słuchaj jezeli to początek to zacznij od dwoch obwodów na koniec trochję aerobów zeby "wzmocnić sie" tak koło 10-15 min i zacznij od 2 po 2 tyg przejdź na 3 z progresją w trzecim obwodzie a potem po 4 tygodniach progresja w kazydm obwodize a potem prsejdz na baredziej dizelony zgłos sie ponownie wtedy . Pamietaj o diecei i regeneracji...
[...] 23- wrzucam ok 100g np. ryzu i 5 jaj na patelnie i robie taka lekkoscieta jajecznice przed 00.00 juz spie jak niemam silowni to ide na worek troche poudezam ok 10-20 min i wtedy ide szybciej spac i mam wiecej snu Zmieniony przez - szpilazsrr w dniu 2016-07-10 17:54:07 Zmieniony przez - szpilazsrr w dniu 2016-07-10 17:55:33 Zmieniony [...]
[...] jest to możliwe. Wiek i wzrost nie mają aż takiego znaczenia, a o wzorze na tempo metabolizmu nie słyszałem. Po 1.-aktywność nie równa aktywności-Ty możesz wykonywać po 30min truchtu dziennie a chłopak może robić w tym dniu np. intensywny trening siłowy 1h+ 30 min truchtu Po 2.-skoro "wiek i wzrost nie mają aż takiego znaczenia" to ciekawe co [...]
na forum K** znalazłem taka wersje zma wydaje mi sie ciekawym rozwiązaniem Przed treningiem ( 60 min ) : - 2 tabl - Filomag B6 - 1 tabl - Zincas Forte - 1 tabl - Bolobil Przed snem : - 2 tabl - Filomag B6 - 1 tabl - Zincas Forte - 3-4 tabl witaminy C ten bilob zawiera miłozamb japonski ktory zwieksza kreatyne w mieśniach
[...] poczatek to troche z grubej rury jedziesz. Jesli juz jednak bardzo chcesz tak cwiczyc to mam kilka wskazowek do cwiczen, ktore podales: 1. Pompki wykonuj na podwyzszeniu min. 30 - 40 cm - 10 - 15 cm nic nie daje praktycznie - oprzyj nogi / rece np. na krzesle 2. Podciaganie lepiej zrob 5x nachwytem z pelnego zwisu niz jakies kombinacje - [...]
Gram testa na 1 cykl w jakim celu ? Połowy tego byś nie wykorzystał Na tren za wcześnie, wyniki bardzo mizerne a cykl lecisz grubszy ode mnie nie tedy droga bo zdrówko szybko siadzie Pomysł na spokojnie co będzie za 2 lata ? 3 gramy towary min aby cos ruszyć Jak masa daj testa deka i mk jedz trenuj i rosnij
Gram testa na 1 cykl w jakim celu ? Połowy tego byś nie wykorzystał Na tren za wcześnie, wyniki bardzo mizerne a cykl lecisz grubszy ode mnie nie tedy droga bo zdrówko szybko siadzie Pomysł na spokojnie co będzie za 2 lata ? 3 gramy towary min aby cos ruszyć Jak masa daj testa deka i mk jedz trenuj i rosnij Jakie dawki dać żeby było dobrze?
[...] CZYSTO BIAŁKOWY OK. GODZINĘ PRZED SNEM Podczas tej diety będę 5 razy w tygodniu ćwiczył intensywnie (trening jak na rzeźbę dużo ruchów - krótkie przerwy+10 min. rowerek.//ROWEREK 10 MINUT TO BARDZO KRÓTKI OKRES, WYDŁUŻYŁBYM TO DO 25-30 MINUT. Chcę jeszcze wziąść dopalacz "TREC THERMO FAT BURNER 180kapsli/na miesiąc". [...]
AMINOSTAR BCAA 240kap Aminokwasy - 15-20kaps przed tr. Olimp Vita Min 60kap Multiple Sport - do sniadania BSN NO Xplode 1025g KREATYNA - 30min przed tr WPC LOWICKIE 1800g Serwatka 80% BIALKO - wg braków w diecie Olimp CREATINE 1250 MC 150 kaps - 4kapsy codziennie rano BIOGENIX M3 Creatine 180kaps TCM CM3 - 4kapsy tylko po treningu OLIMP GOLD OMEGA [...]
[...] W: 85g T: 18g kcal: 658 4) Po treningu B: 32g W: 72g T: 2g kcal: 434 5) Kolacja B: 25g W: 4g T: 10g Jednego nie dawałem bo często po treningu walę to co mam na obiad.Zazwyczaj jem 30 min po zucyciu odżywek potreningowych. Zapotrzebowanie kaloryczne 3114,90 kcal kcal: 206 Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-04-15 22:37:56
[...] 5.to samo co wyżej zmieniam ręce 6.5 kg ciężarek za głową i tradycyjne brzuszki Zwiększam co 6 dni liczbę powtórzeń o 3 a w ćwiczeniu 4 i 5 o 6 Całość zajmuje mi około 12-15 min.Ćwicze 6 razy w tygodniu Tak wyglądają moje obecne ćwiczenia na brzuch stosuje je od 9 dni.Również Pozdrawiam Zmieniony przez - Vak w dniu 2008-01-23 20:58:06
a moze tak: DT:10g mono + 2 kaps taryny na czczo, 15 gram nitro 30 min przed treningiem DNT: 10 gram nitro na czczo, 5 gram mono + 2 kaps taryny po południu trenuje 3 razy w tygodniu ,wyjdzie wtedy z tego prawie równo 42 dniowy cykl = 6 tygodni. Zmieniony przez - basswood w dniu 2006-04-26 11:11:31
[...] sie sam post :/ to moze zanim zaloze dziennik, ustale rzeczone szczegoly: mam 1,83 wzrostu waga:83 kg jesli chodzi o trening to aeroby bede wykonywac rano na czczo-ok 45 min jogging, jak zlapie kondycje, to popoludniami moze HIIT (wtedy bez treningu rano) na silowni chcialabym robic trening na cale cialo: w trzech seriach po ok 15 powtorzen, [...]
[...] 34,5 Wzrost 173 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia : spacery Uprawiany sport lub inne formy aktywności : co 1-2 dni bieganie 30-35 min wolnym tempem, okolo 3 razy w tyg pilka nozna, 2 razy w tyg podciaganie na drazku pompki brzuszki Odżywianie : niskokaloryczne Cel : odchudzanie Ograniczenia żywieniowe : [...]
Dawkowanie: Dorośli: 3-5 cm żelu nanosi się 1-2 razy dziennie na skórę i delikatnie wciera przez kilka minut. Należy unikać ekspozycji na promieniowanie słoneczne przez 30 min. po aplikacji.
[...] w tygodniu - przykładowo wypadnie to tak. Poniedziałek - siłownia Wtorek - trening piłkarski Środa - siłownia Czwartek - trening piłkarski Piątek - wolne Sobota - 60 min jazdy na rowerze utrzymywając równe tempo Niedziela - wolne Może tak być czy przykładowo zrobić tak, że środę opuszczam siłownię i daję w piątek a sobota jazda na rowerze [...]
[...] WW- 4.5 kg/m/c Kcal- 2968 Gdzie to liczyłeś? obliczylem jakimstam wzorem zeby wyszlo okolo 3000 kcal a co zle jest? Za dużo tłuszczy , za mało węglowodanów. powinno ich być min.2x tyle co białek. A liczy się od drugiego końca - najpierw ustal ile potrzebujesz węglowodanów, białek i tłuszczy, a dopiero potem zobacz ile wyjdzie kalorii. Zmieniony [...]
