2 3 min

[...] biegasz, to najpierw spalasz wegle, a potem tluszcze i bialko.Jezeli masz nadmiar tkanki tluszczowej to bieganie bedzie Ci potrzebne, i wtedy biegaj 2-3 razy w tyg, kolo 30 min, albo mniej, albo wiecej, zalezy od tego jak bedziesz sie czul.jezeli jednak nie masz nadmieru tluszczu;) to sama silownia CI wystarczy, bo ona tez przeciez ksztaltuje [...]

DT: 15 - 30 min przed trenem shotgun, zaraz po treningu lub przed snem - green magnitude. DNT: rano i przed snem green magnitude (po 2/3 porcji). m-drol to PH - poblokuje Cie trudno powiedziec ktory cykl bedzie mocniejszy... Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-01-09 01:08:47

Czyli np. 2-3 razy w tyg. wystarczy chyba. A po treningu lepiej zastosować jakiś 20-30 min np. bieg bokserski czy tabatę? :D

opcji jest pełno, każdy ma inne systemy, trudno od tak powiedzieć nie znając danej osoby, przetewstuj sobie fbw, jak fbw robiłeś to jakiś push pull sobie ogarnij, na forum pełno rozpisek, 2-3 razy w tygodniu, w nietreningowe aero ok 20 min na początek jak kondycha słaba, jak podreperujesz ją to interwały.

mysle ze sporo :] nieraz mnie solidnie suszy gorzej jest w terenie ... troche uciazliwe... dzis np napilem sie szklaneczke jak dojechalem do garazu musialem sie odlac :] fakt ze minelo kolo 35-40 min jak dobrze pojdzien a godzinke 2-3 razy sie odleje :] NO LIMIT FOR P000WER !125p! :D

skoro nie cwiczyl przez meisiac czasu do tego organizm byl oslabiony przez chorobie to mysle ze to te min. 2-3 tyg. 'wejscia' w trening

[...] teorie ze posiłki zaraz po treningu nie mogą zawierać tłuszczu bo znacznie spowalnia ia przyswajanie białka możemy włożyć między bajki i np 20 min po treningu można zjeść łososia suszonego z kasza. Lub np karkowke z makaronem pełne ziarno ?Czy jednak jest jakieś ale ?

[...] teorie ze posiłki zaraz po treningu nie mogą zawierać tłuszczu bo znacznie spowalnia ia przyswajanie białka możemy włożyć między bajki i np 20 min po treningu można zjeść łososia suszonego z kasza. Lub np karkowke z makaronem pełne ziarno ?Czy jednak jest jakieś ale ? Monkey tutaj [...]

[...] mity ze cos utrudni wchlanianie kreatyny albo opozni itd generalnie to moglbys nawet wszystko wziasc razem mleko po treningu srednio, chyba ze chude, gdyz po treningu postaraj sie unikac tluszczy przynajmniej te 2-3 godziny bezposrednio po jak chcesz byc spokojny, to po treningu wez kreatyne a po 20-30 min wypij bialko z woda lub z chudym mlekiem

próbowalem, wziąlem rano na czczo (30 min przed lajtowym, przedtreningowym posilkiem), dlka mnie pobudzenie za mocne (po zjedzeniu posilku bylo juz w miare ok), źrenice mialem szerokie i na treningu ciekło ze mnie bardziej niz sie przed wzieciem spodziewalem. klienci w sklepie chwalą ze fajny, ale w dawce 2 - 3 cps na dobe...

zwierzece powinny stanowic min 2/3 wedlug mnie

[...] są podstawowe ćwiczenia, ale gdzieś wyczytałem ze ona właśnie pobudzają nasz organizm do tego aby szybciej rósł. Rób od 8 do 10 powtórzeń w serii przerwy dłuższe od 2 do 3 min i duże ciężary, ale też nie przesadzaj na początku z ciężarem i staraj się ćwiczyć z kimś zawsze będziesz mógł wymusić ostatnie powtórzenie a co za tym idzie zmusić swoje [...]

[...] raczej wartość tygodniową przerwy (bardzo indywidualną zresztą) niż wzory typu tyle ile trwał cykl. Taka przerwa dla cykli 20-25-tygodniowych byłaby absurdem. Moim zdaniem min. przerwa to ok. 8-12 tygodni od ostatniego strzału (i całkowicie przypadkowo pokrywa się z przeciętnym cyklem, stąd pewnie ów chybiony wzorek). Te 2-3 miesiące starczą na [...]

czyli wychodzi na to ze pierwszy cykl na suplach bedzie wygladał tak: monohydrat kreatyny + carbo + OLIMP ZMA + OLIMP Vita-Min SPORT + dieta + Mass XXL Treca na uzupełnie = no własnie co jak myslicie przy sredniej przemianie materii idzie wyciągnąc na tym w miesiąc z 2-3 miesa ?I mam jescze pytanko po jakim czasie odstawic mono i carbo ?I ile [...]

[...] z tego co widzę będę musiał zmienić troszkę dietę bo teraz jadę głównie na warzywach i piersiach z kurczaka lub indyka jedynym źródłem tłuszczy są serki lub jogurty,mleko ruch to siłownia 2-3 razy w tyg po 1godz i basen z 30 min do tego pracuje fizycznie na budowie to tez troszkę ruchu zapewnia.dziękuje za zainteresowanie tematem pozdrawiam.

[...] i ta reszta cała, na maszynie do nóg 30 kg to za 2-3 miesiące na rozgrzewkę będzie za mało, ale gdyby nie to to by fajna była, dobra by była taka tylko z wytrzymałością: stojaki-jakieś 140 kg prasa do nóg- min. 50 kg motylki- to w sumie nie jest takie ważne jak sama ławka jest i bez tego się obejść można ale też by się tak z 90 kg przydało na to

Możesz spróbować http://www.sfd.pl/MVP_Flex_4_Joints_Drink_Mix_310g-t695589.html Min 2-3 puszki i zwiększone porcje (ale czy opłacalne... ) Jak nie to: Cissus + Glucosamine 1000 + Arthroblock Forte Aktualnie u mnie tak to wygląda.

Bardzo ważna jest rozgrzewka o ktorej nie wspomniałem. Kilka minut swobodnego biegu nastepnie jakieś skipy, wymachy nog, skrętoskłony i tego typu ćwiczenia które kązdy z nas wykonywał na lekcjach wf, a nastepnie rozciąganie. Taka rozgrzewka powinna trwac minimum 10 min. Po rozgrzewce mozna wykonac 2-3 krotkie przebieżki ( takie luźne [...]

Jednorazową porcję preparatu - 4 kapsułki popić 300 ml wody. W zależności od zapotrzebowania stosować 2-3 porcji dziennie. W dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja 30 min. przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. W dni nietreningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja pomiędzy posiłkami, III porcja przed snem.

sklaniam sie ku opcji przygouj drink z 2-3 porcji BCAA XPLODE i zacnzij popijac na 15 min przed treningiem az do jego konca