2 3 min

Półmaraton można klepnąć bez większego przygotowania, ale 2,5 tygodnia to jednak mało . Mój biegowy rekord treningowy to 2 godziny 17 minut - i raczej nie planuję tego pobić . Ciężarek nie taki mały jak na powrót, staram się jakoś ogarnąć po przerwie, już nawet nie próbuję Ciebie gonić . TRENING: martwy ciąg 60kg x10, 80kg x10, 90kg x9 wyciskanie [...]

[...] do klatki 15x20/20x8/20x7 wyciskanie na suwnicy - 40x12/60x12/70x10 30 pompek na oparciu kanapy tylko 2 obwody - pajacyki, burpee aero,mountain climbers - po 30 s, 1 min przerwy trening z niedzieli rozgrzewka 1,5 godziny na rolkach martwy ciąg - 30x12/40x10/40x7 ściąganie drążka górnego do klatki - 15x12/20x10/22x6 wypady - ciężarki po 6 [...]

[...] max Dzień Objętość 1. przyciąganie jednorącz gumy stojac 3x 10 na reke 2.wiosło półszantgą 4 x 6-8 + max +max (5sek przerwy miedzy) na reke 30sek przerwy między rekami i 1minuta po obu rekach 3.invert row 2x max dropset zaczynasz od prostych nóg max / dodajesz gume zwiniętą tak by cie ciagneła max /zginasz nogi max ; 1 min przerwy po calej [...]

[...] micha ;-)%-) Arphiel ja jeszcze czasami przeprowadzam sama ze soba bradzo powazne rozmowy podczas treningu :)) 7.03 czwartek Pozostalo: 2 tyg. i 1 dni TRENING Rano: 10 min. trucht + interwaly 6x + 30 min. trucht Wieczor: Dzień - Nogi + marsz 50 min. Poranne manewry w deszczu, pogoda sie zepsula :-( Interwaly zawsze robie na tej samej alejce [...]

[...] 4a. brzuszki 20 15 20 4b. odwrotne brzuszki 20 16 20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20 15 20 komentarz: Świetny trening! również mi zajął ok.45 min. i nieźle dał popalić :) 1. MC sumo - jest to nowe dla mnie ćwiczenie (do tej pory robiłam tylko klasyczny) szczerze mówiąc zawiedziona jestem ciężarem @-| może byłoby [...]

[...] z Herbalife… A i często mi zimno, ręce nogi nie wiem czy no ważne lub normalne??? MÓJ trening odbył się niestety w domu- ale ze sztangą i hantlami z regulacją obciążenia 10min orbitrek 2 serie po 15 powtórzeń Seria pierwsza obciążenie 10 kg, druga 15 kg… i lepiej przysiady i MC wykonuje mi się ze sztangą. 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia [...]

[...] 12x16kg / 8x20kg / 15x14kg 9. Uginanie ramion jednorącz na wyciągu dolnym 3x10-12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x14kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening, zaskoczyło mnie, że na skosie poszło dosyć lekko względem ostatniego treningu, ogólnie zauważyłem przy ostatnim treningu pull z [...]

[...] 15x17kg / 15x19kg 15x19kg / 15x19kg 10. Wspiecia stojąc na maszynie 4x12-15 15x165kg / 15x165kg / 15x165kg / 15x165kg 15x165kg / 15x172,5kg / 15x172,5kg / 15x172,5kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu To była dobra decyzja, żeby nie robić dzisiaj offa tylko wybrać się na trening :-D zdecydowanie odbiłem sobie po wczorajszych [...]

[...] wąsko - 3x6-10 + RP 10x200kg / 10x300kg / 10x375kg + 8x350kg + 5x350kg + 3x350kg 5. Żuraw na ławce rzymskiej z linka wyciągu dolnego - 2x15-20 15x28kg / 15x30kg 6. Przywodzenie nog z linka wyciagu dolnego - 4x10-15 15x12kg / 15x15kg / 15x17kg / 15x17kg 7. Unoszenie nog w zwisie na drazku - 4x max 15 / 15 / 13 / 12 +25 min cardio na czczo

[...] Fly press lawka pozioma - 2x12-10 12x25kg / 12x27,5kg 12x27,5kg / 12x30kg 5. Wyciskanie na Hammerze na barki - 3x8-10 10x40kg / 10x45kg / 10x55kg 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg 6. Unoszenie jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 7. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15-20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg +30 min cardio na czczo

[...] / 10x50kg / 10x55kg 6. Unoszenie jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 7. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15-20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg +40 min cardio na czczo Wczorajszy trening, ale nawet nie dawałem wypiski, bo padłem po nim jak nieprzytomny %-) dla niektórych może to wydać się śmieszne, ale po 12h pracy i [...]

[...] 15x52,5kg / 12x60kg 6. Unoszenie jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 7. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15-20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg +45 min cardio na czczo kolejny dobry trening jak w zasadzie większość ostatnimi czasy, natomiast siłowo i tutaj lekko w dol niestety jesli chodzi o pierwsze główne ćwiczenie w [...]

[...] 12x60kg / 11x67,5kg 6. Unoszenie jednoracz z linka wyciagu dolnego - 3x10-12 15x8kg / 15x8kg / 15x8kg 7. Odwrotne rozpietki z linkami - 3x15-20 20x5kg / 20x5kg / 20x5kg +45 min cardio na czczo Tym razem nie poszło tak kolorowo jak w zasadzie większość ostatnich treningów, ale bardziej tutaj chodzi o głowę i podejście. Kompletnie nie mogłem się [...]

[...] na Smithie - 2x15 140kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 15/12/10 15x35kg / 12x40kg / 10x45kg 8. Allahy - 3x12-15 15x55kg / 15x60kg / 15x60kg 9. Plank 3x 60s +25 min cardio od dzisiaj kolejna podbitka ww i na tą chwilę mam ich już ponad 800, chyba pierwszy raz taka ilość u mnie.. nie powiem, że zaczynają się już lekko schody, a końca [...]

[...] mlotkowym jednoracz na Hammerze - 1x8-10 8x80kg / 12x60kg 5. Sciaganie drazka z góry do brzucha - 15/12/10 15x45kg / 12x50kg / 10x55kg 6. Szrugsy ze sztangą na Smithie - 3x15 140kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 15/12/10 15x35kg / 12x40kg / 12x45kg 8. Allahy - 3x12-15 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 9. Plank 3x 60s +25 min cardio

[...] mlotkowym jednoracz na Hammerze - 1x8-10 8x80kg / 12x60kg 5. Sciaganie drazka z góry do brzucha - 15/12/10 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg 6. Szrugsy ze sztangą na Smithie - 3x15 140kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 15/12/10 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg 8. Allahy - 3x12-15 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 9. Plank 3x 60s +25 min cardio

[...] mlotkowym jednoracz na Hammerze - 1x8-10 8x80kg / 15x62,5kg 5. Sciaganie drazka z góry do brzucha - 15/12/10 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg 6. Szrugsy ze sztangą na Smithie - 3x15 140kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 15/12/10 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg 8. Allahy - 3x12-15 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 9. Plank 3x 60s +25 min cardio

[...] mlotkowym jednoracz na Hammerze - 1x8-10 8x80kg / 15x62,5kg 5. Sciaganie drazka z góry do brzucha - 15/12/10 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg 6. Szrugsy ze sztangą na Smithie - 3x15 140kg 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 15/12/10 15x40kg / 12x45kg / 10x50kg 8. Allahy - 3x12-15 15x60kg / 15x60kg / 15x60kg 9. Plank 3x 60s +25 min cardio

[...] - 3x10 60kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 2x15 8szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego - 2x15 13szt 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 3x15 4szt +35 min cardio pierwszy trening po tygodniowym deloadzie, wracam do regularnych wpisów ;-) na tą chwilę niestety kolejny raz sprzęt mam ograniczony, bo wszystkie silownie są [...]

[...] opadzie tułowia - 3x15 10kg 2. Sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem - 3x10 9szt 3. Wioslowanie polsztanga z martwego punktu - 3x8 75kg 4. Pendlay row - 3x10 70kg 5. Sciaganie poziomo chwytu V do brzucha - 3x15 11szt 6. Szrugsy z linka wyciągu dolnego - 3x15 14szt 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego - 4x15 4szt +35 min cardio