[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2, pierwszy na testosteronie solo a drugi na tura solo 8. TRENING: 6 razy w tygodniu siłowe oraz areolby staram się codzinnie 20 min ale to róznie bywa 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: poprzedni był 6 miesięcy temu 11. POZIOM BF%: 17-22 12. TENDENCJA DO [...]
Witam. Mam takie pytanie: Czy dla spalenia tkanki tłuszczowej i poprawy kondycji wystarczy robić HITT czy lepiej Najpierw 30 min biegu a potem HITT a może innaczej łączyć bieganie i HITT o ile w ogóle łączyć? Drugie pytanie: Aby spalić tłuszcz i wyrobić mięśnie brzucha lepiej robić A6W czy ABS 2 czy inne indywidualne ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna [...]
Wczoraj obliczałam swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Przy wzroście 169 cm i wadze ok 68kg + 19 lat wyszło mi ok 2300 kcal. Jeśli chodzi o treningi: siłowo-aerobowy ok. 80 min 3 razy w tyg oraz fitness czyli też aerobowy ( zazwyczaj ABT) 3 razy w tyg. po 60 minut, czasem basen rekreacyjnie. Trenuję już ok. 2,5 tygodnia. BMR = (9.99 x 68.5 kg) + [...]
[...] -klatka: nie wiem -udo: 68 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 13 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta z 5 razy w min dawkach 15-20 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:9miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] wybrać jakiś przedmiot na uczelni - AWF, jest ok 80 pozycji, narciarstwo i różne takie, które mnie nie interesują. Na liście znajduje się też boks, judo i jujitsu. Chciałbym połączyć tą naukę z pożytecznym :) Nigdy nie miałem doczynienia ze sportami walki. Który z nich radzicie dla zdrowia, kondycji, bezpieczeństwa ( min. przed dresikiem) Pozdro
[...] ułozyc plan, ale wzorowałem sie na przykładzie Mawashiego więc mysle ze jest w miare dobrze ułozony, jesli widzicie jakies negatywy to prosze o korekty Rozgrzewka 5min Brzuch: 1. Napinanie m. brzucha leżąc 4x12 2. Unoszenie nóg leżąc 3x10 Nogi: 1. Przysiady 3x8 2. Wspięcia na palce 3x8 Plecy: 1. Podciaganie na drążku 3xmax Klatka: 1. [...]
Mam kilka pytan dot. brzucha. Robie sobie A6W, robie juz 3 raz ale nigdy do konca nie zrobilem , ale teraz jestem zdeterminowany i zrobie. Poczytalem troche na necie i pisze ze nie bedzie dobrych efektow bez dobrej diety i rozgrzewki. -Jaka jest odpowiednia dieta? -Co jesc a czego nie? -Jak ma wygladac rozgrzewka Chcialbym osiagnac maxymalny [...]
[...] tylko z tłuszczu i węgli. Wydaje mi się że jest to jakiś kosmos i tycie (te złe oczywiście) zapewnione nawet przy 3x w tyg siłownia (b. ciężki 1 i 1/4 h trening) + po 30 min aeroby po każdym treningu . Na siłownie chodzę już 6 rok ale o czymś takim dopiero teraz usłyszałem, przecież to z olbrzymia ilość kalorii i to bez białka. Większość [...]
[...] w 5 posiłku wiadomo ucinam wtedy tłuszcze w innym. Do posiłku 3,4 warzywa. 1.183cm 2.102kg 3.26lat 4.Siłownia co 2 dzień. Trening Push&Pull + rower do pracy jazda około 20 min szybkim tempem. W Dni treningowe mam 2850 kcal pobrane z węgli przy 3,4 posiłku (więcej ryżu) Uprzejmie proszę o ocenę i z góry dziękuje za pomoc. [...]
[...] jak robić łydki i brzuch ? :) edit. jesli zalozmy progresja wyglada tak , ze max 15 razy podniose 50 kg to progresja w mikrocyklu 15 moze wygladac tak ? 1trening 40 2 40 3 45 4 45 5 50 6max 50 nie mam mozliwosci zwiekszac o 2,5 kg - min. o 5 kg . pozdro Zmieniony przez - nokturn w dniu 2006-07-18 15:40:23
[...] 12-8 pow + -wspięcia 3x15 Barki - Wyciskanie z za głowy 5x5 - wyciskanie hantli do góry 5x5 - Podciąganie sztangi do brody 5x5 - Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s 12-10-8 Po treningu ok 20min interwalow + 10 min rowrek lub bieznia potem rozciąganie I czy na takim planie może ćwiczyć kobieta czy trzeba inny ułożyć? Pozdrawiam
[...] - pół h przed izolat białka serwatki bv159 bez żadnych dodatków - następnie po treningu bcaa zgodnie z opisem (natychmiast czy po pewnym czasie?) 2. BCAA przed na ok.45 min po treningu a białko PO(znów natychmiast czy nie) Dodam, że tak czy inaczej, po treningu biorę HMB. A może sam izolat i przed i po (zawiera też nieco bcaa- jest to CfM [...]
[...] indyka Posiłek przed meczem/treningiem - 14:00 Pieczona pierś z kurczaka Torebka ryżu Jogurt owocowy Jakiś napój energetyczny (albo cos innego) Trening 17:00-19:30 (do 30 min) Po treningu Banan + Powerade (albo jakis izotonik nie wiem jaki jest dorby jeszcze Izostar?) Posiłek Ostatni(kolacja) ok20:00 3 kromki chleba pełnoziarnistego razowego [...]
jestem glodna ale nie moge zezrec nic bo ostatnio coś dziwnego mi się zrobilo z organizmem- cokolwiek zjem to zaraz tyje w oczach po ok 30 min jakby puchne ale mimo ze to taki krotki czas to naprawde tyje w ciagu kilkunastu tyg przytylam kilkanascie kilo mimo ze naprawde sie pilnuje tyje nawet gdy jem 400 kcal i mniej.. od razu mowie, ze [...]
[...] : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : x 5 w tygodniu zajęcia na siłowni fitness, 30 min dziennie Odżywianie : Cel : schudnąć do wagi 75 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : stabilny z dużą nadwagą Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] szczegółów o mnie: wzrost - 182 cm ( około ) waga - 73/74 kg staz - 7 miesiecy. Plan który mam zamair zrobić to taki. Dzienna przebieżka ( tempo TRUCHT ) - czas około 30 min. Pompki normalny roztaw rąk 3x15 Pompki głową do dołu ( nogi są na pieknu , ławece itp a ręce na ziemi ) 3x15 Pompki wązki roztaw rąk 3x15 I TO BY BYŁA KLATA i TRICEPS [...]
[...] 30g (z mlekiem, pozniej bez) Posiłek w pracy(38,17,80): 6kromek chleba (~150g) szynka do kanapek (ok.120g) 2 jajka (ok. 120g) Przedtreningowy(około~31,3,49) Pierś z kurczaka min.120g Ryż/wafle ryżowe/jeśli się spiesze to nawet chleb ok.60g Potreningowy podobny do przedtreningowego, ew. gorszej jakości mięso, więcej warzyw. Kolacja 30-60g Bialka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do 100 a później uczyć się popek na 1 ręce, chciałbym wiedzieć czy przez te dzienne pompki nie na bawię się kontuzji. Przed każdym ćwiczeniem robię rozgrzewkę, zazwyczaj 10 min, jako trening areobowy biorę sam dojazd na siłownię mam w sumie 10km. Mam problemy z dietą, uważam na produkty które jem, i jem mniej i bardziej wartościowe produkty.
Interesuje mnie zagadnienie "zejscia" po pobudzaczach. Teraz jestem na no xplode i ok 30 min po treningu robie sie lekko zamulony a do tego niesamowicie rozdrazniony, zauwazylem, ze rozdraznienie to jest duzo mniejsze kiedy nie biore potreningowej dawki kretki. Ciekaw jestem czym jest to spowodowane i czy to normalne takie pogorszenie nastroju? [...]
