redzia/redukcja po ciazy

Zależy w co się bawimy, Gesti

Jeśli w BB tak na poważnie, to mamy złoty standard 2g/kgmc Oczywiście chodzi o zdrową, optymalną masę, a nie 20kg nadwagi.

No ale ja nie wiem, jaki tu jest plan całościowy, czy jakaś specjalna suplementacja będzie włączona etc. Więc głosu nie zabieram.

Oooops, zawsze myslalam ze powinien to byc 1g bialka na kg wagi

Dzisiaj sie objadalam takimi "lodami"
Mrozone truskawki, jagody i jogurt naturalny mniam



Martucca planu jeszcze niemam, ide "na zywiol" jak narazie i eksperymentuje na sobie

Cel natomiast jest taki aby jesc zdrowo i "czysto", pozbyc sie toksyn z organizmu uzbieranych przez 26 lat, zyc zdrowo i cieszyc sie zyciem Cel co do sylwetki jest taki aby zredukowac tkanke tluszczowa do lata tego roku czyli w 3 miesiace. Jak mi pojdzie- zobaczymy. Pozdrawiam

Jutro nareszcie lece swoim treningiem czyli zaczynamy od klatki, bicepsa i brzucha + jutro bonusik.. Wymiana marszu szybkim tempem pod maksymalne nachylenie na trucht na rozgrzewke + bieg 30minut na aerobach Az sie boje hehe.. Zobaczymy czy dam rade :)


Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-03-31 01:44:20

31.03.2014

Trening:


rozgrzewka
- szybki marsz na biezni max kat nachylenia 15% 6km/h 10 min.

klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej
seria 1: x15 rozgrzewkowym
seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń
seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń
seria 4: x10 max

klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
seria 1: x12 rozgrzewkowym
seria 2: x12 zapas 1 powtórzenia
seria 3: x10 zapas 1 powtórzenia
seria 4: x10 max

klatka piersiowa - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry
seria 1: x15 rozgrzewkowym
seria 2: x15 zapas 1 powtórzenia
seria 3: x12 zapas 1 powtórzenia
seria 4: x12 max

bicepsy - Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem siędząc
seria 1: x15 rozgrzewkowym
seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń
seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń
seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia

bicepsy - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
seria 1: x12 rozgrzewkowym
seria 2: x12 zapas 1 powtórzenia
seria 3: x10 zapas 1 powtórzenia
seria 4: x10 max

brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku
seria 1: x15 rozgrzewkowym
seria 2: x15 max
seria 3: x15 max

brzuch - Spięcia brzucha leżąc bokiem
seria 1: x15 max
seria 2: x15 max
seria 3: x15 max

aeroby - bieg w tempie 10km/h 6 minut

Dieta:



Uffffff.. Jakos udalo mi sie dodac ta tabelke, i co? SZOK! Jesli tyle kalorii ma to sphagetti to ja dziekuje Musze zdecydowanie zmniejszyc porcje

Trening dzisiaj spoczko, szkoda tylko ze nie udalo mi sie dluzej pobiegac, musialam sie zmywac z silowni bo brat robil dzisiaj nogi i szybciej skonczyl a nie mialabym transportu gdybym z nim nie wracala No coz, przynajmniej wiem ze bez problemu dam rade przebiec 6 minut. Jutro mam nogi wiec bez biegania ale za to w czwartek wydluze dystans

Co do tych tabelek to niewiem czy to tak ma wygladac czy nie, to moj pierwszy zrzut jak narazie, mam nadzieje ze kiedys pojdzie mi to sprawniej

[edit] Aha, ten ryz, mleko, cynamon i jablka to zapiekany ryz jest i nie zjadlam go razem ze sniadaniem ale pozniej..

Dzisiaj nie wypilam bialka po treningu bo zjadlam sphagetti a poza tym jak zobaczylam ile juz mam kalorii to zrezygnowalam hahaha


Zmieniony przez - redzia w dniu 2014-03-31 22:27:20

malo bialka za duzo wegli malo tluszczy

Redzia, a Ty podałaś wagę produktów przed czy po ugotowaniu? Pytam, bo powinno się liczyć wagę przed przyrządzeniem, a 60g wołowiny po usmażeniu/upieczeniu to bardzo malutko, znowu makaron czy ryż po ugotowaniu ważą pewnie ze 2x więcej, a ponad 100g to dość duża porcja. Powodzenia :)

Yyyyy, dodalam wszystko juz po ugotowaniu.. Ups.. I w tej bazie posilkow te wszystkie makro tez sa przed gotowaniem? Kurcze.. Jutro zwroce juz na to uwage, dzieki wielkie.

shager

malo bialka za duzo wegli malo tluszczy

Tez mi sie to rzucilo w oczy

Tak, tam są podane wartości np. dla surowego mięsa, suchego ryżu itp. Wiele produktów podczas gotowania nasiąka wodą, albo tak jak mięso podczas obróbki termicznej traci ją. Policz sobie raz jeszcze, wyjdzie całkiem inny rozkład makroskładników.

No ale jak tu zgadnac ile ugotowanego ryzu wychodzi na surowy? Wogole o tym nie pomyslalam jak dodawalam posilki.. Eh, jutro postaram sie bardziej