2 3 min

Trening FBW 3 serie duże 2 małe partie do 45 min 3-4 razy w tygodniu. Ile razy aero ? Mogę robić hiit i tabate ? Zmieniony przez - Zeth44 w dniu 2012-07-01 19:28:36

[...] odpuszcze, w sobote jak będzie konieczność też. Gorzej z areo - nie mam innej opcji jak jeszcze przez 3 dni (wt, czw, pt) poginać rowerem do pracy i spowrotem(rower 35-45 min w zlaeżności od intensywnosci). Od pazdziernika L4 :D To mi załatwia deload, czy po wyleczeniu jeszcze zrobic lekki na 1-2 treningi? Docelowo od 2 tygodnia pazdziernika [...]

[...] 4.lekko: brzuszki 80 powt , lydki 70x40 przedramiona po 1 serii po 25-50powt. nachwytem i podchwytem Wzialem sobie probke Dorian Yates Nox Pump (smak hoojowy%-)).Po 30 min nie moglem ustac w miejscu.Robilem tak szybko rozgrzewke jakbym byl pocpany.Fajnie sie zaczelo ale po ktorejs serii na klacie przeszlo mi :D pompy tez nie bylo ale to [...]

[...] ze spadne z wagi a tu po powrocie sie waze,patrze i przytylem jeszcze %-) aktualna waga 89 kg z tym ze brzuch mi ku$%wa urosl }:-((( Zrobilem sobie trening w czwartek ogólnorozwojowy po 1 cw na kazda partie 3-4 s i po ok 10 powt potem brzuch i pare min biegania na koniec Trening ok nie czulem sie jakos slabo ale po bieganiu mialem zadyszke :)

Przez najblizszy okres min. 2 tyg. nie rob treningu brzucha bo zwieksza on cisnienie w jamie brzusznej (typowe sklony) i w pierwszej fazie przepukliny moze wiecej zepsuc niz pomoc. Pozniej delikatny trening, np. "rowerek" lezac na plecach Unoszenie ugietych nog lezac Czyli takie cwiczenia ktore ni beda powodowaly nadmiernego wysilku. Jak [...]

[...] hantla na bok(glowa loteralna) -Ppompki na poreczach 15/30/40/50kg sila wraca -Francuz lamanym stojac -Wyciag sznurem Wszystko po 4 serie,.zakres powtorzen 8 Cardio 25min na czczo, 30 min po silowym Dieta: 3 Jaja, 500g kury, 150g ryzu, 150g owsa, 30g wpc i pewnie wpadnie jakis cheat meal Suple: Aakg 4 tabsy Krea 1000 5 tabsow Beta-ala 5 [...]

1. Możesz 2. Z niskim IG. 3. Aż ile carbo? Wypij choć te 20-40g, roztwór 5-10% (czyli min. 10ml wody/1g carbo). Jest to najlepsza opcja.

Już mówiłem.. decyzja zależy do Ciebie Chociaż przerwa od kreatyny nie jest duża, to poczekaj jeszcze trochę (min te 2-3tygodnie) i weź samo mono, lub zacznij jechać mono + stack za kilka dni

Według dziennika wychodzi zapotrzebowanie na ponad 1700kcal przy treningu areobowym 3 razy w tyg po 60min. Jaki ma być rozkład btw?? Martucca i obliques mogłabym prosić o wasze rady bo nie chce przytyć a takie zapotrzebowanie na kalorie trochę mnie przeraża.. Na dzień dzisiejszy moje rozłożenie posiłków wg dziennika wygląda tak: Śniadanie ok [...]

Posilek 2 to taka przekaska w pracy faktycznie posilek 3 to sniadanie w pracy zapomnialem tam dodac ze do tego dojdzie szynka lub ser zolty na sniadanie mam m15 min wiec inaczej ciezko posilek 4 to takie uzupelnienie zeby jesc co 3 godziny. i zeby miedzy obiadem a sniadaniem w pracy nie bylo zbyt duzej przerwy a reszta posilkow jest w miare ok?

obecnie trenuje 2 razy dziennie, rano 2 godz po pierwszej dawce, 15-20 min lekkiego biegu pozniej brzuszki i rozciaganie i na tym poprzestaje, i drugi raz po zarzyciu drugiej dawki, ok 18 w taki sam sposob, dieta, je okolo 4 posilkow dziennie, wypija 3 l. wody plus inne napoje, je malo, generalnie to sniadanie z platkow i mleka, pozniej jakies [...]

REGULAMIN 1. ORGANIZATOR: Klub Sportów Siłowych "GRYF" w Iwoniczu-Zdroju,przy wsparciu: Gminny Ośrodek Sportu i Rekreacji w Iwoniczu Zdroju Gminny Ośrodek Kultury w Iwoniczu Zdroju Siłownia i Fitness Club "ARKONA" w Krośnie Paweł Mach -Pracownia Protetyczna "UŚMIECH" w Rzeszowie Uzdrowisko "IWONICZ" S.A [...]

[...] to juz masz 3 srodki dorzucac jeszcze do tego 4rty ?? raczej nie ma sensu, lepiej podkrecic dawki poprzednich preparatow ;-) ja tam lubie 2 srodki rownolegle inj i czasem do tego orala dorzucic. Co do mastera to bym sugerowal dawke min. 100mg/e2d aby byl jakis efekt widoczny owego srodka. Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2013-08-05 19:32:54

[...] Spory brzuch wskazuje na problemy z insulina lub kortyzolem a najprawdopodobniej z jednym i drugim więc johę i kofę radze odstawić czym prędzej. Zaprzeczyć nie mogę , badań nie robiłem po treningu max 30 min aero ale radzę zacząć od 15-20. Z jakiego powodu ? taaaak 60 minut aero na dzień dobry bo za dwa dni trzeba na plażę wyjść no cóż ..

1 śniadanie 7-30 Odrazu po przebudzeniu szklanka soku owocowego lub kilka kapsułek Glutaminy Mleko+Płatki owsiane 100g Biały twarog 100g Garść rodzynek Garść orzechów włoskich Witaminy-1kapsułka Centrum + Tran + 1Tabletka Omega3 2 śniadanie szkoła 10-35 lub 11-35 Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki Pierś z kurczaka lub indyka do chleba [...]

[...] w najszerszym miejscu: 93 cm Obwód łydki: 35 cm Obwód talii: 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 lub 4 razy w tygodniu bieg/skakanka ok. 30-40 min lub ZWOW bez obciążenia poprzedzone rozgrzewką + ruch typu spacery Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

Nie ma dla mnie nic gorszego niz taka 24 min drzemka.Dopiero co zasne,juz trzeba wstawac... Przed silownia nigdy nie spie.Od 1,5roku nie spie w dzien,bo nie mam czasu.Albo w pracy,albo na uczelni. Ale 2 lata temu czesto spalam po godzinke przed silownia.Potem godzine dochodzilam do siebie.Mocna kawa i na trening

[...] do 15 i zjeść przed treningiem jakiś serek wiejski itp. ? nie lepiej zjedz w szkole! Potrzebna mi będzie jakaś odżywka ? nie do uzupełnienia omega 3 wszytsko Z witamin kupiłem sobie Vitam-Min z Olimpu i mam zamiar zacząć brać od jutra. Nie wliczałem warzyw do bilansu. Dziękuje z góry, i jeszcze raz proszę o wyrozumiałość :) Pozdrawiam, [...]

z tym hcg jeszcze wrocimy do tematu kiedy bedzie ostatni tydzien :) a co do ruchania to obiecalem Pannie ze za miesiac bedzie lepiej oby tak bylo.. nawet jak idzie 2 czy 3 razy pod rzad to i tak do 4-5 min max

[...] -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 65 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 3 letnia przerwa 6. DIETA: nie licze dokladnie zwracam uwage na to co jem.jem kiedy jestem głodny min.5x dzinnie. (jem zdrowo kurczaki,ryz itp) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 4-5x w tyg. 9. CEL CYKLU: siła. [...]