[...] piątku ) i od 9-14 w sobotę... co mogę zmienić w diecie żebym mógł normalnie zjeść w pracy ( jestem elektromechanikiem). Od razu zaznaczam ,że przerwy to raczej krótkie 5 minutowe... wiec często jem np. kanapkę jedna ręką a druga kręcę :-D (no i jak idę po części to też jem. Droga to tak 15 min w dwie strony) a po pracy chodzę od razu na [...]
[...] jest. 4. 100g makaron razowy,200g tuńczyka,łyżka oleju lnianego. Przed snem: 5. 250g twarogu chudego,łyżka oliwy,kilka kromek pełnoziarnistej Wasy. W dni treningowe,do 30 min. po treningu 200g Mass XXL. Jak ogarniesz żarcie(tylko pod tym warunkiem!),możesz uderzyć: 1-10 Test Enan 200mgE3D 1-8 Deca 200mg E7D. Pzdr. Zmieniony przez - BodyLine w [...]
[...] kurczaka trochę ketchupu, do tego pomidory wymieszane z kilkoma oliwkami oraz bazylią i łyżka oliwy z oliwek) na noc lepiej bez węgli, wiec bułka do wywalenia Całość to ok. 1800kcal, 120g białka, 42g tłuszczu, 200g węglowodanów wlicz w bilans białko jak je spożywasz koniecznie do dodania zdorwe tłuszcze do diety, tak aby min było 90g tłuszczy
[...] herbaciane i grejpfrut *jest niezła,ale zadziwiających efektów niestety nie widze 2.odżywcza maseczka brzoskwinia i mleczko migdałowe *okropnie zasycha na twarzy już po 2 min,niby trzeba ją trzymac na twarzy 10-15 min,ale ja nie daje rady 3.kiedyś używałam maseczki z zielonej glinki,ale również strasznie ściaga twarz,to chyba nie dla mnie A Wy [...]
[...] 8 Uginanie nog na miesien 2 glowy 36 kg x 15 36 kg x 15 50 kg x 10 Uginanie na miesien 4 głowy 60 kg x 15 70 kg x 10 80 kg x (chyba 9 ) Nastepnie Aero Bieganie na bierzni 12 minut 100 kcal spalone. Ogolnie trening wyszedł mi ciut inny niz zakładałem, nogi i plecy jak na moje mozliwosci czuje ze sa dobrze zrobione:) Micha z dzis 1 posilek po [...]
A no wlasnie ale przez zime ciezko z takimi warzywami.A z tego co czytalem mrozone sa w miare zdrowe.Dodalem troche kalori do diety teraz wyglada tak: Suplementacja 7-00 Stack? Posilek I 7-30 Jajecznica: Jaja kurze całe x5sztuk Pomidor Cebula Oliwa z oliwek 10g OLIMP Gold Omega-3 x2 OLIMP Vita-Min Multiple Sport x2 40gB-30gww-40gT [...]
[...] na siłowni nie przeszkadza mi to zbytnio, jednak muszę uważać przy bieganiu, dlatego też nie biegam sprintem, a jedynie takim dość szybszym truchtem i wtedy trwa to ok. 30 min. O wiele częściej jednak korzystam z rowera, gdyż jazda na nim nie sprawia mi takich problemów, jak bieganie. Jeśli chodzi o trening aerobowy, zapomniałem również [...]
1) Aeroby - zaczynam wlasnie biegac w szmatach po parku 2x w tygodniu. jak utrzymasz tętno 120-140 przez 35-45 min to ok Imo lepszy rower stacjonarny 2) Trening znalazlem Michaila, z trener24.pl, wydaje sie ciekawym rozwiazaniem. To jest trening wg SYSTEMU MASS jak sie upierasz to co ja moge 3) Drugi posilek - ok, zamieniam szynke na kurczaka. [...]
Kumple nie zając- nie uciekną Co stoi na przeszkodzie ćwiczenia samemu? Jakbyście się dobrze sprężyli to w te 2 min Twoi dwaj kumple spokojnie by się zmieścili z ich seriami i nie robiłbyś przesadnie długich przerw. Masz niewielki staż, więc najodpowiedniejsze byłoby FBW. Jak Twój plan powinien wyglądać znajdziesz tutaj: [...]
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 113 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 28) + 5 = 2396 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 30 min x 5 = 450kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 35 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)2396 kcal + (TEA)35 kcal = 2431 kcal 5. Dodajemy NEAT: [...]
[...] i co. U mnie waga ładnie spadała jak dodałem trochę wiecej tłuszczy kosztem węgli, ale jak kto woli :) Z cwiczeniami sprawa wyglada nastepujaco 3x w tyg trening silowy po 50 min powiedzial bym ze dosc intensywny. 2 albo 3 x w tyg (w zaleznosci od tego jak czas mi na to pozwala) bieg na 10 km czasowo wychodzi okolo 50 min. Biegi trenuje od okolo 2 [...]
W tamtym tygodniu robiłem w dni nietreningowe 25 minut aerobów na orbitreku, aby utrzymac 120 uderzeń na minute, W dni treningowe 2O minut tym samym tempem. W tym tygodniu dodałem 5 minut czyli w dni nietreningowe 30 min a w dni nietreningowe 35 minut, mam zamiar dojśc do 40 minut w nietreningowe i 35 w treningowe. Przed aero biore 8 gr bcaa po [...]
wsumie to sa 3 duze serje w kazdej 5 cwiczen i tak biceps uginanie sztangielek o kolano 10 powtorzen odpoczynek 1 min mlotkowo 10 i w waskim chwycie 10 pozniej 2 razy francuskie tez po 10 po kazdym cwiczeniu kolo 1 min przerwy. a po calej takiej seri z 4 min i kolejna tak samo. jestem poczatkujacy wiec prosze o pomoc bo sie na tym nie znam :)
[...] rzezby i spalaniem tluszczu proponuje cwiczyc aeroby 6 razy w tyg. po 2 razy wspomniane cwiczenia i do twego dolozyc diete. Zacznij od 0,5 godziny i stopniowo dojdz do 50-60 min sesja w odpowiednim tempie i regularnie bez przerw. moim zdaniem przescie moze nastapic na tyle szybko na ile jesates w formie. Jesli nie stanowi to dla ciebie problemu [...]
[...] - 3 jajka b 18 t 12 k 210 11 trening 13:00 -150 g piersi pieczonej 33 b 3 t 180 k -100 gram ryżu białego b 6 w 76 k 344 -Pare ogurasów kiszonych znikome wartosci - Vita min multiple sport czyli minerały + witaminy -Omega3 16:00: - 150 gram piersi gotowanej 33 b 3 t 180 k -100 gram ryzu białego b 6 w 76 k 344 Kurczak i ryz zalewam kostką [...]
[...] 12/15/15 3. Syzyfki 20/20 4. Uginanie nóg leżąc 12,5kg - 20/ 14kg - 20/20 5. Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 20/20/20 6. Unoszenie nóg w podporze 25/15/15 +10 min bieżnia max nachylenia +rower Jet to dużo lżejszy trening, ale mimo wszystko odczuwalny :) Na koniec spróbowałam podciągnąć się na drążku i udało mi się prawie dwa razy [...]
[...] 2x6kg - 17/9/8 6kg - 14/14/6 6kg - 16/13/8 6kg - 17/10/9 +wykroki boczne ze sztangielkami 2x4kg (wypadły mi nogi II więc dodatkowo chociaż zrobiłam to ćwiczenie) +PW 10min Od piątku odnotowuję spadek siły :/ Na wcześniejszym treningu przy ściąganiu drążka i wiosłowaniu przy najwyższych obciążeniach, bez w sumie większego problemu udawało mi [...]
[...] - 20/ 3kg - 20/20 2kg - 20/20/20 1,5kg - 20/ 2kg - 20/20 1,5kg - 15/13/13 10. Spięcia brzucha z uniesionymi nogami 20/20/20 11. Unoszenie nóg leżąc 20/20/20 +10 min bieżnia max nachylenia Mięśnie zwłaszcza klatki piersiowej do teraz odczuwają trening, gdybym miała auto bez wspomagania kierownicy ciężko byłoby mi wrócić do domu :) [...]
Dieta na mase dla studenta ( 83kg 182cm ektomorfik)
