27.29 był trening zgubiłem wyniki :P 31.05.2013 B1-10,5,5 A2-25,18,15 C1-1,1,1 D-23 E2-10,10 hehe F-20,20,20 G-60,40,30 K2-0 02.01.2013 - 2 min B1-13,8,7 A2-26,17,15 C1-2,2,2 D-25 E2-15,15 hihi F-20 heh G-70,50 yy 3 seria ? K2-1,1,1 I teraz dopiero trening prawdopodobnie 8 :/ nie będzie mnie w domu Kolejny layfowania minął już kiedyś oj ciężki [...]
[...] 1b. Barbell Row 4x 10 rest 90 sec 30 kg 2a. Db lateral Raise 4x 15 rest 0 4 kg 2b. DB 3 Trap Raise 4x 15 rest 60 sec 4 kg 3. Eccenric Chin Up 5x 5 rest 60 sec + 20 min schody Jak z dietą jeszcze nie wiem, tzn na pewno czysto, ale mam wolne, więc zrobię sobie po prostu to na co będę miała ochotę ;-) Na pewno będę piekła ciasto fasolowe [...]
[...] Up/Eccentric chin up rest 90 sec 2a. Incline DB Bench Press 4x8 rest 0 16 kg 2b. Single Arm DB Row 4x 10 rest 90 sec 18 kg 3. DB Hammer Curl 4x8 rest 60 sec 8 kg + 15 min schody DIETA 2800 kcal 180/110/275 1. Jajka, maka gryczana, jablko, mleko migdalowe Po treningu: banan, wpc 2. Jajka, banan, maka gryczana, tahini 3,4,5. Kasza jaglana, [...]
Drugi trening zrobiony bez problemów. Rozpiska 1 Rozgrzewka ( by mawashi + rowerek 10 min) 2 A6W ( zgodnie z tabelka ) 3 Wspięcia na palce (2 serie po 15) 4 Przysiady z obciążeniem w rękach (2 serie po 15) 5 Pompki klasyczne (2 serie po 15) 6 Podciąganie wzdłuż tułowia hantla (2 serie po 12) 7 Uginanie przedramion z ciezarkiem (2 serie po 12) 8 [...]
[...] chyba jak wszyscy , podciaganie kolan do klatki w zwisie (35 /4) , spiecia brzucha na laweczce plaskiej z obciazeniem za glowa (10-15kilo 30/6). W dni treningowe 40min aerobow (rowerek) , w dni nie treningowe 90 min aerobow na czczo (chociaz ostatnio 20 min. przed aerobami w dni nie treningowe pije kawe bez cukru ) rower, bierznia, [...]
ok 2,5 miesiąca waga ok 3-4 kg na plus ramie + 2 cm pas +2 cm udo +2 cm wizualnie plecy i ramiona się poprawiły ewidentnie (co zauważył min. mój chłopak który pomaga mi w diecie i treningu) Na pewno poprawiły się też hormony, bo rano czesto byłam mega zaspana po posiłku, teraz jem tłuszcze i białko i jest sporo energii. Nie było dodane [...]
[...] i rozpisz serie: 10 pow x 30% ciężaru maksymalnego (CM) 8 pow x 40% CM 3 pow x 50% CM 2 pow x 60% CM 2 pow x 70% CM 1 pow x 80% CM 1 pow x 90% CM 1 pow x 100% CM i jeśli spalisz to po 1-2 min odpoczynku podchodzisz jeszcze raz do tego samego obciązenia a jak Ci się uda to dokładach ok. 5% obciązenia i sprawdzasz dalej powodzenia
[...] bardzo trudne ćwiczenie jak dla mnie narazie. Odcinek lędzwiowy daje o sobie znać w tej pozycji. Przenoszenia nóg nad przeszkodą w pozycji "L" sit to ćwiczenie też ciężkie bardzo. Nogi tak czy siak mam troche ugięte :P A dodatkowo wpadło dzisiaj 10 min biegu truchcikiem jakąś godzinke po treningu. Czyli pierwszy bieg w tym roku zaliczony :D
Nie wiadomo też jak z kondycją Greka, wszystkie walki kończył max w 2 min pierwszej rundy, oprócz pierwszej walki którą przegrał w 3 rundzie. Ale powiem tak, jeżeli Pudzian to przegra, to niestety ale nie widzę jego przyszłości. Zresztą przegrana z Christosem była by tragedią biorąc pod uwagę to że Mariusz 2 lata temu wygrał z teorytycznie lepszym [...]
[...] czytam i doksztalcam sie ;) Od poniedzialku chce zaczac treningi i bardziej pilnowac miski. I tak rodza mi sie juz pytania : Moj plan na 2tygodnie: Trening 3xtydz. 10min rozgrzewki na orbim (nie lubie biegac) 1. Przysiad ze sztanga na barkach 2. Wyciskanie sztangi lezac 3. Martwy ciag 3 serie po 12powtorzen 30 min aero na orbim [...]
[...] materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1631 kcal + (TEA)223 [...]
YHM... no to trudno, obede sie bez otrebow hehehe. teraz inne pytanie, czy w ramach "ruszania się" może być basen? zwykle plywam 3 tygodniu około 20 min (przed 6 rano). Czy kawa przed czy po basenie, jeśli basen to w ogóle dobry pomysł?!? zla jestem na siebie po dosypalam sobie 2 lyzeczki platkow do jogurtu i to juz drugiego dnia, [...]
Wszystko ponumerowane w kolejności 1- dzień bieg 15-20 min aż nie będę w stanie biegać 2- dzień NOGI + lekko głębokie .1 Przysiady chyba ATP (poniżej kątu prostego) 3 serie 8 powt .2 Wykroki 3 serie po 11 powt na każdą noge .3 wspięcia na palce na jednej nodze 3 serie 12 powt .4 deska bokiem z ręką uniesioną do góry 3 serie [...]
[...] moją tezę. Wiadomo że błonnik nie wpływa bezpośrednio na trawienie ale mocno je wspomaga. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32a51475e7ae4eceab3ba6926ca76cab.jpg Trening: Ergowiosła 20 min i ćwiczenie mięśni brzucha Nic dodać nic ująć dobrze jest i czuję że żyję:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5e1aae7ec40430789789f1f64593df1.jpg [...]
[...] sobą 2 cykle na kreatynie ... Wlasnie kupiłem Nitrobolon II W sklepie powiedziano mi,ze takie dawkowanie: w dni treningowe: 3 x dziennie po 1 pełnej miarce: - I porcja 30 min przed pierwszym posiłkiem - II porcja 30 min przed treningiem - III porcja bezposrednio po treningu w dni nietreningowe: 2 x dziennie po 1 pełnej miarce: - I porcja [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą prostą. 20*5/25*5/25*5/30*5/35*5 Tutaj zaskoczenie regresją na barkach, bo w wyciskaniu na klatkę, martwym i przysiadzie progresja za(3,14)erdala %-) SUPLEMENTACJA wit&min omega 3 magnez cynk bcaa mono no xplode green magnitude DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6471ce7894694838ab48bf32fa0ba220.png
Dziennik Metoda Lafay'a
