2 3 min

[...] 3 x 8-15 15kgx 15/ 20kgx 15/ 25kg x 15 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 5,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 9,5kg x 8 4.RDL 3 x 8-15 35kg x 15/ 40kg x 15/ 45kg x 10 + aero 20 min., rower st. --------------- ciężko ale wszędzie wywalczony progres w powtórzeniach :-D Aero- nie wiem czy kiedyś pokręcę powyżej 20 minut. %-) Bleee #-P

[...] 15/ 20kgx 15/ 25kg x 12 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 5,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 9,5kg x 7 4.RDL 3 x 8-15 38kg x 15/ 43kg x 15/ 48kg x 10 + aero 25 min., rower st. ------------- za tydzień spróbuję dorzucić w wiośle, teraz dorzuciłam do RDL a reszta to raczej walka o powtórzenia. Nawet się cofnęłam. Ale wydłużyłam aero [...]

[...] powtórzeń Po południu skorzystałam z ładnej pogodyi zamiast isc na siłownie na bierznie pobiegałam po lesie (o wiele lepsze uczucie Przed biegiem spalacz + obowiązkowo 4 x aminokwasy oraz po biegu tez 4 kapsy + 3 karnityny Edit: data: 29 (środa) Niestety dzisiaj rano troche mi sie przyspało:) wiec nie zdązyłam poćwiczyc dodatkowo w domu, ale za [...]

[...] - 29.07.2013 Trening - Czworogłowe ud, łydki Witajcie! Dzięki za dobre słowa ;-) Myślę, że początek redukcji pozwoli mi w miarę szybko dojść do ładu, żeby miśka nie przypominać. Wydaje mi się, że mam na sobie więcej mięsa niż na tym samym etapie pół roku temu, ale na potwierdzenie trzeba poczekać ;-) Dieta: - I. Omlet: 2 całe jaja, 6 białek [...]

[...] 4. Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę +75st. 3s 15x/15x/12x 5. Odpalanie kosy z linką wyciągu dolnego 2x 12x/12x 6. Allahy 3s 15x/12x/10x Aeroby: Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny Wieczorem: 30 min rowerek stacjonarny Filmy z treningu: http://www.youtube.com/watch?v=TNFidE2AxdY http://www.youtube.com/watch?v=VJatR2wtM6U [...]

[...] 3. MC bez odkładania 4s 6-12x 4. Przyciąganie linek do czoła stojąc 3s 12-20x 5. Szrugsy sztangą 3s 8-12x 6. Prostownik grzbietu 3s 12-20x 7. Kółko (na brzuch) 4s 10-15x 8. Allahy 2s 12-15x Aeroby lecą już 3 razy dziennie. Aeroby: Na czczo: 40 min rowerek stacjonarny Po treningu: 20min steper Wieczorem: 30 min rowerek stacjonarny Pozdrawiam!

[...] w trakcie docierania. Dzisiaj poszedł prosty schemat. Uciąłem na starcie 30g węgli i będę obcinał kolejne w niewielkich ilościach co kilka dni. Treningi siłowe trwają 40-50min, przerwy między seriami nie są dłuższe niż 1 min. Oczywiście spadek siły przy tym jest nieunikniony. Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 80g płatek owsianych, 10g otrębów, [...]

[...] 10-12x 3. Uginania młotkowe 3s 8x 4. Uginania ze sztangą łamaną 2s "21" 5. SERIA potrójnie łączona na tricpesy: 4s - Prostowanie ramion z drążkiem prostym 10x - Pompki na poręczach 10x - Prostowanie ramion z linkami 10x Trening siłowy trwał: 45min Aeroby: Na czczo: 45 min szybki marsz Po treningu siłowym: 25 min steper + 20 min rowerek spiningowy

[...] 2s 15x 7. Młotki 2x 10,8x 8. Prostowanie z rączką wyciągu górnego 2x 12x 9. Uginanie "21" sztangą prostą 2s 10. Dociski na maszynie 2s 30x Trening siłowy trwał: ok. 40min Aeroby: Na czczo: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25 min bieżnia pod górę, 20 min steper Foty szamki z niedzieli. [...]

[...] 3. Scyzoryki 3s 15x 4a. Spięcia na ławeczce 3s 15x 5. Prostowania grzbietu na stojaku 3s 20x 6. Wspięcia na palce siedząc 4s 30,20,20,20x Treningi siłowy trwał: ok. 25 min. Aeroby: Rano: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min bieżnia pod górę Wykopałem dwa prywatne zdjęcia ze sceny z MPJ. [...]

[...] chwytem 2s 12x 8a. Francuskie sztangielką 3s 8x 8b. Pompki na poręczach 3s 8x 8c. Dociski 3s 8x 9. Uginanie ze sztangą nachwytem 2s 30,20x Treningi siłowy trwał: ok. 45 min. Aeroby: Rano: 60 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 35 min orbitrek A to jeszcze fota omleta, którego szamałem po dzień zawodach. [...]

ja rozumiem że tu(w bcaa) są wolne aminy a tam(w białku) połączone ale czy to ma jakieś znaczenie ? ,jak nie na wchłanialność to lepsze działanie ,regenerację czy cokolwiek ? a odnośnie omega 3 , gdzieś na stronie znalazłem że minimum to 1 g omega 3 dziennie , Zawartość omega 3 w 200 g sardynki wystarczy na cały tydzień . Czy można zjeść ją [...]

trening na najbliższy miesiąc: potem zmiana. przygotowanie do sezonu letniego z pominięciem startów w hali. poniedziałek wytrzymałość: rozgrzewka: 5min trucht + 5 min rozciąganie + cbax2 (30m) + 2 przebierzki oraz: 6x300m p-2min. Czwartek siłownia. Piatek: rozgrzewka jak w poniedziałek + cba szybkie na co druga nogę + kolce: 2 razy przebieżka [...]

[...] 89cm 0 Poziom tkanki tluszczowej : 23% +0.4 ----------------------------------------------------------------- Poszlam dzisiaj na zajecia : Body Burn bo naszla mnie jakas ochota na ostre aeroby a wiec wyskakalam sie przez 45 min i jestem cala pelna energii teraz mimo to ze pomiary do dupy Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-01-24 21:53:05

DZIEN 69 Dzien Wysoki cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku, w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, kawa ------------------------------------------------------------------ Burpee x 11 Cwiczenia na rozciagniecie [...]

[...] TYDZIEN 3 1600kcal, B 100gr, reszta tluszcze plus wprowadzenie wegli - straczkowe i owsiane cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa w kazdym posilku, zielone nie wliczane w bilans mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawa x ? [...]

[...] DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d98d143ec5742b79161996623da31b7.PNG warzywa, suplementy i ziolka. --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia 1. opuszczanie 4x 5 2. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 4x6 z 5sec zatrzymaniem: 65/70/75/75 2. ściąganie drążka prostymi rękami 4x8 30/35/40/45 4 [...]

[...] puszcze pawia bylam taka napchana %-) i mimo ze tak malo ww jem to czuje sile co jest dziwne ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 mins bierznia 2x15/12 plus rozgrzewkowe Plecy A 1. sciaganie drazka szeroko do klatki 35/40 2. wioslo sztanga 17/20 3. wioslo polsztanga lub T-Bar 30/35 4. [...]

DZIEN DT 1800KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/515c029710964daca40d1cb095d0b891.png warzywa, suple --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 min bierznia plus rozgrzewkowe A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6 25/27.5/27.5/27.5/27.5 B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 45/50/60/65/65 B1 [...]

[...] DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ef5f1823ebc4a6cbe820437c0901d47.png warzywa,suple ------------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 5 min bierznia plus rozgrzewkowe A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6 22/25/25/25/27.5 B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 45/50/60/65/65 B1 [...]