2 3 min

[...] 15, 12 uginanie ze sztangielkami w siadzie- bic 15, 12, 12 „francuskie” wyciskanie jednorącz (leżąc)- tric 15, 12, 12 Po każdym treningu aeroby 40 min Co do diety to nie mam ścisle określonych posiłków. Staram się jadać zdrowe tłuszcze, wyeliminowac wegle proste, a białko dostarczać jak należy. Moj bilans wyglada mniej [...]

[...] to zalezy co chcesz osiagnac i jaki trening czy intensywny i krotki czy dlugi a mniej meczacy . rob 15 brzuszkow seria od 6-12 dziennie do 13-15 to juz max i serie 3-4 i 2 min przerwy miedzy nimi i po godzinie nastepne 3-4 albo wiekszy odstep czasu tylko pamietaj miedzy tymi 3-4 seriami rob jak najmniejsze przerwy ale takie jakie musisz zebys [...]

[...] Do tego cwiczenia jezeli sie dobrze przylozysz uzyjesz dodatkowego obciazenia, nawet jezeli mialo by to byc 5 kg) Taki trening zrob przez dwa miesiace, stosujac podane zalecenia i ilosc powt. oraz serii. Odpoczynki miedzy seriami 2 min. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

jak się rozciągałeś tylko na MMA to się nie dziw.Pamietaj ,że przy 1,5h treningu raczej 1/3 treningu nie będzie na rozciąganie więc musisz robić to samemu,a nie ,że porobisz na treningu 2 ćwiczenia na rozciąganie i myślisz ,że będziesz kopał h kicki na 2 metry... No chyba ,że się mylę i poświęcałeś chociaż te 30 min 2x w tygodniu na rozciąganie?

[...] 1 60 50 15 2 50 50 15 3 50 40 10 4 50 30 10 5 45 0 0 255 170 50 Plan treningowy: "6" Weidera (start 01.08.2007) + 4-5 x w tyg. (rano) trening aerobowy na Orbitreku 60 min. 70% HRmax Suplementuje sie Animal Cut (od 31.07.) + odzywka 80% białka, zeby uzupelnic białko w diecie. Zmieniony przez - Asparuh w dniu 2007-08-05 21:46:17

1. Olimp Vita-Min Multiple Sport - 1 kapsułka witamin, 1 kapsułka składników mineralnych z dowolnym posiłkiem. Tutaj nie ma żadnych kombinacji. Przypomni się Tobie w danej chwili, to zjesz. Ewentualnie można pomyśleć o tym, żeby witaminy spożywać z posiłkiem, z dala od treningu. 2. Bez znaczenia. Takie różnice w gramach kreatyny nie mają [...]

1. Olimp Vita-Min Multiple Sport - 1 kapsułka witamin, 1 kapsułka składników mineralnych z dowolnym posiłkiem. Tutaj nie ma żadnych kombinacji. Przypomni się Tobie w danej chwili, to zjesz. Ewentualnie można pomyśleć o tym, żeby witaminy spożywać z posiłkiem, z dala od treningu. 2. Bez znaczenia. Takie różnice w gramach kreatyny nie mają [...]

[...] srednia wieku uzytkownikow tego forum, ale widze po sobie jakie efekty nadmiernego opalania, dlatego zawsze radze jak tylko umiem najlepiej, odradzam przeginanie z iloscia minut i moca lamp. Pierwszym efektem ubocznym przesadzania z solairum jest szybsze starzenie skóry. Zasadniczo moja skóra straciła elastyczność i jak np. zmarszcze czoło, to [...]

za dużo środków daj enan/cypio z metką metke 6 tyg testa min 12 tyg 2 iniecje w tygodniu,po odstawieniu metki możesz podbic testa.Hcg w 12 tygodniu daj ze 3 iniekcje po 2000 j.m. 10 dni po ost testo clomid 50 mg 3 tyg

ok 1300, jakbym często próbował pobijać rekord to by było z 2,5- 3 tys. Ze swobodnym odbijaniem piłki prawą i lewą nogą nie mam probemów. Dziennie 15 min. treningu i za pół roku już ci to swobodnie wychodzi. A ATW zanim piłka spadnie to 25 na zewnątrz i 10 do wewnątrz. Crossoverów na prawą 12 a na lewą 13. Zmieniony przez - Bloonder w dniu [...]

[...] i lydki. 4 dzien: brzuch i miesnie prostownika bo mam lordoze przez co ciagle odstajacy brzuch. 5 dzien: odpoczynek i pozniej od nowa. Przed kazdyk silowym robie 15-20 min interwalow (minuta 14km/h minuta 9-10km/h) a po silowym tylko 5 bo sie juz nie chce :c Clenbuterol juz wczesniej bralem, ale teraz odstawie na jakis czas. [...]

Tzn z tym 3 posiłkiem to jest tak, że mniej więcej przed 15 jem zupe, a gdzieś 30-40 min później 2 danie

Z tego, co pamiętam, w tym japońskim badaniu, które komentuję w artykule - stosowano dawkę 3 g. Czyli min. 2 kapsułki tej po 1400 mg.

Szok Jak stoisz w miejscu to i z koksem bedziesz stać w miejscu, ewentualnie naciagniesz wody i spuchniesz. Faktycznie przeznaczyć 5 min dziennie na wrzucenie cyferek do kalkulatora który kolega podał wcześniej to jest problem. Każdy sklep na etykiecie towaru podaje wagę więc nie musisz w domu ważyć. Ktoś pisał białka minimum 2,5-3 g na [...]

kolejne pytanka ;/ 1. posiłek po treningu tak ok 20-25 min może być?? 2. orzechy rozumiem zmieniać na różnego rodzaju, można ze słonecznikiem czy pestkami dyni?? 3. przez jaki okres czasu mogę stosować taką dietę?? 4. brakujące warzywa-dlaczego aż tyle ich trzeba(głupie pytanie ale nie wiem czy więcej w siebie zmieszczę)jeśli chodzi o jakieś [...]

Racja przepraszam trochę to chotycznie wyszło ;) Ok wtorek po pracy bieganie 30 min wyciszenie i dobry odpoczynek Środa wieczorem push : Przysiady ze sztanga za głową x 3 serie 12-15 powtórzeń Przysiady wykroczne na jedną nogę x 2 serie na każdą nogę Dodatkowo łydki Pompki na poręczach z obciążeniem X3 progresja ciężaru Rozpietki na ławce [...]

[...] pojemnikach do pracy), do tego bez ograniczeń żółte sery, jajka na twardo z majonezem lub tłustą śmietaną, trochę orzechów, no i proteina 90proc z wodą w ciągu dnia, 20 min po treningu (a w zasadzie po kreatynie) i na noc. Opisy różnych innych diet niskowęglowodanowych znajdziesz na 'Alternatywnej drodze'. [...]

100g piersi i 2 porcje wszystko ok, wadzi jedynie -czas gotowania makaronu (IMO 5-6 Min) -makaron DURUM lub Pełne ziarno -ten majonez... ale po drobnych modyfikacjach, w sumie normalny posiłek (nie tylko dla BB)

[...] 60 - proponowałbym go włączyć pomiędzy cyklami kreatynowymi (dawkowanie 2x2 kaps. dziennie, rano na czczo i po treningu ew. przed snem) 6.Taurine - 2 kaps na 45-60 min przed i bezpośrednio po treningu) 7.Super whey gainer - uzupełnienie kalorii oraz białka i węgli w diecie, np porcja na godzinę przed treningiem, ew. do posiłków. Zestaw, [...]

[...] twoim wypadku wszystko z diety spokojnie dostarczysz. Pamiętaj na 1 miejscu jest dieta 2 trening 3 regeneracja 4 odżywki i suplementy Co do kreatyny to można ją zacząć brać min. po 6 miesiącach przemyślanych ćwiczeń z dietą, wcześniej nie ma sensu bo mięśnie przy diecie i odpowiednim treningu rozwijają się bardzo szybko. poczytaj jeszcze [...]