Wtorek trening A. Siady 4 serie rozgrzewkowe + 3 x 4 powt 75/105/135/152/152/152kg przerwy długie około 2 - 2,5 min. Nie dołożyłem ciezaru w porównaniu do poprzedniego tygodnia bo ostatnio i tak było mocno na plus (doszło 2kg i po 1 powt w serii) B. Fronty 3 x 5 105 kg w kazdej serii C. Wykroki chodzine 3 x 8 14/20/20 w każdej ręce przerwy [...]
Do tej pory wygladalo to tak: Posilek 1 - 7:20 - 30 g Białka - 300 ml mleka do rozpuszczenia - 70 g ryzu brazowego - 150 g Jabłka - 20 ml Oliwy z oliwek + Multivitamina, sok marchwiowy, Omega 3 Posiłek 2 - 10:30 - 50 g Poledwicy z Indyka - 50 g Seru żółtego Gouda - 180 g Bulki Grahamki Posilek 3 - 14:00 - 15:00 ( w zaleznosci od konca szkoły ) - [...]
[...] że jak mnie wybierzecie to nie pożałujecie !:D Nazywam Się Kuba, mieszkam w małej mieścinie obok Warszawy. Z siłownią na poważnie mam styczność ok. 9-10 miesięcy . Dzięki seminarium u Michała Karmowskiego od marca ułożyłem sobie dietę i postanowiłem zrzucić z siebie troszkę masy i później nabudować ją na czysto. Dość nie typowo , gdyż nawet w [...]
Dzień 10 Trening O tak. To jest to! 30 km biegu, w 3h15min (lub 3h25min jeśli liczyć przerwę na sklep). Według garmina Wzrost wysokości: 444m Spadek wysokości: 439m Min. wysokość: 46m Maks. wysokość: 183m Trasa ciężka..początek Żółtym Szlakiem Trójmiejskim. Czyli jak łatow zauważyć bieg po lesie :-) Potem już lekka improwizacja bo wizja [...]
Rob te interwaly poprawisz sobie wytrzymalosc. Nie zwracaj uwagi na tetno bo to nie wazne w tej chwili. Robisz tak: Jakies 10min rozbiegania i zaczynasz np: 30 sek szybkiego biegu 3 min truchtu 30sek sprintu 2 min truchtu 30 sek sprintu 1min truchtu 30sek sprintu 1min truchtu 30sek sprintu 2min truchtu 30sek sprintu 1min truchtu 30sek sprintu 2min [...]
dzieki za odzew. 87,5 to byl max ale wahania straszne. 4 -5 dni na trening. w tej chwili biegam (20 -30 min bo po zimie zaczynam znowu (u nas prawie nadal zima) 2 -3 razy w tyg i cwicze: wypady, przeskoki, cw na korpus, na brzuch itp, tyle ile moge w domu
DNI TRENINGOWE: 30 min przed treningiem: 5g kratyny + 25g glukozy Odrazu po treningu: 5g kratyny + 25g glukozy DNI BEZ TRENINGOWE: Odrazu po przebudzeniu: 5g kratyny + 25g glukozy W polowie dnia: 5g kratyny + 25g glukozy Bez fazy nasycenia. Teraz mam dylemat, czy brac 2 razy dzienie po 5g = 10g, czy tak jak pisza okolo 6g = 2 razy dzienie [...]
Lukix-w regulaminach mozna wpisywać 0,5 sekundy,można 1 sekunde,3 sek,5 sekund ale tak naprawde-0,5 s trwa reakcja człowieka na bodziec obraz itp+ jeszcze pomyślenie,czy zaliczyć kolejne 0,5 sek do 1 sek,a juz leci kolejny ruch-jest to czas niemierzalny przez człowieka.Nawet na filmie video cieżko to zmierzyć,chyba ,że jest odpowiednia jakość i [...]
[...] serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych ciezarow,itd. powinno byc min1-3 . przerwy wypoczynkowe: ciezkie,glowne boje-max 3 min reszta-max 90s-120s nie cwiczymy do upadku. co 5-6 tyg. robimy deloading albo objetosci(obcinamy 50% serii) albo [...]
[...] taki plan dzialania moze ktos by powiedzial czy ma to jakis wiekszy sens: -Tak z 3-4 x w tygodniu pol godziny przed spaniem bede cwiczyl brzuch przez jakies 10-15 min. Potem szklanke wody i prysznic (wiem ze lepiej rano na czczo ale to odpada:)). -bede wykonywal rozne cwiczenia na wszystkie partie brzucha w ilosci ok 15-20 powt, ilosc [...]
[...] na atlasie 4.Dyno(taka machina do robienia nog cos jak ergometr) 5przenoszenie ciezaru 20kg 6suwnica 7brzuchy skosne 8wyciskanie hantli 9brzuch(unoszenie nog) potem taki 3 min obwod w ramach zawodow w dziale +35 2.1.5h marszu na siłowni klatke i podciaganie specjalnie zrobilem w ten sposob poniewaz w glownej mierze cche uzyskac tam siłe DIETA [...]
trening klatki: wyciskanie sztangi skosem w gore- 4 serie 12/8/6/4 wyciskanie sztangi glowa w dol - 3 serie 12/8/6 wyciskanie sztangielek na plasko -2 serie-tutaj maly ciezar,lecz przytrzymuje w dolnej fazie,w maxymalnym napieciu na koniec przenoszenie sztangielki zza glowe 4 serie po 16 powt. przerwy pomiedzy seriami standardowo- 3 min
[...] 2 łyżeczki drożdży wrzuć do jakiego pojemnika dolej do tego 2 łyżeczki wody(nie gazwoanej) wymieszaj i na twarz b)maseczka cynamonowa: 2 łyżeczki cynamonu + tyle wody(mineralnej nie gazowanej) że dojdzie to do czegoś podobnego jak kupa ;) strasznie piecze na twarzy TRZEBA to mieć 10 min potem zmywamy. c) tonik z sody oczyszczonej: na 100 [...]
[...] ,delikatnie schodzic ale bez szalenstw.Teraz mam spokojniejsze treningi 2-3 tyg i potem .....Spokojne tzn 2 dni treningu dzien przerwy itd ,codziennie brzuch i aeroby 60 min.co do wagi w poprzednim tygodniu spadła mi do 81.600 ,ale zaraz dorzucilismy 5 g oleju i waga podskoczyła 0.5kg.Przyznam że sceptycznie podchodziłem do oleju ale naprawde [...]
Wczoraj poleciało tylko cardio 25 min orbitrek 1.10 Białek + 50 g Ryż + Szczypiorek 2.3.4.200 g Filet + 65 g Ryż + 300 g Brokuł 5.250 g Woła + 400 g Pomidory Teraz tak będą wyglądały posiłki do końca ,bez kombinacji :) ryż,cyc,brokuły :) /SFD/Images/2015/7/11/ed19be2e3998414ca9c07d5c2a369ece.jpg
[...] Śmietana 100 g B 7,1 //T 1,9 //WW 68,1 //KCAL 322 B 0,9 //T 0,2 //WW 2,3 //KCAL 15 B 2,5 //T 18 //WW 2,6 //KCAL 185 B 10,5 //T 20,1 //WW 74 //KCAL 521 po pracy 30 min przed T mm B 25,6//T 5,9//WW 68,8 //KCAL 433 bezpośrednio przed T i po T banan 2 szt banana B 2 //T 0,6//WW 43,6 //190 KCAL po bananie MM B 25,6//T 5,9//WW 68,8 [...]
[...] zmiescic. mi bardziej rozbudowany trening mniej zajmuje. 4 60-150s :) zreszta to Ty wiesz ile potrzebujesz na nabranie sil. nie przesadzaj tylko z przerwani okolo 3 min 5 ja w takim wypadku zawsze wykonuje zalozone cwiczenie do konca z pomoca kolegow.. jesli cwiczysz sam to moze poprostu zminejsz ilosc poworzen a w przyszlosci jak sie [...]
Ostatnio nie miałem czasu pisać ale treningi odbywały sie według planu %-) 18.10.2016 - Obwód nogi (2 obwody,3 min przerwy) *Przysiad klasyczny 20x *Wykroki 10x na nogę *Przysiad bułgarski 13x na nogę *Wchodzenie na 40cm stopień z hantlami 13x na nogę *Przysiad z wyskokiem 15x - Wspięcia na palce z hantlami 2x30 - Wyciskanie hantli leżąc 5x10 [...]
[...] maszyn ani wyciągów. Aktualnie wspomagam się gainerem Mass xxl treca.(od 5 dni) Jest to moja pierwsza odżywka jaką stosuję.Zażywam ją w ilosciach 100g. dziennie do 30 min. po treningu. Jeżeli chodzi o przeciwwskazania lekarskie to takich nie mam. Długosć przerw jaką stosuje między serjami to 2-3 minuty. Trening przed 4 mieśieczną przerwą [...]
Dziennik faftaqa
