już poprawione i teraz jest właściwie. Rozgrzewka: orbi 5 min, wioślarz 3 min Aero: bieżnia - nachylenie 15, prędkość 5,2 km/h - 5 min oraz orbi, ile fabryka dała - 5 min W jakim czasie po treningu powinnam zjeść posiłek? Przyznam [...]
[...] z pokrzywy, wiec powoli sie rozgrzewam ale w koncu bede musila wyjsc na siku }:-( sikanie w pracy mnie dobija, pracuje w sterylnych warunkach i co sie przygotuje, to 15 min roboty i zaraz musze sie rozbierac i biec do kibelka i przygotowywanie od poczatku %-) Miska 1. jaja kurze, mleko kokosowe, oliwa z oliwek, ogorek 2,3,4 rostbef, maslo, [...]
[...] wlezie pow.,zrobiłem 20 pow. Wczoraj było bieganie,na treningu 15' 75-80% +F 5x4' 85-90%/ przerwa 4' 75% -najpierw porządna rozgrzewka,popijałem sobie napojem,pierwsze 15 min. na 75% spokojnie sobie pobiegłem,potem fartlek,ogółem to szybko mi zleciał,bardzo fajnie się go biegało,czułem dużo sił,4 pierwsze pobiegłem na ok.85% a ostatni na 90% [...]
[...] przychodząc z treningu nie miałem ochoty a czasem i sił aby się uczyć,a że czeka mnie matura to będzie jeszcze więcej nauki więc i jeszcze trudniej,jednak ja jestem zdeterminowany i dobrej myśli,muszę się ostro wziąść w garść. Ale do rzeczy.Na testach sprawnościowych będę w kolejności miał: Bieg na 100m-aby zdobyć max.punktów za ta konkurencję [...]
[...] 1533m Distance total: 5133m Udało się w każdym interwale utrzymać 26spm 8-) Potem dogrzewka do drugiej części treningu i ... WOD 5 Rund 6x Back Squat 80kg 6x Deadlift 92kg 10x Jump Over the Box (przeskoki nad boxem, bez "międzylądowania" ) 3 min rest po każdej rundzie. Core Zestaw od Felixa ;-] Zmieniony przez - fsl w dniu 2020-02-06 21:52:05
[...] sporo do nadrobienia }:-( Nie wątpię za to, że są mega :-)) Co do tego treningu, to ja też miałam obawy, że za dużo tych ćwiczeń i nawet mierzyłam czas (wychodzi średnio 15 minut na serię) Ja się muszę rozćwiczyć, ale na pewno nie jest tak, że macham bezczuciowo z prędkością światła. Co nieco zasad świadomości mięśniowej jeszcze mi zostało %-) [...]
[...] taki max maxów. 26.06.2015 piątek Trening: FBW nr 1 by Obli - trening B. Zamiast rozgrzewki na siłowni, pobiegłam na siłkę z domu. Okazało się, że wyszło tego 2,3 km w 15 min. Słabo, ale po drodze była kładka, po której szłam. Zresztą w końcu to tylko rozgrzewka. /SFD/Images/2015/6/29/ae52d40d651c4f7c9b60293517985a34.jpg A. MC robiony z ziemi [...]
[...] ćwiczenia są wykluczone przez kontuzję-wymienimy-powiedz. I.Propozycje podziału na grupy i rozkładu tygodniowego: a]przy założeniu,że trenujesz 4x/tyg.(treningi 50-60 minut) dzień 1-nogi(uda+łydki) dzień 2-wolny dzień 3-klatka+tricepsy dzień 4-plecy+bicepsy dzień 5-wolny dzień 6-barki dzień 7-wolny b]przy założeniu,że trenujesz [...]
20 minut to ZA DUZO - zacznij od 10, zwiększaj powoli do 15 (mówię o czasie trwania samych interwałów, nie np. poprzedzającego je krótkiego truchtu np. 3 min na początku , i potem 2-3 minuty na końcu, razem może wyjdzie 15-20 minut). Tłuszcze - ja staram się robić tak 1/3 mononienasycone, 1/3 wielonienasycone, 1/3 nasycone. Które są które i w [...]
[...] 25/25/25 3. Ślizganie nogą 3x 10-15 na nogę 15/15/158-) 10/10/10}:-( 10/10/10%-) 4. Spacer z gumą 1x 30 30 30 30 5. Mountain climbers na linie 1x 10-20 20 20 20 +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Ad. 1a. Matko Redukcyjna Chrzestna - [...]
[...] więc jeszcze WHEY i byłoby ciekawie na treningu 1/2h prze 4BCAA V POSIŁEK *kurak150g *marchewa300g RAZEM: 1250kcal B 2,3 T 0,5 W 0,6 TRENING: Spinning~75-80%HRmax 50 min. SAUNA...regeneracja przed jutrzejszym treningiem..PLECKI/BICEPS Krótki opis dnia (bardzo krejzi i aerobowo) pobudka - mgr-ka - wykłady - mgr-ka - spotkanie z promo i [...]
[...] wrażenie że na drugi dzień jestem jeszcze bardziej głodna, jakbym nic nie zjadła :)) 16.08 sobota (4t,1d + 1t) TRENING Rano: interwały w terenie + brzuch wg filmiku 10 min. trucht + 8x30/30 + ok. 22 min. trucht Po południu: marsz w terenie 28 min. Interwały napewno nie są już tak porządne jak wcześniej, nie zawsze są 30/30, czasem w [...]
[...] 2.Przysiady HACK 4s.12.10.8.6 3.Przysiady wykroczne 4s.12.10.8.6 4.Wspięcia na palce w staniu 3s. MAX SOBOTA-WOLNA NIEDZIELA-WOLNA Przerwy: - Ciężkie ćwiczenia 2 min. w początkowych seriach - 3 min. w końcowych seriach - W lekkich ćwiczeniach 1-1,5 min. nie spojrzałem na rozkład w dniach treningu rob tak zeby było dobrze zwracaj [...]
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU I STREET WORKOUT CZ.4
