2 3 min

[...] 99 g węglowodanów, 51 g tłuszczy Rano zajęcia, potem trening Na treningu chyba będę dorzucał jakieś ćwiczenia dodatkowe na klatkę i plecy bo zrobiłem ten trening w 30 min I w sumie też tak patrzę na 10 serii na klatkę w tygodniu, gdzie ja chce robić masę to chyba za mało To na redukcji już więcej robiłem więc trening do ulepszenia i do [...]

sluchajcie bede robil : 1 .rozgrzewka na bierzni 10 min trucht 2 .4 serie przysiadow ze sztnga 3 .4 serie wykrokow ze sztanga 4 .4 serie przysiad bulgarski 5 .4 serie wznoszen na lydkach 6. . Ide na gore i robie trzy cwiczenia na brzuch+trzy na plecy 7 . po treningu 15 min na biezni zeby sie rozbiegac Mam jeszcze dostep do [...]

[...] 3. Hip thrust r8 https://www.youtube.com/watch?v=KNNia6zrNvs 4. Uginanie siedzac 12/10/8/8 5. Mcnpn z hantlami 4x10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 20 min rowerek https://iv.pl/images/f88e99754ad43a77d98f6fd9e3260ebe.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Enzymy - do [...]

[...] 2. Wyciskanie skos 45* smith 12/10/8 3. Rozpietki poziomo 3x12 4. OHP 8x8 5. Dipsy 8x8 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/0dbd1d03fb6bf8669625d1a3eed2b06c.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Enzymy - do [...]

[...] 2. Wiosło jednoracz Hammer 12/10/8/8/8 3. Podciąganie na drazku neutral 2x max 4. Podciąganie sztangi do brody 8x8 5. Uginanie sztanga stojąc 8x8 Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/2b86a9c6a40e8036f9db66540556a436.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Flex - na [...]

[...] 2. Wiosło hantla 5x10 3. Face pull 5x15 4. Uginanie hantlami mlotkowo 12/10/8 5. Uginanie hantla modlitewnik 3x10 Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max. Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/c2575e4d936b63fc2822876bfe269b1c.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Flex - na [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos 6x6 2. Floor press smith 4x8 3. Wyciskanie hantli skos 4x10 4. JM press 4x12 5a. Pompki w podporze 3x12 5b. Prostowanie podchwyt 3x15 Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/8c8a5154ce111cc86fd52da7ac41df71.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na [...]

[...] r6 4. Butterfly 8/10/12 5. Wyciskanie hantli siedząc r12 6. Unoszenie linki przodem 3x10 3s faza neg 7. Kickback jednorącz z linką wyc dolnego 4x10 3s faza neg Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/2ceae2a19a462753b3648ebdfca1de49.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na [...]

[...] 4. Butterfly 8/10/12 5. Wyciskanie hantli siedząc r12 6. Unoszenie linki przodem 3x10 3s faza neg 7. Kickback jednorącz z linką wyc dolnego 4x10 3s faza neg Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/072fd5765bb3600b761bcf45d3ddcde8.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na [...]

[...] faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. Podciąganie sztangi do brody r6 6a. Unoszenie bokiem 3x8 6b. Face pull 3x10 7. Uginanie hantlą w opadzie 4x10 3s faza neg Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/fc50cb7b8518ebfa3ab2f1d984a0f39b.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na [...]

[...] faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. Podciąganie sztangi do brody r6 6a. Unoszenie bokiem 3x8 6b. Face pull 3x10 7. Uginanie hantlą w opadzie 4x10 3s faza neg Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/b9d446a08699a4051a7a417e95f3b9b1.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na [...]

[...] r6 4. Butterfly 8/10/12 5. Wyciskanie hantli siedząc r12 6. Unoszenie linki przodem 3x10 3s faza neg 7. Kickback jednorącz z linką wyc dolnego 4x10 3s faza neg Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/f7971eca40b10fe9a5f9ba99b0ddc602.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Vit C - do posiłku NAC - rano na [...]

[...] r6 4. Ściąganie szeroki podchwyt 8/8/10/12 5a. Unoszenie bokiem jednorącz 4x10 5b. Face pull 4x10 6. Uginanie modlitewnik hantlą jednorącz 4x10 3s faza neg Cardio 25 min rowerek https://iv.pl/images/d532c3496867a750528d09342dcd7aca.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków NAC - rano na czczo Enzymy - do po [...]

Czwartek Niby drugi dzień mini cut ale zaburczało mi dziś w brzuchu %-) Ja to dziwny jestem :-D Trening Push 2 1. WL r5 - 125kg dziś ładnie poszło :-) 2. Wyciskanie sztangi skos r6 3. Wyciskanie hantli poziomo r6 4. Butterfly 8/10/12 5. Wyciskanie hantli siedząc r12 6. Unoszenie linki przodem 3x10 3s faza neg 7. Kickback jednorącz z linką wyc [...]

[...] faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. Podciąganie sztangi do brody r6 6a. Unoszenie bokiem 3x8 6b. Face pull 3x10 7. Uginanie hantlą w opadzie 4x10 3s faza neg Cardio 45 min rowerek https://iv.pl/images/b822151aa2a514feb963ce9f8ac65def.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Liv 52 - do posiłku NAC - rano na [...]

[...] faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. Podciąganie sztangi do brody r6 6a. Unoszenie bokiem 3x8 6b. Face pull 3x10 7. Uginanie hantlą w opadzie 4x10 3s faza neg Cardio 45 min rowerek https://iv.pl/images/73720457dc9bc16187e635f3ee836232.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Liv 52 - do posiłku NAC - rano na [...]

[...] linki wyciag dolny 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=HhB607kTmCo 6.Pompki na poreczach 3 serie 7.Prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie Cardio 25 min rowerek Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Liv 52 - do posiłku Cystone - do posiłków Maślan sodu - do posiłków [...]

[...] 3 serie 5.Uginanie przedramion wyciag dolny 4 serie 6.Francuskie linka wyciag górny 3 serie 7.Prostowanie przedramion linki wyciag górny 3 serie Brzuch 50 skłonów Cardio 30 min rowerek na czczo Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Wit C - do posiłków Liv 52 - do posiłku Cystone - do posiłków Maślan sodu - do [...]

[...] hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.brama rozpietki 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie 5.Wznosy przodem hantlami mlotkowo 4 serie Cardio rowerek 25 min /SFD/2023/4/2/5230827022ef4a19abcf4a9f3b87ade1.jpg /SFD/2023/4/2/6a3390cd9eb54fe5a7349c94adf2496d.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2023-04-02 15:02:13

[...] 10x30kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 10x6odw, 10x6odw+1,25kg, 10x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 3 x 10 x masa ciała z podłogi D: plank 35sek aero: bieżnia 25 min wiem , że trochę za długo robie ten trening (tzn te 3 x 10powtórzeń). Na następnym zmienię na 3x8powtórzeń. *pomyliło mi się i tu było wyciskanie żołnierskie a nie [...]