2 3 min

[...] stosowania , zaczolem cykl masowy i zakupilem sobie takie suple : Olimp BCAA x plode Syntrax 5.0 (białko) Universal creatine (mono) Biogenix carbbx i robię tak ; DT 30 min przed 5g kreatyny bezpośrednio przed Bcaa 10 g i węglowodany Po 10 g Bcaa po jakis 15 min biore 5 kreatyny z węglowodanami , i po 30 min od krety biore białko, a po [...]

Witam proszę o pomoc w rozpisaniu supli : -Nano Vapor -Storm Universal -Białko serwatka WPC80 Ostrowia -Witaminy z Olimpa multiple sport -ZMA Olimp Czy dobrze będze tak ? Dni Treningowe: -Storm na pusty żołądek -30 min po tym śniadanie i witaminy -Vapor przed trningiem 20 min -Storm bezpośrdnio po traningu -30 min po stromie białko WPC z mlekiem [...]

[...] pełnowartościowego), tłuszcze 1,8g/kg, reszta węgle. Z tego co się zorientowałem to mam dość dużo tłuszczy /kg, ale to jest dolny zakres tego co zwykle zaleca się dla ekto (min. 25% kalorii z tłuszczy). Stosunek tłuszczy wychodzi mi 1:2:0,5 (nasycone:nienasycone:wielonienasycone) Ćwiczenia planuję oszczędnie 5 ćwiczeń podczas treningu. Plany A i [...]

[...] sie o hmmm 3-4 kg (tluszcz na tym samym poziomie) .... Jakis tydzien temu poczulem wielkie oslabienie i niechec do trenowania, tak wielkie ze wyszedlem z silowni po ... 15 min. Zrozumialem ze to znak od organizmu, że potrzeba regeneracji ... 5 dni siedzialem nad jeziorem, obzeralem sie czym sie dalo, duzo plywalem i jezdzilem na rowerku ... no [...]

[...] popełniam jakiś bład nie wiedząc o nim,ale dziwi mnie fakt,że schudłam tak mało przy według mnie dużym wysiłku fizycznym.Kondycyjnie poprawiłam się bardzo,teraz zamiast 5min na biezni przebiegam 25 min,ciało się zmieniło,schudłam na twarzy i zniknęła mi druga broda, w pasie jakbym była szczuplejsza,ale nic poza tym.Może więcej ćwiczeń [...]

[...] tyjesz : brzuch i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie - 4 x w tygodniu, zazwyczaj robię interwały (2 min x 6 km/h, 1 min x 11 km/h, 1 min x 12 km/h, 1 x 12,5 lub 13 km/h) x 5, nie biegam dłużej niż 35-40 minut robiąc około 5 km, przed bieganiem zazwyczaj robię 5 interwałów [...]

[...] nie dam z siebie wypruć ^^ Może teraz troszkę o moim planie "treningowym" : Pierwszy tydzień będę się wdrażał w ćwiczenia. Zaplanowałem od jutra aeroby (na początek 15-20 minut) biegania rano, później lekkie ćwiczenia na siłowni pod okiem brata (praktycznie bez obciążeń) by zaznajomić się z techniką wykonywania poszczególnych ćwiczeń. Do [...]

a wiec od 3 tygodni jestem na Diecie z tego jeden tydzien na Cp+mono teraz leci 2 tydzien Moja Dieta w tym okresie: -Na czczo 10 gr Cell Pump, 30 min 200 gr musli zalane 0,5 % mlekiem +pestki ze słonecznika około 50 gr -przed 2 posiłkiem witaminy i glukozamina po 1 tabletce (witaminy popite oliwą z oliwek)10 gr -2 posiłek 100 gr ryzu i piersi [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Modlitewnik 10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 12/10/8 Wtorek - Biegi interwałowe Staram się robić rozgrzewkę truchtem ok 3 minuty, rozciągnąć mięśnie. Następnie ok.9-10 interwałów (30s trucht, 10s-sprint). Na koniec znów rozciąganie i trucht do domu (2 minuty) Daje to: 5min + 7min + 4 min = 16 [...]

Witam. Dane o sobie. Wiek - 20l. Staż na siłowni - 1,5 rok z przerwami. Waga - 88 kg Wzrost 188 cm Cel - redukcja. Dieta - Ok. Suplementacja - kompleks witamin i minerałów, omega -3, Białko , węglowodany. Poniedziałek: Siłownia FBW (w tym - 15 min skakanka na rozgrzewkę i 20 min rowerek stacjonarny po treningu) Wtorek:Bieganie ok.20 min - rano , [...]

[...] do sprintu - długość trwania całego HIITu (BEZ rozgrzewki) - ilość interwałów - wczesniejsza kondycja przed rozpoczęciem treningu Na początek napiszę co sobie dałem: 1,5 min trucht + 25 sek sprint - całość powtarzana 7 razy czyli trening trwa 13 - 14 minut...do tego 5 min wczesniej rozgrzewki w postaci truchtu. Mam ogólnie pytanie też HIIT [...]

[...] na niej moge wykonywać poza siłownią. Prosze o pomoc w naniesieniu jakis poprawek do planu jest taka konieczność: Poniedzialek. Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x15 powt. Rozpietki na maszynie buterfly 3x15 powt. Barki Boczne wznosy [...]

[...] od tej strony jest ok Co dwa tygodnie robię ładowanie wg przepisu z działu Zywienie 2)TRENING Założenia Pięć jednostek treningowych w tygodniu Poniediałek Zaczynam od 60 min cardio (bieżnia, rower) Klatka - Wyciskanie sztangi skos 3x 15 - Wyciskanie sztangi plasko 3x 15 - Rozpiętki leżąc 3x 18 - Rozpiętki na bramie 3x 18 Nogi - Przysiady ze [...]

[...] razy w tygodniu, w zależności jak bedę stał z czasem (wiadomo różnie bywa) Czasem tego samego dnia co trening na siłowni.. Generalnie raz w tygodniu piłka nożna, ok. 40-60 min. interwałów (gra w halówke na małej hali), w tygodniu basen z rana na czczo (czasem wieczorem połączony z sauną, w końcu zapasów glikogenu nie będę miał wiec pora nie [...]

[...] treningiem, 80g po treningu prostych węgli) Tluszcze( nasycone z mięsa reszta oliwa z oliwek) ponad 2g/kg tak żeby dobićdo 2700 kcal. Treningi Sob: Nogi brzuch + Aero 40 min/ 100g prostych węgli reszta normalnie CKD Ndz: Aero 60 min Typowe CKD <30 węgli Pon: Klata/BIC/Kaptury/Brzuch/ 40 min Aero 100g węgli prostych + reszta CKD Wt: Aeroby [...]

[...] - 50g -Rodzynki suszone - 15g Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 24g Węglowodany - ok. 70g Tłuszcze - ok. 3g Kalorie - ok. 395 kcal Posiłek nr 2 - po treningowy (30 min po treningu) - 10.30 - Gainer MASS XXL - 60g - Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu - 250ml - Banan - 100g Wartość odżywcza posiłku: Białko - ok. 23g Węglowodany - ok. 85g [...]

[...] moj plan dnia wygladal mniej wiecej (uwzgledniajac pory posilkow i treningi) : Wstaje ok. godziny 6.30. Jem sniadanie ok 6.45 (2 kanapki + kawa). Wychodze do pracy pare minut po 7. Ok godz 7.30 jestem w pracy. Pracuje jako listonosz i do godz 9-10 mam siedzący tryb pracy. W okolicach godziny 9.00 jem drugie sniadanie(kanpak z 2 kromech + [...]

[...] pod warunkiem wykonywania ćwiczeń dobrą techniką. Oto mój plan treningu w domu, ciężar przy seriach właściwych stały. TRENING A: poniedziałek, piątek Rozgrzewka orbitrek 5 min, rozgrzewka, rozciąganie - ok 10 min (również po) KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x8 Rozpiętki hantlami na ławce prostej/skos dodatni - 3x10 PLECY [...]

[...] lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłka, yoga, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -, od tygodnia Omega i multivitaminy Stosowane wcześniej diety : - Trening który obecnie stosowałam od połowy marca to naprzemiennie: Trening 1: Motylki na maszynie Wyciskanie siedząc na maszynie wypychanie [...]

[...] cardio. Na treningu siłowym robię wszystkie partie tzn ( nogi, plecy, klate, barki, triceps no i oczywiście biceps ) 4 serie po 12 powtórzeń, po czym rowerek spinningowy 35 min ( 1 min na siedząco z małym oporem, 1 min na stojąco ze zwiększonym oporem) Dzień z samym cardio 45 min ( 1 min na siedząco z małym oporem, 1 min na stojąco ze [...]