[...] wt,śr trójbój(przysiady,wyciskanie, martwy) w rozkładzie 6x8powt...i zazwyczaj wtorek(bic, tric,barki) po jednym ćwiczeniu w ilości 6x6powtórzeń, cardio na początek mam 3x 30min....Co do suplementacji posiadam BCAA HiTEc Powder, Olej MCT Olimp, CM3, Dymatize Elite Whey i Whey C6, multiwitamina i mzb.....Poniżej wrzuce diete do oceny, suple [...]
[...] najlepiej zastąpić jaja ? Wiek:17 Waga:97 Wzrost:190 Staż: od początku roku Treningi: 3 razy w tygodniu (jaki trening na redukcji????) 3 razy w tygodniu karate: 2x60-70 min i raz ok 1,5 godziny 1 trening dodatkowo sam bieg Więc dieta wygląda tak: Rano ok godziny 5.40 płatki owsiane-100g (na wodzie) oliwa z oliwek -20g jaja-240g chleb [...]
[...] redukcjii kiedy wazylem 90kg. poza tym wiecej bym juz raczej w siebie nie wcisnal. Dodam ze jestem na cyklu storm+shock. Czy powodem zastoju wagi moze byc to ze zawsze 30 min po shocku mam biegunke? Cwiczy mi sie bardzo dobrze tylko te biegunki. Jak patrze w lustro to moze i optycznie jest lepiej ale to moze byc tylko moje wrazenie bo [...]
Witam Od tygodnia stosuje Thermal Pro, po treningu siłowym następują arroby około 40 min. Mam pytanie czy po arrobach zjeść posiłek potreningowy (zawierający łatwo przyswajalne ww) czy odpuścić go sobie i pozwolić organizmowi pobierć energię z tłuszczy? Czekam na waszą opinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 96 Wzrost: 177 Obwód klatki: [...]
[...] bez kawałka mięśnia i po prostu ją uwielbiam. Taki trening normalnie wykonuje , nie powiem ale czuje trochę mięśnie , i lekkie przemęczenie. Na 10 km mam średnio 40 min. Wiek:16 Wzrost:175 cm Waga: 66 kg Dieta: 2000 kcal niedługo chyba przejdę na 2500 kcal Białko:120 G Tłuszcze: 30 G Węgle: 300 G Suple: Witamina D3 i magnez. Godzina [...]
[...] ryż paraboiled 100g - kcal 358, b 8, w 78, t 1 jogurt naturalny 250g - kcal 95, b 9, w 15, t 0 siemie lniane 15g - kcal 76, b 3, w 4, t 5 =kcal 529, b 20, w 97, t 6 5. 30 min po treningu białko whey c6 60g = kcal 216, b 50g, w 2, t 1 6. V posiłek (ok 22-23 po treningu) ryż paraboiled 50g - kcal 176, b 3, w 40, t 0 filet z kurczaka 100g - [...]
[...] HIIT) jeden dzień nie biegam bo robie trening nóg.Prosił bym o sprawdzenie mojej przykładowej diety na jutrzejszy dzień trenigowy. Wychodzi 2520 kalorii ,ale biegam 45 min wiec i tak jest ujemny bilans. Z góry dziekuję za odp. Proszę nie patrzeć na godz posiłków. aaa i po posiłku nr.3 ide na trening, ale to chyba oczywiste bo posiłek nr.4 [...]
[...] dodajemy starte jabłuszko i porządnie mieszamy. 3.Na patelni rozgrzewamy niewielką ilość oleju i łyżką nakładamy nieduże placuszki. 4. Smażymy na niedużym ogniu po około 2 min z każdej strony. Podajemy na ciepło lub na zimno. Można dodatkowo zetrzeć więcej jabłka i poddusić z posiekaną w piórka czerwoną cebulą i odrobiną octu balsamicznego i [...]
[...] fazie redukcji. Szacowany BF ok 11-10% W dni treningowe robię bardzo intensywne interwały. Tego samego dnia trening w odstępie czasowym. Po treningu wchodzę na stepper 30 min. I tutaj moje pytanie. Czy to Cardio po treningu jest w ogóle potrzebne i skuteczne. Może dziwnie to brzmi ale nie wiem czy mi nie przeszkadza tak naprawdę. Dodam że siła [...]
[...] owoce? trening i 2h pozniej... po: zaraz po łyżka miodu i banan? czy: + wegle proste - carbo, bialko szybko wchlanialne - hydrolizat i bcaa czy juz niekoniecznie? 30/40 min po treningu pelnowartosciowy posilek (tak jak 2/3h przed treningiem wegle zlozone i bialka wolnowchlanialne?) pozatym mam jeszcze gainera, nie wiem gdzie go wsadzic [...]
[...] nog x 3 Uginanie x 3 Lydka x 4 Od czasu do czasu trening do zalamania miesniowego w celu szoku, i oczywiscie starac sie bede technike trzymac dokladnie by czucie miesniowe towarzyszylo mi przez wiekszosc czasu. ;D Brzuch 2 x w tygodniu po treningu. Areo 20 min rano/po treningu by dokrecic metabolizm ->anabolizm. prosze o rady/zmiany dzieki.
Witam prosiłbym was żebyście dobrali mi w miare dobrą diete żeby zredukował do minimum tłuszcz z brzucha. Informacje : Wiek : 14 lat Wzrost : 170 cm Brzuch : 85cm w tym <-- 18,84% tłuszczu Waga : 68kg Co drugi dzień chodzę na siłownie (bieżnia z 30-40 min, potem ćwiczenia na maszynach typu na brzuch, nogi itp) A Tutaj macie BMR, które wyszło mi [...]
Witam Chciał bym prosić o ocenę planu treningowego. Obecnie jestem na redukcji. Poniedziałek push Środa pull Piątek FBW Cardio 7x w tyg 20 min - będę co tydzień dokładał 5-10 minut. Plan wyglada następująco. Dodam ze do każdego treningu dokładam 1-2 ćwiczenia na nogi. PUSH WYCISKANIE NA PŁASKIEJ SZTANGA 5X 9 8 7 6 5 OHP 4X 10 9 8 7 HANTLE SKOS [...]
[...] 15-20 powtórzeń z zapasem? Dodam że nigdy nie miałem problemów z barkami a i do rozgrzewki przed treningiem nie mogę się przyczepić bo zawsze mam podobną rutynę tj ponad 30 min gdzie są robione np. cuban rotation, powel rase, aktywacje z bandami i dużo serii wstępnych. Bark mam delikatnie obolały ale to taki ból jak przy słabych zakwasach. [...]
[...] korzystne. A WIEC: - do tej pory jadlam ok 1400-1500 kcal (a cwiczylam DOSLOWNIE codziennie przez te pol roku po godzinie na rowerku) - teraz cwicze ok 4 razy w tyg po 45 min (rowerek) + 2 razy taka silka domowa Ginekolog powiedziala mi ze zeby okres mi wrocil musze szamac 2000 kcal... ale to STRAAAAAASZNIE DUZO. jak myslicie dobre ziomy, ile [...]
[...] HIIT; ja jednak nie mogę biegać; z tego, co wiem, na orbitreku trudno, rowerek nie jest zbyt efektywny; poza tym nie chciałabym przychodzić na siłownię li wyłącznie na 15 minut (rozgrzewka plus 5 min HIITU jak na początek); to strata i czasu i kasy; a jak piszecie trening siłowy i HIIT jednocześnie odpadają; jaki w takim razie [...]
[...] 2s lub wycisk franc sztangą leżac 2s biceps - młotki 2s po kazdym treningu wspięcia w siadzie na łydki + cos na brzuch i do tego ewentualnie rowerek lub bieznia 15-20 min ... prosze oocene i ewentualne poprawki ;) pozdrawiam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: [...]
[...] postanowiel mze moja redukcje opre na tych zalozeniach # dni w tyg Klatka + tric.. plecy +bic... barki nogi(zestaw rehabilitacyjny). Po kazdym tre aero rowerek najpierw 20 min. W dni wolne raz jest pilka 1.5 h w inne bedzie hiit i odpoczynek. Klatka + tric: Płaska dosc ceizko 8/6/6/4 Hatnle skos 15/12/12 Rozpietki 15/12/10 Wąski chwyt płaska ( [...]
Witam zapraszam na treningi samobrony w oparciu o vale tudo i bjj.Współpracuje z Bone brackers Team jak równiez z wieloma trenerami min:kickboxingu, Judo, Bjj. Jesli nie potrafisz sie bronic to powinienes przyjść właśnie do nas!!! treningi odbywają sie : wtorki- 18.30 soboty- 13.00 Czas treningu 1.5 do 2 godzin w tym mozliwosć sparingów VT w [...]
