[...] 60kg 2 seria - 10 powtórzeń 70kg 3 seria - 8 powtórzeń 80kg 4 seria - 8 powtórzeń 80kg WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ SZTANGĄ 1 seria - 50 powtórzeń 40kg TRENING NÓG 5 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 1 seria - 16 powtórzeń 20kg 2 seria - 12 powtórzen 50kg 3 seria - 10 powtórzeń 70kg FILM [...]
Czesc smpa miałem się poki co nie odzywac, wiem ze suplementy to zupełnie nie ten dzial ale chciałbym poznac twoje zdanie chociaz w kwestii rozłożenia witamin oraz kwasow tluszczowych omega w diecie gdyz generalnie zdania sa podzielone niektórzy twierdza ze rozklad witamin i kwasow po posiłkach nie ma zupełnie znaczenia niektórzy mowia ze witaminy [...]
[...] NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ ZA PLECAMI NACHWYTEM T1: 12x 15kg / 18kg / 18kg Brzuch ok. Przedramiona a miarę dobrze, ale można dodać kilka kg. Czas: dosyć długi - ok.80-85 min :/ Wrażenia: Trening bardzo fajny. Pompa na klatce bardzo dobra a na ramionach to szkoda mówić... MASAKRYCZNA (tak to bym ujął) W sobotę powtórka FILMIKI: wyciskanie [...]
[...] stać się dzięki temu nieśmiertelnym. 4. Jedzenie smakuje lepiej 5. Szybkość jest poprawiona zwłaszcza jeśli chodzi o poprzedni stan szybkości... np. biegaliśmy 2 km w 10 min to po jednym treningu przekrojonym będziemy mieli możliwość biegnięcia 1 km w 5 min. 6. Długość ćwiczenia jest zawsze taka sama więc nigdy nie spóźnimy się na umówione [...]
[...] dietą i niskim poziomie bf. Suplementy : Trec - Multipack Sport day/night /SFD/Images/2015/8/26/41e8730faeda4bc29d62100caf14140f.jpg - Najlepszy zestaw kompleksowych witamin jako uzupełnienie witamin dla osob aktywnych , zaletą jest jego formuła która pozwala na stosowanie na dzień jak i na noc [...]
[...] z dobiciem bialka. Odzywke to jeszcze wypije ale 200g indyka #-P Na szczescie dzis dzien treningowy i na sama mysl juz jestem glodna :-) Trening: Trening wczorajszy: --10 min orbi --brzuch 3x20 *odwrotne * boczki *normalne na pilce *swieca z pilka -- hantle i pilka: 3x 12-15 1a. wyciskanie sztangielek skos 15x6; 15x7; 15x9 ( w koncowce juz [...]
[...] trzeba isc do przodu) burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek przysiady - 30sek 30 sek przerwy Po GPP sobie odpoczelam jakies 5 min i wsiadlam na orbitreka jeszcze na 20 min aerobow. Nie zastanawialam sie czy to aby nie jest bez sensu. Jakos poprostu chyba chcialam wiecej endorfiny :-D do miski: [...]
[...] moge sie zwlec z lozka @@-) mysle ze to jakies podswiadome poddenerwowanie, ale czego dokladnie dotyczy to nie wiem i znow pewnie kortyzon mam wysoki trening z wczoraj: -10 min wioslo -Moulin rouge 1. w kleku 4 -wymach noga pod siebie do prostej w tyl, 4x20 - wymach prosta gora dol 4x20 - pulsowanie w gore 4x20 - wymach zgieta noga w gore z [...]
Kokosiku widac kazdy chlop ma jakies niedoskonalosci, nie to co my ;-D trening z wczoraj wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 2 serie rozgrzewkowe 15x12,5kg 10x40kg 15x32,5kg 20x25kg 10x45kg idzeie juz lepiej 1b. romanian DL 4x6-8 3020 2min 4x8x45kg nie szlam juz po 50kg ale staramalm skupic na technice [...]
ciocia no tak to jest z tym skrotami, sam czesto nie mam pojecia o niektorych cwiczeniach, ktore maja dziewczyny w treningu @@-) 15.02 (piatek) --wioslarz 10 min rozgrzewki 1a. przysiad 4x10/15/20/10 tempo 2010 odpoczynek 2min 10x45kg 5x55 kg* 15x35kg 20x25kg 10(8+2)x45kg * wreszcie podeszlam do 55kg 8-) i zrobilam to zaraz po pierwszej serii bo [...]
jeszcze troche to talia dogoni uda ;-D 13.03 ( sroda) orbi-10 min 5x podciagniecie z odbicia 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8x25kg; 8x27kg; 7x28kg; 6x29kg; 2. sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem do klatki 4x8-12 3020 90sek 4x12x25kg (ostatnio bylo wiecej ale tym razem chcialam popracowac nad technika bo cos mi sie zdaje [...]
[...] kcal czy mam dodać ze 20 % . Podstawowa przemiana materii (BMR) Ważę 93 kg to razy 24 godziny=2232 3 intensywne treningi siłowe w ciągu tygodnia, czas jednego treningu - 90 minut(ćwiczę po dwie grupy mięśniowe)W czasie treningu siłowego co minutę spalamy od 7 do 9 kcal. Mnożąc czas treningu (w minutach) przez liczbę 7 i 9, otrzymujemy przedział [...]
3 produkty jeden cel... - podniesienie osiągów treningowych ! Produkt nr 1 - Leucine Xtra - jest jednym z trzech niezbędnych egzogennych aminokwasów rozgałęzionych BCAA - Leucyna stymuluje syntezę białek mięśni szkieletowych przez aktywację szlaku anabolicznego mTOR - Lecytyna = pomoc w budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej, odpowiada za [...]
[...] kg, 6 x 27 kg R: 12 x 18 kg, 12 x 23,5 kg, 8 x 23,5 kg 6. brzuszki na ławce rzymskiej: R: 12 x cc, 12 x cc, 12 x cc 7. pompki (damskie) 2 x: 10, 10 10, 8 + rozciąganie + 20 min aero komentarz: Nie wiem co się stało przy wyciskaniu stojąc.... normalnie nie mogłam fizycznie dać rady. Przy ostatnich powtórzeniach w serii sztanga gotowa była mnie [...]
Witam:-) Dzien 7 Tydzien 1 Dzisiaj moj kochany mezus zajal sie Synciem,a ja moglam pocwiczyc uwaga o godz.10 rano;-) nie 4 rano,a 10:-) Rozgrzewka 7 minut 30 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 10kg 12,12kg 12,12kg 12 1b. przysiad ze [...]
[...] pierwszego...podniesienia %-) 4a. Maszyna jest dziwna...pierwsze powtórzenia wchodzą leciutko i dokładnie, ale ostatnie powtórzenia były robione do połowy zakresu. 4b.ok +30 min kardio (trochę zabójcze tempo narzuciłam, musze się tego oduczyć) +rozciąganie SUPLE: magnez, omega, vita-plex, chela-min, skrzyp, adaptogen (w składzie [...]
Trening w domu dziś 20 min dywanówka (turbospalanie z luiza acagyan) 1. Wioslowanie hantalami 3x15 6kg/6/6 2. Wioslowanie jednoracz w oparciu 3x15 6kg/8/10 3a. Unoszenie ramion na boki w pochyleniu 3x15 1,5kg/ 1,5 / 1,5 3b. Unoszenie ramion w pochyleniu do przodu V 3x15 1,5 kg/1,5/1,5 4.supermeny 3x15 5. Pompki damskie + dopelnienie do 15 przy [...]
Konkurs Biceps & Triceps wg rutkow
