DZIEŃ 1 DZień pierwszy za mną dziś wykonałem : 1. HIIT 4 obwody 15 sek sprint 40 sek trucht 2. 5 min skakania na skakance 3. 4 serie spięć brzucha po 20 powt 4. 1 dzień pompek z działu poniżej pięciu Wrażenia po hiicie okopne chciałem wykonać 5 obwodów ale ledwo zrobiłem 4 zrobiło mi się ciemno przed oczami niedobrze i myślalem że zemdleje dawno [...]
[...] tak serie, by co kazda serie robic o powtorzenie mniej (mimo ze np 100kg moge podniesc 8-10 razy) i wiekszym ciezarem az do jednego SAMODZIELNEGO ruchu maxymalnym ciezarem. Po 1,5 miesiacu tego treningu udalo mi sie juz samemu podniesc 140kg a 130kg podnosilem 2 razy. Odstepy miedzy seriami ok. 2,5 min. "zycie jest za krotkie by byc malym"
[...] usprawnic wchlanianie skladnikow regeneracyjnych oraz przyspieszyc proces gojenia. Waznym skladnikiem suplementacji przy uszkodzneiach stawow i tkanek lacznych jest witamina C - tylko ze w duzych dawkach. Osobiscie polecam przy kontuzji stosowac wegierska, musujaca wit C - 1000 mg w tabletce. Sprzedawana po 10 sztuk w aptece. Witamine C [...]
[...] w przód… uff na szczęście są warzywka!! Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening*: Pajacyk Burpee Skok na boki Mountain climbers 20sx8obwodów=8 min. *nie polecam tego zestawiku \-), chyba że ktoś chce dotyrać sobie nóżki %-) Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/737fa164a40249f2ade161570b4c93dc.JPG * waga jednej [...]
noi to już konkretniej ; ) teraz wykonuje trening 3 dniowy.. i spokojnie daje rade :D duże obciążenie 85-95% maks. które potrafię podnieść przeważnie po 4 serie. długie przerwy mianowicie 2 maks do 3 min pomiędzy seriami. wolne ruchy.. tak należy ćwiczyć podczas treningu na masę prawda? chce się upewnić ;p
[...] za mało mięty ale mój krzaczek jest już bardzo obskubany). SFD/Images/2015/7/31/d5a5f993263e4accbb707518dcac601c.jpg następnie wkładamy go do piekarnika na mniej więcej 30 min SFD/Images/2015/7/31/7aa24b4953fe4f62ab7106489e8432c8.jpg w międzyczasie można zrobić dodatki jak ryż, kasza, ziemniaki i surówki Ja polecam z ryżem basmati i kukurydzą [...]
Lactate kinetics after short strenuous exercise in man. Freund H, Gendry P. Abstract Arterial blood lactate was measured at 10 s time intervals after a 3 min strenuous exercise for six athletes pedaling a bicycle ergometer in the sitting position. Recovery curves were fitted to the equation: Y(t) = A1(1-e-gamma1t)+A2(1-e-gamma2t)(0). The evolution [...]
[...] 20 , a to czy rowerek czy steper to juz wgl bez roznicy , ja bym od grubych rad nie bral :D Moim zdaniem to sie głaskasz na siłowni w tym treningu jak robisz go czasem po 25 min i pewnie z 2 3 w tygodniu to co ty chcesz miec za efekty jak w tygodniu spedzasz godzine trenujac silowo z niewiadoma nam intensywnoscia . Zwieksz sobie to do [...]
[...] nie zrobisz tego dobrze,twoja dieta to jak sie domyslam katastrofa.napisz przykladowy dzien diety czyli co jesz i ile na poszczegolne posilki.za duza aktywnosc zwlaszcza jak na poczatek redukcji..na poczatku redukcji wystarczy 3x w tyg. tren silowy i 2-3 sesje aerobowe po 30 min. lub jakiegos lajtowego hiita.napisz jaki trening na silowni robisz
[...] nie wygodne. Wszystko mi się reguluje nie odczuwam zimna tak na ogół, ale po prostu nie lubię zimy i takich pogód. Nie lubię tańczyć, ale robię to kilka razy dziennie po 2-4 min by mój układ ruchu nie był cały czas w pozycji siedzącej. A wstydzę się siłowni bo tam są ludzie, patrzeć na mnie będą i ogólnie taka mała przestrzeń robię coś i ktoś się [...]
Piwo nawadnia nie odwadnia... Ogólem milame taki okres, że sie zdażało odurzać min. co drugi dzien 2-3 browaramii pod wieczor na lepszy sen. Pewnego dnia potanowilem, że dosć z odurzaniem sie czymkolwiek... efekty na siłce przez ponad miesiac rewelacyjnie do przodu, głownie chodzi mi tu o ciezar... doszedłem do takiego poziomu, że zakonczyło sie [...]
zacznij od okolo 2-3 mg na 30 min przed treningiem, minimum 2-3h odstepu od weglowodanow zobaczysz jak organizm zareaguje, osobiscie bym dorzucil okolo 200mg kofeiny do tego
Bulk to dożywka węglowodanowo-białkowa o staosunku wegli do białka 50/50. Tero rodzaju odżywki jak i gainery proponuje sotosowac min 2-3 mies. aby efekty byłu znacznie widoczne. Wiec licz się z zakupem przynajmniej 3 opakowań po 3-4,5kg. Hosse
[...] przejmowac. Oczywiscie znakomitym dodatkiem do tego wszystkiego beda wszelkiego rodzaju owoce i warzywa - ktore to maja za zadanie dostarczyc Tobie odpowiedniej ilosci witamin i mineralow. Wszelkie te pokarmy powinienes rozlozyc sobie na ok. 6 posilkow w mniej wiecej rownych odstepach czasu (co 2-3 godziny) - dodatkowo zaleca sie aby ilosc [...]
[...] sobie lużno ze 3 razy w tygodniu,pytałeś kiedy biegać nie jest to aż tak chyba ważne tylko pamiętaj żeby nie robić tego zaraz po jedzeniu bo kolka łatwo łapie poczekaj z 30 min.-1h (a jak już Cię złapie to zrób tak jak ja zawsze robie czyli stań pochyl sie i zrób 3 głębokie wdechy nawet kilka razy jak za pierwszym razem nie pomoże-mi to pomaga [...]
[...] idealnie sie nadaje w okresie okolotrenogowym oraz ew. w trakcie treningu jak i po nim. WPC tzw"szybkie bialko" szybko sie wchlania idealne przed treningiem 30 min. oraz z rana jesli czekasz na sniadanie dlugo po pobudce czy nie masz na nie czasu a zjesz dopiero za 2-3 godziny. nie musisz jesc codziennie tylko wtedy jak nie masz [...]
[...] jogurt/owoc przeczytaj mój Obiad około 15 To co przygotuje mamusia :) ;d Przed treningiem: Ryż biały lub kasza brązowa/biała Po treningu: Banan /jabłko Ryż biały lub kasza brązowa/biała + pierś z kurczaka (nie zawsze) Około 30-40 min po treningu: daj ww złożone warzywa oliwa i bialko Kolacja: 2-3 kromki z serkiem Łyżka oliwy z oliwek warzywa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, wszystko rozumiem, artykuł w zasadzie zawiera wszystko. Trening już mam w głowie tylko co do tego biegania.. Czy pierwsze biegi maja byc tak ze 3-4 min biegne i 2-3 ide czy ciagly bieg? I jak wyglada sprawa z doborem ciezarow? Mniej wiecej po ile kg dawac na poczatku? tam jest od 14 do 16 serii.
[...] lekko odswieze temat zeby ktos mogl sie wypowiedziec w sprawie sprintu. Biegam 5-6x takie sprinty 60-70 m (mam taki ladny odcinek asfaltu oddalony od jezdni), tzn. bieg i 3 min przerwy (okolo), mierze sobie czas i jak mi spada(oczywiscie nie mowie o 0.1s) to juz nie biegam (jak na razie to co nowy bieg to lepszy czas;p). I teraz pytanie dobrze [...]
pelcu16 / REDUKCJA
