[...] PROTEIN COMPLEX 100%® jesli brakuje w diecie to tyle aby razem z nia spozywac jakies 2g na kg wagi ciala najlpesza pora rano przed i po treningu 2. kompleks witaminowo-mineralny - VITA-MIN Multiple Sport® np na noc zawsze DO/PO posilku 3. omega3 - Gold Omega 3 patrz wyzej - nie polecam dzielenia dawki - 4 kapsy 4. BCAA [...]
[...] 100 powtórzeń w 5 seriach 4. Wyciskanie sztangi za głowe ok 10 kg. 5 serii po ok 5 powtórze 6. Wyciskanie sztangi ok 25 kg. 5 serii po ok 5 powtórzeń 7. Skakanka. 10 min. 8. Ćwiczenie nadgarstka ok 10 kg. 1 seria po 10 powtórzeń 10. Wyciskanie sztangi ok 25 kg. 5 serii po ok 5-10 powtórzeń 11. Brzuszki. 100 powtórzeń w 5 seriach 13. [...]
[...] MAX) Przed treningiem rozgrzewka, rozciąganie oraz jedna seria rozgrzewki prócz tych 3(samym gryf lub lekkim ciężarem podczas MC oraz przysiad). Po treningu siłowym 15-30 min rowerka oraz rozciąganie. Trening Pon/Środa/Piątek Myślałem, żeby w dni wolne od treningu(2 razy w tygodniu) zrobić HIIT (jednak boje się o moją kondycje i na razie nie [...]
[...] wogóle nie czuje (mówimy o uginaniu sztanga stojąc) kolejne 3 serie po 10 czystych powetórzeń nie pompują, nic nie czuje wiec aby cos poczuć, robie w każdej serii po min 4 bujane powtórzenia i dopiero to daje w miare dobry efekt seria z samymi czystymi powrótzeniami nic nie zdziałam (co innego na modlitewniku) do tego mam tak oporne [...]
[...] sztanga lub sztangielkami Podciaganie sztangi wzdloz tulowia Ugiananie na biceps Pompki w podporze tylem Wykonujesz cwiczenia jedno po drugim bez odpoczynku. Opdoczywasz 2 min po zakonczeniu obwodu i powtarzasz go w ten sposob 3-4 razy. po treningu 2 cwiczenia x3 serie na brzuch. Cwiczenia w zakresie 10-12 powtorzen - z zapasem 1-2 ruchów. [...]
[...] 3. Czemu wyrzucić triceps i biceps? Czy mam ćwiczyć tylko co drugi trening? 4. Przedramienia mam wcale nie ćwiczyć? Chciałbym trochę rozbudować bo mam dosyć szczupłe. 5. Jak wyrzucę rozpiętki, przenoszenie , triceps i biceps to czy nie za krótki będzie trochę trening? Obecnie zajmuje mi około 60 - 70 min. Czy może za to zwiększyć ilość serii?
[...] Chociaz to dziwne sformułownie 2.Tak ale po co brac kreatyne nie ćwiczac? 3.Tak - przyspieszasz wchłanianie kreatyny 4.Nie, jezli nie cwiczysz to nic Ci nie pomoze (chyba ze chodzi Ci o to ze cwiczysz pozniej - to tak) 5.Opisz dokładnie 6.Bierz z rana i po treningu lub przed i po treningu po 4-5gr, nie kombinuj Gajnera mozesz 20 min pozniej
Tak więc jestem po 2,5h basenu ale pływania tylko 15 min i to naciągane. 1 śniadanie 3 parówki wiem kijowo, ale nie było nic innego, po basenie zrobiłem zakupy zakupiłem 750g twarogu odtłuszczonego 100g/129 kalorii 4 g tłuszczu 3,8g węgli 18,2g białka i tu mam pytanie czy taki twaróg jest dobrym produktem np na śniadanie i kolację ?
[...] ja proponowałabym rozciągać się co 2 dni, a więc pon, śr pt - lub sob. W pt lub sob, kiedy nie będziesz robił stretchingu, zrób tylko po 1 ćwiczeniu na mięsień (w sumie z 5 min.) Partner jest konieczny, jeśli celem jest bardzo dobre rozciągnięcie. Na początek mozna dać sobie radę samemu Ewentualnie z torebkami foliowymi Pozdrawiam! [...]
[...] sie bardziej zbity, pierwszy miesiac jechalem na sucho a po miesiacu zaczelem brac thermo speed z L-karnityna plus, chodze co drugi dzien na silownie na 2h w tym 20 min bieganie i 20 min brzuszki,w polowie czerwca mam zamiar brac Hydroxycut ( oczywiscie z oslonka:P ) Co do diety to jakos nie stosuje specjalnej, stram sie wyeliminowac [...]
[...] 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Dodaj warzywa. Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Carbo po treningu. Około 45 min. po treningu normalny posiłek. Coś w stylu posiłku przedtrweningowego., ale bez tłuszczy ( bo spowalniają wchłanianie białek). [...]
[...] sie intensywnosc tego co robimy, troche malo cwiczen, wolisz podzial, rozumiem ze masz juz za soba jakis okres cwiczen i obeznanie z cwiczeniami i ciezarem? Powinnas cwiczyc min 3 razy w tygodniu do tego jakies aeroby by sie przydaly. Acha czyli przymierzasz sie do proporcji B/W/T w diecie 40%/40%/20% i chcesz zrobic tak jak pisalam Kice 1600kcal [...]
[...] w 100% (nie widzialem nic o tym na sfd wiec nie bede improwizowal :P) 2. TCM nie wchlania sie wolniej, wolniej zamienia sie w kreatynine przez co mozesz spokojnie walic przed trenem (po obiedzie). Dawka przed trenem daje pompe i lepszy komfort treningu. 3. Jakis odstep zawsze jest zalecany, 15-30 min po wzieciu tcm mozesz juz spokojnie szamac
[...] i stężenie będzie na tym samym poziomie. Niby jak ? stezenie propa opadnie juz po kilku dniach prawie do zera , nawet jesli zrobic front z cypio i tak bedziesz musial czekac min dwa tyg aby poziom testosteronu znaczaco sie podniosl Niby tak że jeżeli zrobisz pierwszy strzał z podwójnej dawki cypio to od 1 dnia masz taki poziom jak normalnie po [...]
[...] sensem brania kreatyny jest to ze trzeba jak najszybciej podniesc jej poziom ponad normę <fazą ładowania> a potem ten stan utrzymać <fazą utrzymania>. Nie zapominaj ze 'receptory kreatyny' bardzo łatwo sie 'zapychają' <to tak w niebiochemicznym uproszczeniu > a bez fazy ładowania nie da się doprowadzić do nadkompensaji [...]
1) Moja propozycje odnośnie targów ;) http://youtu.be/MMfXH5scSEc 2) A także moja propozycja na motywacje ;p ( po odliczeniu wstępu i zakończenia wyjdzie +/- 3,5 min) http://youtu.be/N2GoY7jzpzI
co do 2 pyatania spokojnie ci wystarczy 3 razy w tyg bieganie tak po 40 min, + wf i codzienny ruch bomba o rowerek i inne rzeczy nie musisz sie martwic co do 1 pytania ja osobiscie jestem zdania ze lepszy jest mocniejszy trening miesni brzucha co 2 dzien
[...] przed treningiem godz 17 omlet(3 białka+1 całe jajko+łyżka stołowa mąki) z ryżem + ogórek+ pomidor+keczup ok godziny 18 do godziny ok 19 trening + odrazu po trenigu 10 minut rowerka stacjonarnego 70% Cardio Max // 10 min to za malo, daj minimum 30 po tym wypijam 45 g glukozy posiłek potrenigowy ok godziny 20 ryż+pierś z [...]
BICEPS - JAKA SIŁA?
