[...] plus tam jakies warzywko. wafle ryżowe to glownie ww proste a rano powinno ładowac sie glownie zlozone zeby miec energie na caly dzien. Po treningu przt Twojej wadze to min 2 banany albo wlasnie wafelki ryzowe. Cp do kolacji to czemu sie trzymasz tego mleka, twarogu i ryzu? Nie zapominaj ze wazne tez jest urozmaicenie, jak chcesz jesc na [...]
Lepiej mi pić 50mg przed aerobami jako przedtreningówka czy może 2x dziennie po 25mg? Bo widziałem dwie różne wersje i nie wiem, która lepsza. Aeroby będę robić najprawdopodobniej 3-4x w tyg przez 25 min a po 2 tyg będzie to 30 minut
hej ja też miałem podobny problem, tzn. wg mnie źle się masturbujesz zrób tak, włącz porno ( mi styka 2min. i już mam a kiedyś to i 2h oglądałem i nie umiałem se dobrze zwalić ( i to wcale nie jest śmieszne ), najlepiej fragment gdy babka robi lodzika ( może być dwóm naraz i patrzy na kamerę by były widoczne jej oczy, wtedy zwracasz uwagę tylko na [...]
Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie i diete ukladaj pod nie. Mozesz to obliczyc w tym programie -> http://darkthorn.republika.pl/dp.htm (ten program bardzo jest niesamowicie pomocny przy ukladaniu diety). 8:00- platki z mlekiem -(3-4) jajka/PLATKI OWSIANE. Z MLEKIEM NIE PRZESADZAJ. JAJKA OK (DAJ ZE 3)I MOZESZ DODAC WARZYW 11:00- [...]
[...] pelne ziarno, filet z piersi kur. 160g.10ml oleju lnianego Warzywa. 4. Ryz 100g, filet z piersi kur.160 g.warzywa. TRENING. po treningu Mass Xxl lub 2 banany,30 min potem Whey 100 30g. 5. Ryz/ Ziemniaki na parze 100/300g, filet z piersi kur.160 g,warzywa. 6. Twarog chudy 200 g i olej lniany 10 ml.Dodam ze pracuje fizycznie po [...]
[...] nasilał sie przez pół roku, bralem jakies antybiotyki prześwietlenia miałem i niii*****aaa i sie wkurzyłem pojechałem do kolesia w ciachocinku co nastawia i byłem u niego 5 min, powiedział co mnie boli i kazał sie położyc, przejechał po plerach zachwupało 3 razy i od tego czasu plecy mnie nie bola, więc może Ci sie coś przestawilo tak jak mi [...]
[...] z hantla w reku po stronie cwiczonej lydki, W P. 1-4 cwiczysz praktycznie najwieksze partie mesniowe Jesli masz ochote to mozesz dolaczyc drobnice typu biceps, brzuszki (aerobowo czyli 3 serie ile sie da), Stosuj naprzemiennie pierwszego dnia trening silowy, drugiego 40-60 min aerobow. 1 dzien w tygodniu przerwa. powodzenia i wytrwalosc Max
mam oferte gdzies z 200zl za mixer ale jest wiecej chetnych, wiec piszcie, wiadomo wybiore najlepsza Mixer uzywany dokladnie 3 razy po jakies 30 min (3 mini mixy na nim nagralem) i tyle, ma jeszcze naklejki na wyswietlaczach i sie tylko kurzy obecnie (brak czasu na hobby) do mixera dolacze czincze i przejsciowki jak ktos go wezmie. Jakby ktos [...]
1. Bcaa jak masz kase mozesz dozucic tak czy siak. 2. Jak jest kasa mozesz dozucic jakiegos stacka, zamiast nitro2 polecam horse powera. 3.Jak bd kupowal hp badz nitro to kawe odpusc, lecz jak zrezygnujesz z stacka mozesz zazucic czasem kawe 30 min przed trn.
[...] Przepraszam ze poszedlem troche w strone zywienia... Edit: A i mam na celu jeszcze uzyskanie "kraty" na brzuczu. Cwicze codziennie w domu na podlodze po 30/40 min i chcialbym miec efekty widoczne po 2 miesiacach (cwicze od 3 tygodni) Czy dieta i odzywki majace na celu uzyskanie masy miesniowej pomogą czy przysloni troche efekty [...]
[...] w końcowym efekcie do zaburzeń w funkcjonowaniu fibroblastów ( specjalny typ komórek w naszym ustroju zlokalizowany w tkance łącznej, a więc i w skórze, odpowiedzialny min. za produkcję kolagenu ) oraz do zmian struktury skóry właściwej. 2. mechanizm mechaniczny Przyczyną pojawienia się rozstępów skórnych w każdym z wyżej wymienionych [...]
odp 1 Jakie masz to bialko ?? Bo "chyba" nie napisale ... kreatyne zapodaj sobie ok 30 min przed normalnym sniadaniem. Sniadanie jak mozesz (masz czas) to staraj sie jesc normalne (bez proszkow ).Napewno bedzie zdrowsze i lepsze... odp 2 Amniokwasy wydaja mi sie wogole zbedne, ale jak juz kupiles to bierz je np. przed treningiem i na [...]
[...] rano zaraz po przebudzeniu i zaraz po treningu. OK, ale po sniadaniu biore 1 dawke bialka, po treningu znowu biore 2 dawke bialka. Zaraz po prtzebudzeniu 1 dawka tse i ok 20 min w szatni, przed treningiem 2 dawka spalacza. Przed silownia w szatni bcca i po treningu bcaa> Witaminy i omega 3 do posilkow. Ale chodzi mi wlasnie o to, ze mi sie duzo [...]
[...] uwage na technike, mozesz podpatrzec technike poszczegolnch cwiczen na http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna 2. Zwyykle Adidasy sa ok. 3. Moze byc bierznia mi 10-15 min mi w zupelnosci wystarcza. 4. Taksamo jak na chudych, kazdy przychodzi na silowni by pracowac na soba. 5. Zajrzyj do dzialu, trening dla poczatkujacych. Co do zakwasow, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to na co mam ochote :( moze wkoncu uda mi sie jakos to rozplanowac , taka mam nadzieje :) Aktywność : Dziś siłka zamknięta , jakiś remont :/ i z aktywności zrobiłam 40 min ćwiczeń wzmacniających , pompki, brzuszki itd. oraz przejechałam na rowerze 60 km :P Pogoda dopisuje więc żal nie korzystać ;) Dieta : Posiłek 1 : Płatki z mlekiem [...]
Możesz robić 3 serie na płaskiej lub np. 2 serie na płaskiej a jedną na skosie. Jeśli trening trwa godzinę to jak najbardziej dobrze.Generalnie im krótszy tym lepszy.Z reguły powinien trwać ok 45 min ale w tym czasie ciężko jest się wyrobić.
Poczytaj podwieszone działy Uzupełnij profil 1. Rozgrzewka bardzo ważna, 5-15 min może Cie uratować od kontuzji. 2. Najwiecej weglowodanów i białka + troche tłuszczy. Staraj sie na poczatku jest zdrowo i duzo, ogranicz slodycze zbedne napoje itp i na poczatku bedzie dobrze. 3. Pewnie robisz cwiczenia na mase, wiec 8-12 powtórzen jest optymalne. [...]
