[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

No trening wygląda kozacko, same podstawy na niskich zakresach, na drugi dzień tez masz tak, że czujesz się jak kapeć po nogach? Ja do połowy dnia praktycznie jakbym dopiero co trening skończył.

Przed wczorajszy pep (chleb) kozak XDD , a dziejsze nogi widać ogień :o , ile Czasu trening trwał ?

Paweł ja ostatnio cały czas czuje sie jak kapeć

Trening z 2h trwał , cieżko mi sie trenowało ....

Dobrze że ja trenuję krótko przed snem xD to nie mam przynajmniej tego efektu "zjazdu" przez cały dzień :D
A wczoraj nawet udało się już położyć o 19:40 xD przez co miałem prawie 8h snu, wiadomo z kilkoma pobudkami jak zawsze :D

O 19:40 ? Szok

no ale od 3:50 na nogach codziennie jestem :P Więc i tak to jest około 8h snu :)

Rozmumiem

Czwartek

Cały czas jakieś h**owe samopoczucie no ale trening trzeba zrobić



Trening

Pull 2
1. Podciąganie szeroki neutral 4x max
2. Wiosło hammer podchwyt r12
3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg
4. Pullover 3x15 3s faza neg
5. Podciąganie sztangi do brody r6
6a. Unoszenie bokiem 3x8
6b. Face pull 3x10
7. Uginanie hantlą w opadzie 4x10 3s faza neg

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 160g WW
TRENING 30g EAA + 60g dextro
2. 70g B + 250g WW
3,4. 70g B + 110g WW + 10g T
5. 70g B + 40g T

Piatek

Samopoczucie dalej do bani , wleciał 5 dzień treningowy , sobota i niedziela odpoczynek jade na weekend w góry , hotel z masażami i aqaparkiem , troche relaksu sie należy .



Trening

Push 2
1. WL r5
2. Wyciskanie sztangi skos r6
3. Wyciskanie hantli poziomo r6
4. Butterfly 8/10/12
5. Wyciskanie hantli siedząc r12
6. Unoszenie linki przodem 3x10 3s faza neg
7. Kickback jednorącz z linką wyc dolnego 4x10 3s faza neg

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 160g WW
TRENING 30g EAA + 60g dextro
2. 70g B + 250g WW
3,4. 70g B + 110g WW + 10g T
5. 70g B + 40g T

Poniedziałek

Bardzo ciezki trening , duza objetość , troche zajeło mi zeby go zrobić ale dobrze sie cwiczyło .



Trening

Legs 2
1. Mcnpn r6



2. Wyciskanie jednonóż szeroko wysoko r6
3. Uginanie leżąc z hantlą 8/8/10/12
4. Hip thrust r6
5. Wyciskanie suwnica stopy szeroko r10
6. Sq smith stopy wąsko r12
7. Bulgarian sq 4x12 3s faza neg
8. Prostowanie 4x15 3s faza neg
9. Przywodzenie 4x12

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Liv 52 - do posiłków
Ashwagandha - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 160g WW
TRENING 30g EAA + 60g dextro
2. 70g B + 250g WW
3,4. 70g B + 110g WW + 10g T
5. 70g B + 40g T