[...] SPEED-ER to najnowszej generacji suplement diety wykazujący silne działanie stymulujące. Specjalnie dobrana mieszanina płynnych składników aktywnych, w tym aktywnych aminokwasów, ekstraktów ziołowych i kofeiny, błyskawicznie się wchłania. SPEED-ER polecany jest ludziom aktywnym fizycznie i umysłowo, w szczególności osobom wykonującym [...]
[...] https://imagizer.imageshack.us/v2/936x702q90/902/eGAmfa.jpg https://imagizer.imageshack.us/v2/1042x1389q50/540/FD4w8X.jpg - jeden stojak ustawiony na max, drugi na min. Ja przy wzroscie 178 spokojnie robilem przysiady majac jeszcze jedno "oczko" zapasu, a przy max wysunieciu mozna bylo sie podciagac jak sie polozylo gryf lub jakis [...]
[...] Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g Posiłek przed treningowy 14:00 – 15:00 Ryż brązowy -> 100g Pierś z kurczaka -> 75g Warzywa -> min. 50g Po 1 – 1,5godz trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 zaraz po treningu Glukoza 30g Po 15min Carbo Activia -> 40g Po 40min Białko Ostrowia -> 20g Mleko -> [...]
[...] mi wystarczy. Do tego staram się robić jakieś cardio 4 razy w tygodniu, czasami basen, czasami bieganie lub rower. Rozciągam się 4 dni w tygodniu z filmikiem na youtube ''15 min daily stretch''. Mam siłownie domową, sztangę, sztangielki, 70 kg obciążenia, drążek, ławeczkę. Chciałbym ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu siłowo zależy jak będzie z energią u [...]
[...] Póki co chce trochę poznać lepiej swój organizm i stosuję różne kombinacje ćwiczeń, ilości powtórzeń itp. Zauważyłem, że największą "pompę" i zakwasy mam gdy wykonuję min 12 powtórzeń w serii. Przy około 6 praktycznie nie mam zakwasów i nie czuję tak mocno mięśni jak przy większej liczbie powtórzeń. Przejrzałem kilka artów i widzę, że są [...]
[...] kolacja: 100 g twarogu półtłustego z łyżką jogurtu naturalnego, 5 łyżek sałatki jarzynowej. planuje trenować cardio na siłowni. mój trening dzisiaj wyglądał tak: 55 min na bieżni, spalone 400 kcal, tętno ok 140-150. następnie rowerek stacjonarny 30 minut z lekkim obciążeniem spalone 190 kcal, tętno 130 -140. napiszcie jak powinien [...]
[...] Proszę o Wasze uwagi, podaje jeszcze plan treningowy Pn, Śr, PT siłownia zawsze zaczynam o 7.00 (praca) Plan treningowy, ułożony przez trenera, wygląda tak: 1.Cardio ->40 min 2. Klatka 4 x 20 3. Plecy 3 x 20 4. Barki 3 x 15 5. Nogi 3 x 15 6. Lędźwie 3 x 20 7. Dwa ćwiczenia - unoszenie nóg do kl piersowej 4 x max - unoszenie tułowia 3 x [...]
[...] i z głowa, dlatego przychodzę to osób doświadczonych. Może zacznijmy najpierw ode mnie: Waga 62KG Wzrost 172CM Wiek 22 lat Bf: w okolicach 14-15% Trenuję 3x FBW ok.45 minut + po treningu 15-20min aeroby, z suplementów to białko, kreatyna, enzymy i vitamix. Dobra teraz abyście nie domyślali się, czy zapotrzebowanie jest dobrze wyliczone [...]
[...] Dawno nie pisałem, ale powracam do drążenia tematu jak skutecznie ćwiczyć w domu, gdy ma się sprzęt ale nie ma się czasu. Mogę wykonywać tylko krótkie treningi (ok. 30 min dziennie) ale za to mogę ćwiczyć w miarę codziennie i tylko wieczorami. Wiek: 33 lata Wzrost: 185 cm Waga: 100 kg Cel: wzrost muskulatury, redukcja tłuszczu Sprzęt: ławka [...]
[...] 3) Wyciskanie żołnierskie (25% masy ciała) x10 4) Podciąganie się na drążku 5x 5) Pompki na poręczach x10 Całość jest przemyślana na 5 serii. Myślę, że w przeciągu 40-50 min. powinienem się wyrobić. http://www.youtube.com/watch?v=3D5VNp7axUc PS : Od jakiegoś miesiąca trudno mi pogodzić czas z treningami, ze względu na podjęcie zajęć z [...]
[...] was prosze, poradzcię mi jak mam cwiczyć, jak pomalutku mam poprawiać swoją kondycję. Był bym wdzięczny gdy by ktoś napisał mi plan treningowy. Dodam ze lubię cwiczyć i chciał bym cwiczyć min 4-5 razy w tygodniu. Z góry dziękuje ps. SZUKAŁEM NA FORUM I W GOGLACH, ALE NIEZNALAZŁEM NIC CO BY MNIE INTERESOWAŁO!! WIEC POSTANOWIŁEM ZAŁOZYC NOWY TEMAT
[...] dodać kilka ćwiczeń, wiedząc, że następnym trening będzie dopiero w piątek (prawie 100 godz. odpoczynku). Chciałem zrobic jak poniżej: Rozgrzewka 1,5 km biegu ( 11 km/h) + 5 min. rozciągania Prostowanie nóg na maszynie - 2 x 10 Przysiad ze sztanga na barkach - 4 x 10 Wyciskanie na poziomej - 4 x 10 Wyciskanie hantli na dodatniej - 2 x 10 MC - 3 x [...]
Witam Mam 17 lat waże 60kg może troszke mniej mam 173-175cm wzrostu .Od maja tego roku zacząłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu trening trwa około 90-110min składa się on z pompek x5 serii wychodzi troche ponad 70 pompek potem ćwiczenia z ekspanderem potem wznosy bokiem krzesła i na koniec ćwiczenia izometryczne podpór przodem oraz bokiem oraz [...]
Witam. Mam 23 lata, ważę 87 kg, wzrostu mam 180 cm trenuję w ten sposób: 3 razy w tygodniu trening na siłowni (split), 2 razy boks i 3 razy w tygodniu 45 - 60 min. aerobów. Układam dietę redukcyjną lecz kilka rzeczy mi się nie zgadza. Wszystko rozpisałem sobie według znanego schematu TDEE=BMR+TEA+TEF+NEAT obliczenia wyszły następująco: BMR= (9.99 [...]
[...] gram twarogu Często zamiast ryżu wybieram kasze gryczana ( 40 G ) Ziemniaki ( 200 g ) lub makaron pełne ziarno ( 40 g ) i zamiast kurczaka jem również indyk ( 165 g ) Witaminy które zażywam : aliness Witaminy i minerały 100% , K2 D3 aliness , ZMA ACTIVLAB , Gold Omega Olimp Mój trening od początku redukcji to było praktycznie tylko bieganie , [...]
[...] :) do czego zmierzam.. otoz od dwoch miesiecy systematycznie cwicze 3 razy w tyg na silowni. wykonuje cwiczenia zalecone prze tamtejszego instruktora. wyglada to tak: 15 min. rozgrzewka - orbitrek. potem cwiczenia na gorną lub dolną częsc ciala. male obciązenia po 12 powtórzen w trzech seriach. potem 45 minut cwiczen aerobowych. najczesciej [...]
[...] mnie zlapalo jak zdalem sobie sprawe ze nie biegne tylko ide (dosc szybkim tempem) , tak zeby moj puls wynosil 123 . O co w tym chodzi , przeciez ja sie nawet przez te 45 min. nawet zbytnio nie spocilem . To juz sobie wole ustawic bieg na czas , i sie zmasakrowac biegiem non stop . Dobrze mysle , czy ten puls 123 , ma jakies inne [...]
[...] udało mi się co nieco zrzucić, więc tutaj nie o diecie konkretnie. Mój trening wygląda tak: np.: pon. - siłowy + aeroby dostępne na siłowni (ok. 2h) wt. - interwały (30-40 min.) śr. - basen (1-1,5 h) + jeśli mam czas to aeroby dostępne na siłowni lub siłowy (ok. 1h) I tak mniej więcej przeplatam te treningi, tylko interwały w ciągu jednego dnia [...]
Moja dieta - dobra jest?
