Przygotowania do biegiu 1200m

Jak przygotować sie do biegu na 1200 metrów ?
Co robić a czego nie robić przed takim biegiem, co jeść itd.

______________________________________
Zeby nie było ze chce pierwszy raz przebiec i być pierwszy
Biegam co dziennie.

Staraj się jeść przed treningiem węglowodany i bezpośrednio po ( o białku nawet nie wspomne :P ) i ogolnie mozesz sie dostosować do 10 wskazówek zywieniowych z działu odżywianie. Jesli wczesniej nie biegales to poleca na początek kilkudziesięciominutowe wybiegania zakończone tzw ''rytmami'' tudzież ''przebieżkami'' (kilkunastosekundowe biegi o intensywności ok 75 - 80 % maks. prędkośći, biegane jak najbardziej poprawnie technicznie. Mozna powiedziec ze trzeba biec tak, aby ktos stojący z boku mogł powiedziec że ładnie biegniesz ;). Taki trening co drugi dzien na początku w zupełności wystarczy jeśli wczesniej nie biegales wcale lub prawie wcale.

Bardzo ważna jest rozgrzewka o ktorej nie wspomniałem. Kilka minut swobodnego biegu nastepnie jakieś skipy, wymachy nog, skrętoskłony i tego typu ćwiczenia które kązdy z nas wykonywał na lekcjach wf, a nastepnie rozciąganie. Taka rozgrzewka powinna trwac minimum 10 min. Po rozgrzewce mozna wykonac 2-3 krotkie przebieżki ( takie luźne przyspieszenia bez szalenstw ;)