Szacuny
0
Napisanych postów
111
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1315
Opuscilem 2 treningi z pon i srody bo pojechalem na 5 dni w gory (zamiast chodzic po gorach to chodzilem pod wplywem %%%) diety wogole nie bylo same niezdrowe rzeczy:chipsy,cola,zupki chinskie itp.Myslalem ze spadne z wagi a tu po powrocie sie waze,patrze i przytylem jeszcze aktualna waga 89 kg z tym ze brzuch mi ku$%wa urosl
Zrobilem sobie trening w czwartek ogólnorozwojowy po 1 cw na kazda partie 3-4 s i po ok 10 powt potem brzuch i pare min biegania na koniec
Trening ok nie czulem sie jakos slabo ale po bieganiu mialem zadyszke :)
Naprzemienne uginanie ze sztangielkami
1.12.5x5
2.15x5
3.17.5x5
4.20x5
5.22.5x5
Szrugsy
1.100x5
2.110x5
3.120x5
4.130x5
5.140x5
Jednak nie bylo tak zle biorac pod uwage tyle dni picia nie dbania o nic.Pociagne ten trening jeszcze przez tydz a od nastepnego pon 13.01 jade juz inny trening typowo masowy z suplami:ethyl ester kreatyny z fa,napalm,bcaa,bialko,witaminy i moze gainer (jak bede mial braki)
Szacuny
0
Napisanych postów
111
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1315
Wyciskanie leżąc
1.50x15
2.60x15
3.70x15
4.80x15
5.90x14+1 z pomoca
Przysiady ze sztanga 1.80x15
2.90x15
3.100x15
4.110x15
5.120x10 juz mnie tak nogi bolaly ze nie dalem rady
Prostowanie do dolu
1.8x15
2.9x15
3.10x15
4.11x15
5.12x15
Wspiecia na palcach
1.110x15
2.120x15
3.130x15
4.140x15
5.150x15
Pojade ten tydzien jeszcze z starym planem bo nie kupilem sobie kreatyny(nigdzie nie moge jej kupic ;/ ) gosc cos mowil ze nie ma tego juz wogole patrzylem na alledrogo i tez nie ma... bede musial kupic monohydrat (prawdopodobnie kupie creatrix z treca )
Szacuny
0
Napisanych postów
111
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1315
Podsumowanie treningu
Efekty po 9 tyg tego planu
Waga:86 / 90 Wymiarow nie znam bo nie chce narazie wiedziec :)
trening 15-stek
Wyciskanie leżąc
85x14+1 z pomoca / 90x15
W reszcie cw nic sie nie zmienilo
trening 10-tek
Wyciskanie lezac
95x9+1 z pomoca / 105x9+1 z pomoca
Wioslowanie oburacz polsztanga
70x10 / 75x10
Wyciskanie zza glowy
80x10 / 90x12 95x6
Unoszenie handelek bokiem
Bez zmian
Trening 5-tek
Wyciskanie lezac
110x4 + 1 powt z pomoca / 115x4+1 z lekka pomoca
MC
140x5 / 160x5
Naprzemienne uginanie ze sztangielkami
Bez zmian
Szrugsy
140x5 / 150x5
Jesli chodzi o trening to jak najbardziej jestem z niego zadowolony polecam kazdemu przy stagnacji czy poprawie sily :) Mozliwe ze jeszcze bede go robil.A od tyg jestem na treningu FST-7 ktory jest dla mnie szokiem nigdy nie mialem takiej pompy (nawet na suplach) i zakwasow na calym ciele
Zmieniony przez - dudy69 w dniu 2014-01-27 18:16:06