2 3 min

[...] 6. Uginanie podchwytem z uchwytem wyciągu dolnego - 12x9szt.; 11x9szt.; 10x9szt.; 10x9szt. 45s przerwy 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/9c5ecTBkenA https://youtu.be/TFIp3GpWzlo Na rozgrzewkę pocisnąłem chwilę na orbitreku i jakoś udało się rozgrzać nogi i zrobić trening. Ale ból [...]

[...] na ławce poziomej - 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg; 12x10kg wolny negatyw 5. Dipsy - 3x MAX 6. Unoszenie nóg z hantlem 5kg - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/bQMNIvNz8Lo Obciążenia gdzieniegdzie w górę, gdzie indziej w dół, ogólnie trening bardzo udany. Od dzisiaj wleciał Slim Extreme, więc lało się ze [...]

[...] 5. Rozpiętki na bramie klęcząc - 12x7szt.; 12x7szt. 6. Dipsy - 3x MAX ciężar ciała 7. Kółko - 4x MAX 8. Plank - 4x 30s Rano na czczo 1h biegania w terenie. Po siłowym 30 min rowerka. https://youtu.be/L5b4YKnOtjI https://youtu.be/53n-ykU-M7M https://youtu.be/7sMgra1Hp-o W wyciskaniu sztangi leżąc dołożyłem po 5kg w każdej serii. W ostatnie [...]

[...] 12x95kg 6. Żuraw - 3x MAX 7. Unoszenia tułowia na ławce rzymskiej w wersji na dwójki - 15x5kg; 15x5kg 8. Przywodziciele na maszynie - 15x92kg; 15x96kg; 15x103kg Na koniec 30 min cardio na rowerku. https://youtu.be/Dt2JTZ4te3Q https://youtu.be/48IkuJc47io Przysiad bułgarski doszedłem do 45kg, ale to już finito, bo ledwo ogarnąłem ostatnie [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej szeroko do klatki - 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg 5. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg Na koniec 30 min cardio na bieżni. W sumie nie ma co za bardzo pisać. Przez rękę w tych ćwiczeniach, gdzie ból był w miarę ok, to musiałem zejść z ciężaru. Cześć ćwiczeń musiałem zamienić [...]

[...] na dwójki - 15x5kg; 15x5kg 8. Przywodziciele na maszynie - 15x103kg; 15x103kg; 15x103kg 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX 10. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio na rowerku. W kilku ćwiczeniach dorzucone, w kilku ten sam ciężar, a czułem luz. W suwnicy progres 15kg na serię i na kolejnym treningu dorzucam kolejne 15kg. [...]

[...] rzymskiej w wersji na dwójki - 15x7,5kg; 15x7,5kg 8. Przywodziciele na maszynie - 15x103kg; 15x103kg; 15x103kg 9. Kółko 4x MAX 10. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio na orbitreku. https://youtu.be/YRhOyeIpVsE https://youtu.be/IYU9JfKZeOU Trening całkiem udany. W uginaniu leżąc delikatnie dołożone, a na suwnicy progresja o [...]

[...] 10x27,5kg; 10x27,5kg 5. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki - 12x100kg; 12x115kg; 12x115kg; 12x100kg 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Siłowo zauważyłem dzisiaj wyraźnie progres. Niestety negatywnie przekłada się to na ból ręki. Ma to jednak mały plus, bo staram się wtedy mniej ciągnąć rękoma, a [...]

[...] 12x27,5kg; 12x30kg; 12x32,5kg + 5x27,5kg + 5x22,5kg 6. Szrugusy - 15x30kg; 15x35kg; 15x42,5kg; 15x47,5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Plank - 4x 30s Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/d3u70SMQxgk Raz, że nowy trening, więc nie do końca wiedziałem jakie ciężary zaatakować, a dwa że po wczorajszej wizycie u fizjo ręka dzisiaj [...]

[...] Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do dołu brzucha - 12x24kg; 10x29kg; 10x29kg; 10x34kg 6. Unoszenie nóg - 4x MAX 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/FzgSuXYbyIQ Zarąbisty trening, jak każdy ostatnio hehe. Pierwszy raz miałem dzisiaj też kontakt z piłką Bosu. Koleżanka/instruktorka podeszła i [...]

[...] 13x22,5kg; 12x22,5kg + 7x17,5kg; 7x12,5kg; 12x22,5kg + 7x17,5kg; 7x12,5kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc na suwnicy Smith’a - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Popołudniu 1:15h trening kolarski. Pierwszy nowy trening nóg. Myślałem, że będzie lajt, a okazała się mega zajezdnia. Wszystko na wysokich zakresach, ale mocno [...]

[...] 15x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 7. Triceps press - 15x115kg; 13x125kg; 8x135kg 8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x13szt.; 10x14szt.; 8x14szt. Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/skXMaNVeqx4 Bardzo fajny trening. Wydaj mi się, że jestem coraz większy. Ale niestety w pasie też heh. I nie chodzi o zalanie, a o problemy z [...]

[...] 12x17,5kg; 12x17,5kg 7. Triceps press - 15x115kg; 14x125kg; 10x135kg 8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x13szt.; 12x14szt.; 8x15szt. Na koniec 25 min cardio. https://youtu.be/fXN4TgZZTK8 https://youtu.be/T2D6Fs35pu0 https://youtu.be/l6Z0e3Y19yI Bardzo dobry trening. Nie wiem czemu, ale siłowo wyraźnie idzie do góry, co [...]

[...] - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg + 7x25kg + 7x20kg 6. Szrugusy - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Plank - 4x 30s Na koniec 25 min cardio. https://youtu.be/Nqnj0oAiLgE Ostatnio same świetne treningi. Na tym udało mi się zwiększyć znowu zauważalnie ciężary. Idzie tak póki co na każdym treningu, więc [...]

[...] 12x22,5kg 5. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do dołu brzucha - 12x29kg; 10x34kg; 10x34kg; 10x34kg 6. Kółko - 4x MAX 7. Kołyska - 4x 30s Na koniec 25 min cardio. Nie napiszę nic nowego, świetny trening :-D. Siła delikatnie do góry i jeszcze jest zapas. Albo to kwestia pompy albo techniki, ale zacząłem „potrafić” tak [...]

[...] 12x17,5kg; 12x17,5kg 7. Triceps press - 15x115kg; 15x125kg; 12x135kg 8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x13szt.; 12x14szt.; 10x15szt. Na koniec 25 min cardio. Dzisiaj bardzo lekko się czułem na treningu. W ogóle w nocy ssało mnie bardziej, jak na redukcji i na treningu tak samo. Pierwszy raz tak miałem. Za to siłowo [...]

[...] - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg + 7x25kg + 7x20kg 6. Szrugusy - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 7. Plank - 4x 30s 8. Spięcia na hammerze - 4x 30s Na koniec 25 min cardio. https://youtu.be/NpUpglcMwXo Znaczy wzrost siły. W wiosłowaniu neutralnym dołożone 5kg w ostatniej serii i dalej jest zapas. W pozostałych ćwiczeniach zbytnio nie [...]

[...] 12x17,5kg; 12x17,5kg 7. Triceps press - 15x115kg; 12x135kg; 10x145kg 8. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x13szt.; 12x14szt.; 8x15szt. Na koniec 25 min cardio. Po wczorajszym jedzeniu jakoś specjalnie większej pompy nie było. Ot taki standard. Siłowo delikatnie na plus w wyciskaniu oraz unoszeniu bokiem. Siła ewidentnie [...]

[...] Pompa też na prawdę świetna, co cieszy tym bardziej, bo już od dobrych paru dnie nie ma antka. Z rańca kolarzówka na mocnych obrotach i średni tętno wyszło mi pod 140ud/min. https://farm5.staticflickr.com/4457/37591262020_b3d398f2c5_z.jpg Dieta - LC/LF/CHEAT: 1. Twaróg 2. Omlet jaglany z jabłkiem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] 11x27,5kg; 10x27,5kg 5B. Hex press na ławce poziomej - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX Na koniec 25 min cardio. https://youtu.be/65lkshQAcWE Jak widać na siłowni wesoło od 6 rano %-) Kolejny progres przy klatce. Najbardziej cieszy sztanga na skosie, bo dołożyłem 5kg w [...]