rozplanowanie suplementów w cyklu kreatynowym

Mam taki zestaw supli z Olimpa:
1.Creafusion-1 opakowanie
2.Creapure monohydrate-1 opakowanie
3.Carbo-1 opakowanie 1 kg
4.WHEY PRO MATRIX-2250g
5.Tribusteron 60 -2 opakowania
6.Taurine -2 opakowania
7.Super whey gainer-4500 g

Dodatkowo witaminy Naturella Maxivit

Jak to brać chodzi mi o to ile i w jakich porach .Diete mam ułożoną wiec białko i gainer będzie jako uzupełnienie ale jak z resztą.Równiez prosze o propozycje dokupienia czegoś

1.Creafusion-10g rano na czczo...
2.Creapure monohydrate- 6g po tren...w nietren 6g na noc...
3.Carbo-dokup z 4kg jeszcze...bierz 1g carbo/kg mc po treningu (i tylko wtedy !!!)
5.Tribusteron 60 - 4 kaps na dzien...2x 2 na pusty zoladek...
6.Taurine -2 opakowania - rano z cf...2 kaps

Creafusin 10 g w traningowy i nie trningowy czy tylko w trningowy?? Oczywiście sog leci

Białko na noc 35g ok 20-30 min po kreatynie

Witaminy - 2 tabl do posiłków

Tauryne dałbym 2 przed i 2 po treningu rano w Creafusion jest już tauryna i raczej wystarczy

w nietren CF też

Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-10-05 11:03:34

Również sog czekam na inne propozycje oraz na propozycje wzbogacenia tego zestawu

cf zaroowno w nietren jak i tren...

Witam,
moja propozycja:

1.Creafusion - codziennie (tylko) rano porcja 10g na czczo (wtedy jedno opakowanie wystarczy na 7 tygodni)
2.Creapure monohydrate - bezpośrednio po treningu 5g razem z carbo
3.Carbo - 50-100g (najlepiej 1g/ kg m.c.) bezpośrednio po treningu
4.WHEY PRO MATRIX-2250g - 35-40g przed snem, dodatkowo do posiłku ubogiego w białko (dla uzupełnienia ewentualnych braków w diecie)
5.Tribusteron 60 - proponowałbym go włączyć pomiędzy cyklami kreatynowymi (dawkowanie 2x2 kaps. dziennie, rano na czczo i po treningu ew. przed snem)
6.Taurine - 2 kaps na 45-60 min przed i bezpośrednio po treningu)
7.Super whey gainer - uzupełnienie kalorii oraz białka i węgli w diecie, np porcja na godzinę przed treningiem, ew. do posiłków.

Zestaw, który sobie wybrałeś jest już moim zdaniem nieźle wypasiony i raczej nic więcej już bym nie dodał (może "tylko" glutaminę, aby poprawić odporność organizmu)

Pozdro
Dareckyy

proponowalbym dokupienie jeszcze jednego creafusiona i brac go 2x dziennie po 10g a w dni treningowe dotatkowo monohydrat 5g
Polecam rowniez ZMA [3kaps przed snem]
TT bym wzial po cyklu kreatynowym

ja bym tylko proponowal CF brac rano codziennie a monohydrat w dni trenigowe przed trenigiem z 2g tauryny, reszta tak jak koledzy
Po TT nie spodziewaj sie cudow, jesezcze nie ten wiek ;), ale mozesz sprobowac w dawce okolo 1500-2000mg saponin dziennie, mniejsze raczej nie