2 3 min

[...] na: 1dzien klatka,biceps( 3 ćwiczenia na partie - trzy wersje rozpiętek do 5 kg stronę, biceps ze sztangielkami do 5kg na stronę,biceps na wyciągu, ze sztanga + 30 min aerobow, 2 dzień nogi i pośladki tutaj ok 10 ćwiczeń w tym: przysiady ze sztanga 3x15 ostatnia seria 30kg, odwodzene, przywodzrnie, podnoszenie pośladków na piłce, [...]

[...] zadowolony z Thermala Pro Jade cały czas na 2 kapsach dziennie i daje rade. Dzisiaj z rana na pusty żoładek wziąłem 1 kaps Thermy i poszedłem biegać zajęło mi to około 10 min + 3min na szybkie rozciąganie oczywiście Hiit. o 14.00 zjadłem 3 posiłek a o 15.00 thermal, 15.30 trening... następnie wrociłem do domku zjadłem posiłek 4 - odczekałem [...]

[...] 10 powtórzeń 30kg PRZENOSY HANTLEM 1 seria - 10 powtórzeń 27kg 2 seria - 10 powtórzeń 27kg WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ SZTANGĄ 1 seria - 65 powtórzeń 40kg TRENING NÓG 5 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 1 seria - 16 powtórzeń 20kg 2 seria - 16 powtórzen 20kg 3 seria - 10 powtórzeń 60kg 4 seria - 10 powtórzen 70kg [...]

[...] powtórzeń 70kg 4 seria - 8 powtórzeń 80kg ROZPIĘTKI NA MASZYNIE 3 serie - po 10 powtórzeń WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ SZTANGĄ 1 seria - 60 powtórzeń 40kg TRENING NÓG 5 min rowerek na rozgrzewkę PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU 1 seria - 16 powtórzeń 20kg 2 seria - 10 powtórzen 60kg 3 seria - 10 powtórzeń 70kg 4 seria - 8 powtórzen 80kg 5 [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f97b221f7c584225ad021f4c53732884.JPG Waga 79,5kg BF% 13,5% Klatka 109,5cm Ramie 36cm Biodra 94cm Pas min 85cm Pas max 88cm Udo 56,5cm Przedramię 29cm Łydka 39,5cm CEL Obecnie cały czas leci redukcja którą rozpocząłem w połowie stycznia i [...]

dzieki sliczne, watpliwsci sie rozwialy, mialam na mysli dokladnie te same cwiczenia;) Pierwszy trening zaliczony - strasznie dlugo mi to zajelo! Wyszlo tak: rozgrzewka 10 min. 1.przysiad plie 3x15,(10 kg) 2.wypady 3x15 (2x8kg) 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x15 (3 klocki) 4.MC na prostych (10 kg) 5.uginanie przedramion [...]

[...] krwotok, ale co tam... Nalezy twardym być. Partner musi przytrzymać konającego kolegę, by ten przypadkiem nie wstał za wcześnie. "1. Rozgrzewka - powinna zajac minimum 30 min. ale najlepiej jezeli trwa od 40 do 50min. - to jest najwazniejsza czesc bo inaczejpozrywacie sobie sciegna." Tu się zgadzam. Z tym, że górny limit mógłby [...]

[...] ze wykonujemy w cwiczeniach tyle samo powtorzen , ciezar jakim sie poslugujemy ma byc nieco wiekszy niz w etapie 2 jednakze na tyle duzy aby moc z nim pracowac przez 2 min lub wykonac cwiczenie w zakresie 12-15 powt. Pamietajcie aby zapisaywac ciezar oraz ilosc powtorzen juz od 1 dnia etapu 2. gdyz bedziemy go zwiekszac za tygodnia na [...]

[...] przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) WTOREK 1. boks 1-2h 2. Aeroby 45 min ŚRODA 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) CZWARTEK 1. boks 1-2h [...]

[...] . ============================= 4. co do przybierania to znasz moje zdanie 33* waga ciala jako start plus 500 kcla co 2 tygodnei i obserwowoac efekty reszte znasz 2g bialka min 25-30% ze zdrowych tluszczy, ww powyzej 100g dziennie, reszta to preferencje WIEM WIEM ZNAM TO WSZYSTKO. DAWNO TO POZNALEM, JESZCE ZA CZASOW PIERWSZEJ KADENCJI NASZEGO [...]

[...] 15x80kg 15x100kg 15x120kg 12x140kg wspiecia siedzac: 4 serie po 15 ruchow ale zapomnialem sprawdzic ciezaru odczucia po treningu: zaczolem robic przerwy w przedziale 3 do 5min. owna mi radzi ze jesli zbudowac wiecej masy i sily to bedzie tak najlepiej (wczesniej robilem od 30sec do 1 min) ogolnie widze progres z zeszlego tygodnia i to dosc [...]

11.03.2014 Trening: -aeroby - bieznia nachylenie 15stopni 6km/h 10 min. -Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas 1 powtórzenia -Przysiady ze sztangą na karku seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x8 zapas 2 [...]

31.03.2014 Trening: rozgrzewka - szybki marsz na biezni max kat nachylenia 15% 6km/h 10 min. klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 max klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej seria 1: x12 rozgrzewkowym [...]

03.04.2014 Trening: rozgrzewka - trucht w tempie 8km/h 10 min. plecy - "Martwy ciąg" seria 1: x12 rozgrzewkowym /10kg seria 2: x10 zapas 3 powtórzeń /15kg seria 3: x8 zapas 3 powtórzeń /20kg seria 4: x6 zapas 3 powtórzeń /25kg seria 5: x6 zapas 1 powtórzenia /30kg plecy - Wiosłowanie sztangą nachwytem seria 1: x12 rozgrzewkowym /10kg seria 2: x12 [...]

04.04.2014 Trening: rozgrzewka - trucht w tempie 8km/h 10 min. nogi - uda - Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: x20 rozgrzewkowym /7.5kg seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń /10kg seria 3: x15 zapas1 powtórzenia /12.5kg nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: x15 rozgrzewkowym /15kg seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń /20kg seria 3: [...]

15.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 8.5km/h - 4 minuty, szybki marsz 6km/h pod gorke 15% - 6 minut naramienne - Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia /7kg naramienne - Podciąganie sztangi do brody seria [...]

[...] taki mączny) - pilbym ale po jakis 3-4 tyg zbrzydlby mi sie i pilbym z niesmakiem... dodatkowo zarzucilem 1 kaps (200mg) kofeiny przed treningiem na treningu: pierwsze 20 minut pompa byla taka w miare pobudzenia - zero (totalna lipa) co do skladu: (ilosci gram smie twierdzic ze:) Energy Shot 25,8g : tauryna (ze 4g) L-tyrozyna (nie mam [...]

[...] 15/ 20kgx 15/ 25kg x 12 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 5,5kg x 12/ 7,5kg x 12/ 9,5kg x 7 4.RDL 3 x 8-15 35kg x 15/ 40kg x 10/ 45kg x 10 + aero 20 min., rower st. --------------- 1. Jestem zadowolona :-D 2. Tutaj póki co nie będę szaleć z ciężarem. Skupiam się na ruchu i też nie jest lekko. 3.8 powtórzenie poszło do [...]

[...] wybranych preparatów, badź opinii na temat danego zestawu należy podać następujące informacje: 1) cel: zwiększenie masy mięśniowej 2a) nazwa produktu/produktów*: Aminostar Creatine Monohydrate witamina B6 (550g), OLIMP BCAA MEGA CAPS (300tabsów) 3) staż: 3 lata 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego:ten pierwszy 5) stosowane [...]

[...] kreatynowe i opinie na ich temat: brak 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: oceńcie czy robię dobrze: w dni treningowe po 3 kaps tuż przed śniadaniem, 20-30 min przed treningiem i zaraz po. zapijam izotonikiem Activlab Hot Sport Drink (glukoza). w dni nietreningowe po 3 kaps tuz przed śniadaniem i przed snem. co moge dodać by [...]