2 3 min

Dziesiejszy trening: Rozgrzewka 15 min na elipsie a) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na lawce skosniej(w góre) 3x5,6,7 2. Rozpietki na lawce poziomej 3x 3,4,5 3. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x 5,6,7 4. Unoszenie sztangielek na boki 3x 3,4,5 5. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 3,4,5 6. Unoszenie sztangi do [...]

[...] 22.5, 25, 27.5 4. Squat plie 3x15 obciazenie 8,10,12 (podoba mi sie, posladki i przywodziciele pracowaly najbardziej i mam nadzieje,ze o to wlasnie chodzi) 5. plank - 60 min (z powodu kobiecych dolegliwosci nie probowalam wiecej) 15 min aerobow Dzis znow "na oko" I. 5XBIALKO + 1XJAJO RODZYNY TRAN II. ODZYWKA + JABLKO III. KURA [...]

[...] Klatka: ------- 1. Wyciskanie sztangi na skosie gora 10,8,6,6,4 /28)30,33,35,38,40 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x8 /25)30,33,35 3. Rozpietki ze sztangielkami na lawce poziomej 3x8 8,9,10 + Tric: 1. prostowanie na wyciagu podchwytem 3x10 /6,7,8 +20 min aero i brzuchy Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-04-16 22:08:48

[...] 3/3/2 + 10 z pomocą 3. unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12/12 - 3 kg 4. wyciskanie sztangielek na ławce 30 stopni 12/12/12/12 - 4 kg 5. pompki 15/15/12 6. wznosy prostych nóg w zwisie 12/10/9 + rozciąganie + 20 min rower Zmieniony przez - cams w dniu 2015-11-12 20:33:39 Zmieniony przez - cams w dniu 2015-11-12 20:39:00

[...] Curl z sztangą - to mi nie wyszło :O zrobiłam coś dziwnego. Ale już wiem co i jak :-D 8/8/8 6. Prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 12/12/12 - 3 sztabki 7. Landmine 180 20/20/20 + rozciąganie - jest progres :D + 15 min rower Dowody, że byłam i mowie prawdę :) ps piękne zdjęcie }:-( [...]

[...] sztabek 4. wyciskanie żołnierskie 10/10/8 - gryf/10/10 kg 5. drag curl 10/10/8 - 5/10/10 kg 6. prostowanie ramion z liną wyciągu górnego 10/10/8 - 4/6/6 sztabek 7. landmine 180 4 x 20 10 min rower 10 min orbi nienawidzę robić cardio na maszynach >.< dieta 1. jajka 120g, masło 5g, masło orzechowe 15g 2. jajka 120g, mąka żytnia 30g, masło [...]

[...] 80T Mam liczyć po prostu w Fitatu czego mega dawno nie robiłem %-) TRENING: PUSH 1 PULL + BICEPS LEGS 1 OFF PUSH + UPPER BACK PULL + BICEPS + TRICEPS LEGS 2 Cardio 5x 30 min Nacisk na skale RIR - średnio za tym przepadam ale dostosuje się. DOPING: Primabolan 400 mg week Test cypio 400 mg week GH 3,33 pre workout oraz 1 ui rano i na noc w [...]

[...] oburącz w opadzie 3. Wyciskanie na maszynie + przyciągnie drążka wyciągu dolnego siedząc jednorącz 3. Rozpiętki na płaskiej połączone z wyciskanie + wyciąg górny do karku 30 min rowerek stacjonarny Poniedziałek: Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantli siedząc 2 Wyciskanie na maszynie 3. Unoszenie hantli na boki z potrójną redukcją ciężaru 3. Tyły na [...]

[...] 10x116kg 5x130kg 10x145kg 9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarskow sztanga 10x10kg 10x14kg 5x16kg 10x17,5kg -BRZUCH spiecia lezac 100 powtorzen spozniony trening zrobiony bylo spoko,bajecznie lekko i przyjemnie, czas treningu 1h 10min rozgrzewka (wioslarz) 10 min cooldown (orbitek ) 20 min spalone cal-980 spalony fat-120 srednie hr 112 pozdrawiam

Zestaw B-10 by WODYN. 20 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37-t589468-s34.html Rozgrzewka 10 min wioslaz + rozciaganie , trening wlasciwy 1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY ***** 10x22,5kg 10x30kg 10x33kg 10x37,5kg +2,5kg 2. [...]

Zestaw B-5 by WODYN. 36 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikro cykl : http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s45.html Rozgrzewka 10 mim orbitrek plus rozciąganie , [...]

TABATA jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 35kg Rozgrzewka 10 min orbitrek Trening Właściwy Tabata 20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek 1) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 3) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 4) cykl 8 powtorzen 10 [...]

[...] taki trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s87.html Jako ćwiczenie wykorzystałem przysiad ze sztanga z przodu sztanga 45kg Rozgrzewka 10 min bieg bieżnia Trening Właściwy Tabata 20 sekund ćwiczenie , przerwa 10 sek 1) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl 8 powtorzen 10 sek przerwy 3) cykl 8 powtorzen 10 sek [...]

Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! 5 trening , 4 tydzien 5 min rozgrzewki - orbitrek ciężar sztangi dobrałem 60kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 8 powtórzeń martwego ciągu, 2) obwód 8 powtórzeń przysiadów 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania [...]

[...] trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s90.html Jako ćwiczenie wykorzystałem Przysiad ze sztanga na karku 80kg Rozgrzewka 10 min bieg bieżnia Trening Właściwy Tabata 6 powtorzen , przerwa 10 sek 1) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy 2) cykl 6 powtorzen 10 sek przerwy 3) cykl 6 powtorzen 10 sek [...]

Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! 6 trening , 4 tydzien 5 min rozgrzewki - orbitrek ciężar sztangi dobrałem 50kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów 6 powtorzen PP 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 2) obwód 8 powtórzeń przysiadów 6 powtorzen PP 8 powtorzen przysiadów przednich 8 powtórzeń wiosłowania [...]

[...] taki trening http://www.sfd.pl/Rafi%5FNo%5Fexcuse%5FLife%2EBe%5Ffit%5Ffor%5Fit-t589468-s92.html Jako ćwiczenie wykorzystałem Przysiad ze sztanga na karku 90kg Rozgrzewka 10 min bieg orbitrek Trening Właściwy Tabata 6 powtorzen , przerwa 10 sek 1) cykl 6 przysiadow 10 sek przerwy 2) cykl 6 przysiadow 10 sek przerwy 3) cykl 6 przysiadow 10 sek [...]

http://img695.imageshack.us/img695/4005/fotahullnowytrening.jpg By mrrafi77 at 2011-10-22 Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! 7 trening , 5 tydzien 10 min rozgrzewki - orbitrek ciężar sztangi dobrałem 80kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów 8 powtorzen przysiadów przednich 10 powtórzeń wiosłowania w opadzie 10 Mc 2) obwód 8 powtórzeń [...]

[...] By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn I mikrocykl (4 trening) 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg TRENING NÓG Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Wszystko powtórzyć x 10. [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING PLECY Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 3 mikrocykl( 14 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening [...]