[...] zrobic mase miesniowa musisz sie liczyc z tym że też przyjdzie troche tłuszczu.Jezeli zalezy ci na lepszej jakosci miesnia raz w tygodniu biegaj bezposrednio po treningu 20 min.Chcac zrzucic tluszcz z brzucha ,musisz miec bilans kcal ujemny i trening aerobowy 2-3 w tyg po 20-25 min po treningu,albo trening interwałowy 2-3x w tyg w dniach wolnych [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3758 Data: 2014-02-16 01:15:35 Liczba szacunów: 0
[...] Na czczo moge pozwolic sobie tylko na HIIT(ale tez ciezko, zanim dojde do lasku) lub tabata(to juz probowałem z 2 razy). Trening jest umiarkowanie intensywny, przerwy po 1 min. PONIEDZIAŁEK (klatka+triceps+przedramiona+brzuch) 1. wyciskanie sztangi skos górny 4 x 10 powt 2. wyciskanie sztangielek na prostej 4 x 10 - 12 powt. 1. pompki na [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2011-05-22 15:43:39 Liczba szacunów: 0
[...] bylo by super. Drazek z wolnym negatywem spompowal mi jzu wystarczajaco plecy. Wczoraj mata obalenia pod mma zabawa w stojce zabawa w stojce z obaleniami sparingi 3x 3 min (stojka bardzo delikatne pukanie,zapasy mocno) Micha: 100g cornow,40g wpc,100 ml mleka 150g pieczywa,200g fileta wedzonego 200g fileta,100g makaronu durum tu wjechal [...]
Odpowiedzi: 837 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-03 07:42:40 Liczba szacunów: 0
Myślałem o metodzie skokowej (plyometria) na nogi + zwykłe ćwiczenia. Taki zarys planu: 1) rozgrzewka 2) skakanka: - 4-5 min luźno (bardziej żeby dogrzać się) - 4x100 podskoków maksymalne tępo 3) Nogi + brzuch: - skok z miejsca w dal 1x15 - przeskakiwanie przez przeszkodę 1x15 - wskakiwanie i zeskakiwanie na "przeszkodę" 2x15-20 - [...]
Odpowiedzi: 77 Ilość wyświetleń: 5040 Data: 2012-03-30 16:20:12 Liczba szacunów: 0
[...] cm brode nad drazek w 1 powt ale jestem po treningu biegowym i wczorajszym ostrym podciaganiu. 2-3 dni regeneracji i wierz lub nie ale jedno dokladne powt bym zrobil, Za 15 min dam filmik.Chcialem jeszcze dodac ze przy twojej probie 2 powt nie powinno sie liczyc bo zabraklo Ci pare cm. Pozdrawiam. [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-30 15:48:47 Liczba szacunów: 0
[...] dobrej jakości masę mięśniową. Oprócz samej diety na pewno należałoby podnieść nieco intensywność treningową wprowadzając okresowo treningi aerobowe, ok.2/3 razy w tyg.po 30 min. Sam sprawdziłem to na sobie i na prawdę warto czasem podkręcić metabolizm w trakcie budowy masy mięśniowej, nie dość że zwiększamy w ten sposób apetyt i możemy jeść [...]
Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-04-03 14:32:21 Liczba szacunów: 0
Volvie w zasadzie to zgadzam sie z toba :) W sumie gdy nie dokladalem nog to tylko trening na klatke trwal wiecej niz 1h i kazdy byl max intesywny. 1.5 min w cwiczeniach jak sciaganie linek, rozpietki , ... ,wydaje mi sie wystarczajaca. W podstawowych 2 min mysle ze tez jest ok przynajmniej dla mnie, zmniejszylem juz jakis czas temu z 3 min na 2 [...]
Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4149 Data: 2003-11-14 21:44:56 Liczba szacunów: 0
[...] przy tym również! jak ktoś chce siły to: creatine Ultimate 10g/dzień + D-ribose Olimp 4-6 kaps./dzień. Creatine- przed i po treningu( a wdni bez siłki rano na czczo i 30 min po obiedzie) D-ribose rano i po treningu( po obiedzie). na mase dobre jeszcze jest: kreatyna MEGABOL 2 łyżeczki/dzień( jak wyżej) i profi whey mass OLIMP-a 2-3 miarki [...]
Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 14527 Data: 2003-11-11 10:41:53 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jogobella Light różne smaki - Zott 60kcal Musli z owocami suszonymi 325kcal Kawa z mlekiem duża 40kcal Trening rozgrzewka brzuszki,plecy, ramiona ręce, nogi 25min bieganie ok 30-35 min 2 posiłek ok 12 po południu Białko w płynie z mlekiem 410kcal 3 posiłek ok 14 gotowana piers z kurczaka ok 100kcal Sałatka grecka ok 140kcal 4 [...]
Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2308 Data: 2012-06-15 20:58:41 Liczba szacunów: 0
[...] kc 2. Wykroki ze sztangą/hantlami 10kg, 12.5kg x 2 3. Wyciskanie sztangielek na skosie głowa w górę 20kg, 25kg, 30 kg 4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 70 kg, 75kg, 80 kg 5. Wyciskanie hantli siedząc 15kg, 20kg, 22.5kg 6. ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie + 30 min cardio Dieta http://img845.imageshack.us/img845/1052/eh33.png
Odpowiedzi: 94 Ilość wyświetleń: 7169 Data: 2013-12-23 21:26:05 Liczba szacunów: 0
WOD#1 1000 m ROW (10) 50 Burpees straight legs - Push ups HR 50 Pistols alternate legs 40 Toes to bar Każdy z drużyny WOD#2 20 min AMRAP 40 Burpees BOX Jump 40 Push press 60 kg 40 Wall Ball 40 Power Clean 75 kg Na drużynę WOD#3 Finał Chipper 50 DU 21 Dead Lift 100 kg 21 Pull ups 15 Thruster 40 kg 15 Lateral BOX jump 9 OHS 60 kg 9 Sand Bag over [...]
Odpowiedzi: 541 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-15 16:16:40 Liczba szacunów: 0
[...] na prostych nogach 5 serii staly ciezar. Tam gdzie ciezar staly liczba powtorzen to 12-8 tam gdzie zachodzi progresja liczba powtorzen to 20-8. Po treningu zawsze aero 20 min Dieta: okres "swinio-masy" sniadanie 4 cale jaja 4 bialka 100 gram bekonu / obiady 400 gram ryzu, ok 600g miesa, 40 gram oleju (kokosowy, ryzowy, orzechow wloskich) [...]
Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 18065 Data: 2016-01-18 21:42:31 Liczba szacunów: 3
[...] 15x2,5 / 15x5 4. Wymach w opadzie siedząc: 12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x3 / 12x4 5. Uginanie ramion z sup. ławka skos: 12x4 / 12x5 / 12x6 / 12x7 / 12x8 / 12x8 Aero na rowerku 20 min. Humor mam kiepski i jestem rozkojarzony. Wkurzony od rana i niewyspany. Pomyliłem treningi, bo miało być PUSH II, ale to nic. Zrobię to w sobotę, jutro odpoczynek. [...]
Odpowiedzi: 92 Ilość wyświetleń: 6620 Data: 2013-01-17 21:02:45 Liczba szacunów: 0
[...] kcal/ dobę. I zastanawiam się nad suplementacją. Chcę wziąć kreatynę, ale z racji finansów będzie to mono. Mój poprzedni cykl był bardzo efektywny (również na mono) i minęło od jego zakończenia 4 m-ce więc myślę, że tym razem też będzie OK. Mam jednak dylemat w sprawie dawkowania kreatyny tzn. dotychczas brałem cyklicznie przez 8 tygodni [...]
Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 8677 Data: 2004-10-24 13:07:25 Liczba szacunów: 0
[...] x 45 powtórzeń 6 seria 50 kg x 50 powtórzeń Następnie dłuższa przerwa i pompki o rożnej długości przerw. Raz krótkie pauzy a raz dłuższe takie troszkę jak Tadek ma na komendę. Kurde tylko 3 min wytrzymałem i to też już było ciężko się utrzymać ładnie prosto. Tak wiec tym bardziej szacun dla Was którzy startują na MP w pompkach na komendę.
Odpowiedzi: 3934 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-04 12:30:42 Liczba szacunów: 3
[...] , podaj co moge jesc z wegli konkretnie i do jakiego posiłku je dorzucic i ogole co myslisz o całej tej diecie, wyglada ok czy nie? do tego biegam 2-3 w tyg. jakies 25-30 min i to by bylo na tyle moj trening wyglada nastepująco : Poniedziałek: klatka 1 Wyciskanie na ławce płaskiej 2 Wyciskanie skos dół/ Hantle 3 Wyciskanie skos góra/ Hantle [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2103 Data: 2014-06-21 17:13:25 Liczba szacunów: 0