Siłowy trening wyskoku by DUDEK

wedlug mnie tak, przysiad angazuje praktycznie cale nogi, wazne zeby lamac kat 90 stopni!
moim skromnym zdaniem te dwa cwiczenia powinny wystarczyc jesli chodzi o nogi (lepiej dolozyc do tego jakies sprinty, wieloskoki itp rzeczy jak juz tak bardzo sie nudza Twoje nogi )
wez pod uwage ze wielka role przy wyskoku odgrywaja plecy, barki...
Takze martwy ciag to rowniez podstawa...
Na barki najlepiej wyciskanie zolnierskie (czyli poprostu w staniu - rowniez pracuje mocno brzuch i plecy jako stabilizatory)
ps. po dobrym treningu przysiadow i wykrokow i tak bedzie Ci ciezko chodzic nastepnego dnia takze spokojnie, powiedz jeszcze ile masz lat?

Ja boje się trenować grzbiet tak intensywnie, nie zahamuję to mojego wzrostu? Jaki wpływ mają plecy na wyskok aż taki duży?

Za 2h open siłkę więc odpiszcie : )

J/sołtys, nie baw sie w żadne cwiczenia na domęczenie nóg maszynami, nie trenujesz na mase tylko siłe-wyskok. Kumpel robil sporo na atlasie itp. nogi ma teraz świetnie umięśnione 2x lepiej niż ja tylko ze w wyskoku mu to szczegolnie nie pomaga. Skup sie na przysiadach i wykrokach.

i ćwiczenia dynamiczne

rwanie
high pulls
rwanie ze zwisu

i inne odmiany cwiczen olimpijskich

za wyskok w duzym stopniu odpowiadają też mieśnie których nie widzimy! chodzi o grupe mieśni posterior chain

Izktom nic ci nie zahamuje wzrostu, nie bądź taki przerażony tym!! Ogarnij się

basket - zamiast wstepowania rob bulgarski przysiad, pieknie wchodzi

Nom bułgarskie dobre ćwiczonko.
LZKTOM aporopos nie i I ;D

Dudek przysiady mam robić maksymalnie w dół i dynamicznie do góry? czy mam orać powoli ?90stopni?

maksymalnie w dół

zaniedługo otwieram dużą stronę, będzie tam sporo artykułów o treningach i pomoc indywidualna

mam 17, lat nigdy wczesniej nie robilem nic na wyskok a dostep mam tylko do silowni(od 3 sierpnia mam przygotowanie do sezonu wiec bedzie i dynamika) czyli co mam dolozyc do przysiadow i wykrokow ??- martwy ciag>??, przysiady bulgarskie? ?? powiedzcie co jest najlepsze (wiem ze na wyskok dzialaja tez plecy i brzuch to tez bede robil)

sluchajcie bede robil :
1 .rozgrzewka na bierzni 10 min trucht
2 .4 serie przysiadow ze sztnga
3 .4 serie wykrokow ze sztanga
4 .4 serie przysiad bulgarski
5 .4 serie wznoszen na lydkach
6. . Ide na gore i robie trzy cwiczenia na brzuch+trzy na plecy
7 . po treningu 15 min na biezni zeby sie rozbiegac
Mam jeszcze dostep do sauny ale nie wiem kiedy tam dobrze jest wchodzic

trening bede robil pon,sroda,piatek a w sobote sobie zrobie troche klatki bica i trica

Co sadzicie moge zaczynac? czy jeszcze cos zmienic?

inaczej

saune odpuść, to bujda na resorach

rób tak:

.rozgrzewka na bierzni 10 min trucht
1. 3 serie po 5 powtórzeń rwanie
2 .4 serie po 5 powtorzen zarzutów
3 .5 serii po 5 powtórzeń pełne przysiady
4 .5 serie po 3-5 powtórzeń przysiad bulgarski
5. 5 serii MC na prostych nogach 3-5 powtorzen
5 .4 serie wznoszen na lydkach
6. . Ide na gore i robie trzy cwiczenia na brzuch (plecy nie! )
7 . po treningu 15 min na biezni zeby sie rozbiegac

taki trening rob 2 razy w tygodniu, nie wiecej!

poniedziałek i czwartek nogi

wtorek
klatka, barki, biceps

piątek
plecy (bez prostowników), triceps, przedramię