[ELITE ladies]lalus78/dziennik treningowy-rzezba 127/finish 158

DZIEN DT

1800KCAL



warzywa, suple

---------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5 min bierznia plus rozgrzewkowe

A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6 25/27.5/27.5/27.5/27.5
B Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6 45/50/60/65/65
B1 Wyciskanie sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8 8/8/8/8
B2 podciąganie z bar wzdłuż tułowia, 4x8 15/15/15/15
C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8 15/12.5/12.5/12.5
C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12 3/2/2/2
D1 prostowanie ramienia ze sztangoelka nad głową, 4x10 10/10/10/10
D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10 12.5/12.5/12.5/12.5

2 serie na brzuch.

Mialy byc nogi ale mam takie zakwasy wszedzie ze zrobilam gore bo mniej bolala niz nogi....

Ciezary testowe,pare cwiczen mi trudno szlo,szczegolnie zolnierskie chwyt odwrotny... kolega pokazal ale jakos mi slabo szlo.





Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-10-19 12:39:42

no i to dobry plan treningowy jest, Musisz tylko poza siłowym nie przeciązac nóg i starac si eo ich regeneracje na saunie czy basenie relaksująco

DZIEN DNT
1800KCAL
1.jajo x2,bialkox1,whey 30gr,owies 30gr,borowka,pol banana,wloskie
2.whey 15gr,jajox2
3.losos,lentils,
4.kura 150gr,
5.jagniecie,kasza,
6.jagniecie,kasza

Warzywa,suple

----------------------------------------------------------------------

DZIEN DT
2000 KCAL


warzywa , suple

----------------------------------------------------------------------
SILOWNIA

5MIN bierznia plus serie rozgrzewkowe

A.RDL 5x6 60/60/65/65/70
B1.suwnica,nogi wysoko 4x8 40/50/60/60
B2.wykroki dalekie 4x10 10/10/10/10
C. Bulgar 4x8 6 na reke x 4
D1.przywodziciele na maszynie 3x10 30/30/35
D2.odwodziciele na maszynie 3x10 60/60/60

Abs - 15 min


Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-10-20 19:56:53

DZIEN DNT
1800 KCAL

1.JAJO x2,owies30gr,whey30gr,borowka 30gr,banan 40gr,wloskie 20gr
2.piers kurczak,ryz brazowy
3.piers kurczak
4.wolowe
5.wolowe

warzywa,suple

POMIARY
Waga 58 -0.5
Obwod Biodra : 91 +0.5
Obwod uda : 50.5
Obwod lydki : 33
nad pepkiem 75 -0.5
pod pepkiem 86

Trace na wadze, czuje ze dalej chudne...nie wiem jak to mozliwe,aero mam minimalne..
Na szczescie brzuch sie dalej dosyc trzyma,wstawie zdjecie tylko nie wiem czy sie uda bo w pracy wszystko nam poblokowali Nawet potreningu nie moge sobie otworzyc.







Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-10-22 14:28:06

.

o jak ładnie, ale laska jak ty niedojadasz czyli jesz tyle co dziewczyna 10cm nizsza na reduckji to sie nie dziw ze chudnieszJedz , nakrecaj ten swój metabolizm

Lalus wow! Normalnie krata jak ta lala

A ty zacznij robic teraz plan na posladki co Arphiel dałam, pozniej wraz z nia przerzucisz sie na plecy

to od razu ułatwię Ci szukanie - plan jest tutaj -> https://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka_/_Arphiel-t889552-s8.html
ewentualne tłumaczenia ćwiczeń na stronie następnej

super brzuch! :O