[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Piatek

Udało sie zrobić trening dzisiaj z rana nogi drugi raz w tym tyg i łapy


Trening

1.Fronty 5 serii
2.Przysiad bułgarski 3 serie
3.MCNP linka wyciag dolny 4 serie
4.Uginanie przedramion hantalmi siedzac 3 serie
5.Uginanie przedramion linki wyciag dolny 4 serie



6.Pompki na poreczach 3 serie
7.Prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie

Cardio 25 min rowerek


Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
Cystone - do posiłków
Maślan sodu - do posiłków
Probiotyk - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Dextro - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

1. 55g B + 130g WW + 5g T
TRENING 30g EAA + 45g dextro + 10g kreatyna
2. 55g B + 260g WW
3. 55g B + 100g WW + 15g T
4. 55g B + 90g WW + 25g T
5. 55g B + 40g T

Sobota

Dzien odpoczynku , wsumie jak wiekszosc w tym okresie. Dostalem jakies papiery do wypełnienia do ZUS niby tarcza ze maja mi wypłacać jakas kase w zwiazku utraty pracy przez to dziadostwo , zobaczymy jak sobie z tym poradzą i ile wyplaca .

Miłego weekendu


Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-04-04 19:14:04

daj znac jak to wyjdzie w praktyce
bo u mnie tez bedziemy w domu to ogarniac

ok jutro wysyłam papiery i zobacze

Poniedziałek

Dobrze dziś plecy i klata weszły !


Trening

1.Wiosło połsztangą 5 serii



2.Wiosło sztanga w lezeniu na ławce 5 serii
3.Ściagnie wcyiagu górnego do klatki szeroko 4 serie
4.Wyciskanie hantli z ziemi 4 serie
5.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie
6.Rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4 serie
7.Wznosy bokiem hantlami 4 serie

Cardio 25 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Wit C - do posiłków
Liv 52 - do posiłku
Cystone - do posiłków
Maślan sodu - do posiłków
Probiotyk - do posiłków
Berberyna - do posiłków
Cynk - do posiłków
EAA - podczas treningu
Dextro - podczas treningu
Kreatyna - podczas treningu
Przed treningówka


Szama

1. 55g B + 130g WW
TRENING 30g EAA + 45g dextro + 10g kreatyna
2. 55g B + 280g WW
3. 55g B + 90g WW + 15g T
4. 55g B + 90g WW + 25g T
5. 55g B + 40g T

smaka na ziemniaka zrobies%)

Ja czesto zapodaje sobie

ja glownie jem na zimno, wiec nie bardzo mi smakuje pyrka na zimno%)

Nie no na zimno to tragedia , tak samo nie lubie makaronu na zimno , ryz jakos ujdzie

Wtorek

Odpoczynek , nie wiem kiedy teraz uda zrobic mi sie trening , ale po wczoraj mega zakwasy na plecach i klacie i jakos mnie to cieszy