17.02.2018 Barki 1.Wyciskanie na maszynie ---> 4 serie 2.Unoszenie ramion bokiem w górę 4x15 (7,5kg) 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4 serie 5kg 4. Ściagnie sznura 4 serie 5.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3xserie Cardio 40 min szybki marsz Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-17 19:10:54
[...] NÓG W SIADZIE 6 serii 12-15 pow 61-75kg 2.Suwnica 4 serie 3.Martwyz hantelkami na prostych nogach 4 serie 20-27kg 4.UGINANIE NÓG W LEŻENIU:5 serii Cardio: Szybki marsz 40 min kolcja 500g ziemniaków 200g warzyw 200g piersi z kurczaka 80g jogurtu 0.1% /SFD/2018/1/19/c53b6cc462f14ddb8ec24a9766087286.jpg Zmieniony przez - grubytomek w dniu [...]
23.01.2018 Plecy 1.MC 4 serie 2. Wiosłownie sztangą 4 serie 3.Prostowanie grzbietu 4 serie 4. Ściąganie drązka do klaty 4 serie Cardio: 35 min szybki marsz 24.01.2018 Wolne Zmieniony przez - grubytomek w dniu 2018-01-24 12:03:32
[...] wygląda tak: 120g musli z owocami suszonymi na mleku (250ml) +3 jajka(2 białka+ 1 żółtko). Przed treningiem też wrzucił bym więcej węgli z 1,5-2h przed treningiem a 40 min przed treningiem z około 30g białka serwatkowego. Po treningu znowu więcej węgli. Na posiłek staraj się przyjmować co najmniej 60g węgli. Bez nich masy nie zrobisz. Mowa [...]
[...] byleby zrzucić z siebie jarzmo metod sprzed 40 lat.Co ma przygotowanie motoryczne Amerykańców do wyników w jakichkolwiek sportach walki? Ci świetnie wytrenowani na siłowni Amerykańce wąchają pierdy w zapasach, boksie i cięzarach od min 3 olimpiad.Może są inne dowody na to, że amerykańskie metody przygotowania motorycznego są najlepsze @@-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest praktycznie cały czas na nogach 3. Niestety już nie raz próbowałem mamę namówić, ale mówi, że nie ma czasu i jest zmęczona i w sumie się nie dziwie, ale na te rower 30 min 3x na tydzień mogła by znaleźć czas... http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f446.html Niestety mamusia nie jest zainteresowana rejestracją na forum, ogólnie to dość leniwa osoba, [...]
[...] 15-18 meta 20mg ed 15-21 wino 50mg ed troche hardcorowo dla wartoby, ale meta zwieksza synteze kolagenu, wiec mniejsze ryzyko kontuzji, po za tym powinna tez poprawic troche sile Ale przy takim zestawie oslon nie powinno byc problemu(oczywiscie robilbym badania co max 2-3tyg): TAD min 3xweek Heparegen 6tab ed Lecytyna 40g ed Liver z NOW 6kap ed
Co było to minęło. Wyciągnąłem kolejna lekcje ze złych doświadczeń i wracam silniejszy. Nic mnie nie złamie, nie przejmuje się niczym, nigdy się nie poddam a jak upadam to wstaje tylko mocniejszy! Troche o treningu. Trenuje teraz 3 razy klatę w tygodniu , 2 razy nogi , raz plecy raz łapy, raz bary. Cardio leci na każdym treningu. Robie po 30 min [...]
[...] na ławkę czy skrzynie po 8 powt na noge 5a.Wprosty nóg siedząc po 8 powt 5b.Ugiania nóg siedzac do 20 powt 5c.Wspiecia na palce stojąc do palenia 5d.Odwodziciele uda do 20 powt 5e.Przywodziciele uda do 20 powt 6.Martwy ciąg na prostych nogach przy użyciu hantli Cardiook 30 min na koniec /SFD/2017/5/23/25e76b1804524aeeadbd74c7c5803e37.jpg
Ja już po treningu. Dziś 2ki,klatka i 30 min cardio. Zacząłem dziś dzień od śniadania przed treningowy na szybko: 130 g corn flakes + 60 g iso Plus deser: 150g truskawek zalane low fat czyli high carb jogurtem so tego z 3 stołowe łyżki cukru trzcinowego. Na resztę dnia mam kg kurczaka i 600 g ryżu. Ssanie jest niesmowite. Pierwsza taka masa fajna [...]
Moja miska w okresie mini cut. Jako , że dziś śniadanie to mój przed treningowy posiłek dochodzą też cukry proste w postaci fruktozy. W zależności kiedy ten posiłek będzie wypadać będę wrzucać węgle proste, które mam przed i po treningu. Nie mylić proszę tego z dietą redukcyjna, posiłki są dostosowane do mnie. Główne cele to poprawa jakości i [...]
Masz długie przerwy ja maksymalnie robię minutę.Za długi trening siłowy 2,5 - 3 godziny.Te twoje treningi wykonałbym w ok 1godz 15 min na max 1.30.Coś jest nie tak .z planu nie wynika , że to trwa 3 godziny, chyba że wykonujesz po 100 ruchów hehe. Do roboty i nie śpij na treningu, Ja mam więcej ćwiczeń i godzinę aerobów i to mi schodzi 3 [...]
[...] mieściła się w włóknach i temu Cię bolały. Najważniejsza dla mięśni jest technika, potem dopiero ciężar. Iprzerwy między seriami nie 15 s. jak chcesz masować, tylko 1,5 - 2 min. Ale to zależy jak reagują Twoje mięśnie. Efekty, efekty i efekty... nasz organizm nie jest taki prędki niestety do zmian, więc jednocześnie nie myśl, że za miesiąc [...]
[...] czyli to co robię w poniedziałek powtarzam w sobotę itd..., trzy razy będę robił cardio rano przed śniadaniem aby móc dokładać sukcesywnie jedzenia, ale będą tao krótkie 20 min sesje. Aktualna dieta wygląda tak: 1-500g białek jaj, 200g płatków, 50g orzchów 2-250g wołowiny, 75g ryżu, 10g oleju 3-250g indyka, 75g ryżu, 10g oleju trening po [...]
[...] wzrosła o 320kcal, co uważam za wystarczające na ten tydzień. Apetyt mi dopisuje ale jest to za sprawą cardio które robię na umiarkowanym tętnie 3 x w tygodniu po 30 min. Do mojej suplementacji doszły CM3 i tauryna. Wczoraj zrobiłem dobry trening klatki i barków notując wzrost siły. Klatka -wyciskanie na maszynie smitha ławka skośna [...]
[...] hammer 4-seria -uginanie młotkowe z hantlami -wyciskanie wąsko gryfem łamanym Bezpośrednio po treningu jak zwykle wypiłem 60g białka z isolate 100, bcaa powder, L-glutamine extreme, oraz zjadłem 100g ryżu paraboiled i wykonałem 30 min cardio. Suplementacja cały czas jest taka sama jedyne co ulega zmianie to ilośc węglowodanów w diecie i [...]
cyborg69, uważam że nawegt jak jest nadwyżka kcal w diecie to i tak warto używać bcaa i glutaminę, co do aero to smiało mozesz je robić 2 godziny pośniadaniu po 20 min w trochę wyzszym tempie niz zwykle chodzi o podkręcenie metabolizmu możesz też robić po treningu tylko najpier przyjmij wegle i białko a co do ilosci to 3 x w tyg starczy
[...] że musiałem robić przerwy wewnątrz serii, by w ogóle być w stanie zrobić kolejnego pozytywa. Trening bardzo intensywny, wyrobiłem się w jeszcze krótszym czasie niż z ramionami, dostarczając przy tym mięśniom multum solidnych bodźców do wzrostu. Po trenie 20 min. na rowerku. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4318929c03d4d8d886d175845f36312.png
[BLOG] W drodze do lepszego jutra
