DT Kajtek_84 -Podsum. str.24

Trening możesz robić, chyba, że Saida ma jakieś uwagi do niego.

badałaś niedawno poziom cholesterolu z rozbiciem na HDL i LDL + trójglicerydy?

Martuca, badałam w lutym wynik :
Cholesterol- 247 mg/dl
HDL-94,2 mh/dl
LDL-143 mg/dl
TRÓJGLICERYDY- 48 mg/dl

Czastka, czytałam w Twoim dzienniku, o naparze ,spisałam sobie jutro zrobię zakupy, masz może jeszcze jakieś zalecenia przy tarczycy ??? A widziałam, że Ty zwięszałaś węgle, zaczynałaś od zera … ja jakiś czas utrzymuję wagę i kiedyś ich nie liczyłam to jadłam na pewno dużo bo je kocham –tzn. owoce… mam też taie nocne napady –obudzę się ,i muszę zjeść cukierka lub dwa ,kiedyś słodycze mnie nie ruszały Niewinem co jest … i cierpię na zaparcia i częste przelewanie mam w jelitach a na brzuchu góry jak Kilimandżaro..… dlatego biorę błonnik z Herbalife…
A i często mi zimno, ręce nogi nie wiem czy no ważne lub normalne???
MÓJ trening odbył się niestety w domu- ale ze sztangą i hantlami z regulacją obciążenia
10min orbitrek
2 serie po 15 powtórzeń
Seria pierwsza obciążenie 10 kg, druga 15 kg… i lepiej przysiady i MC wykonuje mi się ze sztangą.
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń – 8/9
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem
Dołożyłam MC
I później pokręciłam hula hop na przemian ze skaanką.
1 min soków/ 2 hula hop i tak 15 razy.
Rezultat: Chyba źle trzymałam hantle/sztangę boli mnie dolny odcinek kręgosłupa…
Mam nadzieję,że wyjazd na siłownię uda mi się w czwartek, niestety mam dużo na głowie i nie wyrabiam z czasem, a na porządną siłkę mam 30 km…


Moje jedzonko:

Ruda_29 ... pomożesz z tym rozładem BTW??? Bo się pogubiłam ...

Martucca , poczytałam u czastki o tym naparze , będę piła...a olej kokosowy też?
A jak z tym BTW , bo pytam i jakoś tak cicho:(

Zrobiłam trenning: Obciążenie - 15 kg. / mogła zwiększy na 20 / 25 g przy MC , ale nie dałabym rady przy zarzutach i przysiadach, i burpee robiłam pompką damską - bo nie dałam rady i tak byłam spocona jak świnia i zyebana jak pies pluto.
Czas trwania : 1 h 15 min
12 przysiadów
11 Sit up`ow
10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę)
9 swing sztangielka
8 burpees`ow
7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok 40cm)
6 martwych ciągów 20kg
5 zarzutów ze zwisu 20kg
4 thrusters 20kg
3 wypady ze sztanga z przodu 20kg
2 przednie przysiady
1 mila biegu
-------------------------------------------------------------
Trening robi się w kolko na czas (czyli jak najmniej przerw):
12 przysiadów,;
12 przysiadów,11 situpow;
12 przysiadow, 11 sit-pow, 10 thrustersow;
12przysiadow, 11 situpow, 10 thrustersow, 9 swingow...
tak az do końca i kończy się biegiem - czas trwania ok 1h)

Moja misa...ostatni posiłe był podzielony na dwa...





Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-05-30 19:33:52

I zapiłam jeszcze rosołem bez makaronu niewiem czy dobrze...

I głodna jestem...żeby mnie w nocy na cukierka nie napadło...

Wyrzuć cukierki, nie będziesz miała problemu.

Ruda_29 to chyba męża, bo on bez nich żyć nie może...;)

Dobry mąż to powinien lodówkę mięchem i jajcami napełnić, a nie cukierki jakieś... Pfff

Trening jest ok, tylko dla Ciebie priorytetem ma zostać technika, a nie gonienie za wszelką cenę za ciężarem. I na razie z tego względu odpuściłabym treningi wytrzymałościowe wykorzystujące ciężary, chyba, że Marta wyrazi zgodę
Ćwiczenia na te niesymetryczne pośladki Ci podeślę, z tym że na wyrównianie trzeba będzie cierpliwie czekać, no i te ćwiczenia będą strasznie żmudne i nudne.

Martucca mięcho i jajca są pod dostatkiem wsio bez syfu -wiejskie:) ale dla siebie przyjemność ma a mnie niestety kusi czasem .
Saida,dzięki za odzew ja jestem cierpliwa,zacięta i uparta więc dam radę :) będę stosować się do wskazówek, jak nie ma być takich treningów to będę robić wytrzymałościowe bez siłki albo wcale.

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-05-30 23:27:41