Plan treningowy na mase + kondycje

Cześć proszę o porady dotyczące mojego planu i ew. poprawki WSZYSTKIE ĆWICZENIA NA MASE SĄ PO 3 SERIE I 8-12 POWTÓRZEŃ wszystkie treningi na mase trwają poniżej 50 min i po treningu nóg i góry rozciągam się przed też troszkę
1 dzień Bieganie 15-20 min.
2 Nogi + mięśnie głębokie Wykroki --> Przysiady chyba ATP (poniżej kątu prostego) ----> wspięcia na palce na jednej nodze ----> deska bokiem z ręką uniesioną do góry (tutaj czasowo 3 serie robię)
3 przerwa
4 Góra - Wiosłowanie podchwytem sztangą---> skłony ,że sztangą na karku ----> pompki pikowe(wcześniej było wyciskanie na ławce) ----> leżąc mam uniesione zgięte nogi brzuchem podnoszę nogi jednocześnie je prostując(nie mam pojęcia jak to nazwać) ----> trzymam hantel z ciężarem siedząc odchylony z uniesionymi nogami wykonuje skręty w lewo i prawo poruszając tułów i nogi w przeciwnych kierunkach(nogami stawiam opór ,żeby było ciężej)----> UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM---->Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia--->UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM i nachwytem W SIADZIE sztangielką
5 przerwa
6+ kontynuacja poprzedniego

NIc nie rozumiem - zerknij jak ludzie rozpisują treningi itd i wklej to w takiej formie.

Wszystko ponumerowane w kolejności
1- dzień bieg 15-20 min aż nie będę w stanie biegać
2- dzień NOGI + lekko głębokie
.1 Przysiady chyba ATP (poniżej kątu prostego) 3 serie 8 powt
.2 Wykroki 3 serie po 11 powt na każdą noge
.3 wspięcia na palce na jednej nodze 3 serie 12 powt
.4 deska bokiem z ręką uniesioną do góry 3 serie 50 sek
3 dzień przerwa
4- dzień GÓRA
.1 Wiosłowanie podchwytem sztangą 3 serie 8 powt
.2 skłony ,że sztangą na karku 3 serie 12 powt
.3 pompki pikowe 3 serie 9 powt
.4 siedząc na podłodze trzymam hantel z ciężarem lekko odchylony do tyłu z uniesionymi nogami wykonuje skręty w lewo i prawo poruszając tułów i nogi w przeciwnych kierunkach 3 serie 11 powt <--- to jest na skośne brzucha
.5 leżąc mam uniesione zgięte nogi brzuchem podnoszę nogi nad siebie jednocześnie je prostując 3 serie 12 powt <--- to jest na mięśnie proste brzucha
.6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie 9 powt
.7 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 9 powt
.8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM i nachwytem W SIADZIE sztangielką 3 serie 10-12 powt
5- przerwa
6.-kontynuacja treningu(to samo od nowa)

nie mogę edytować głównego postu więc piszę tu








Zmieniony przez - kotxd w dniu 2015-07-25 23:51:49

Zmieniony przez - kotxd w dniu 2015-07-25 23:53:06

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam