Szybka pomoc co do diety!!!! Tyca HELP!!!!!

Ćwiczę cyklicznie gr. 6 i przechodzę do 2 cyklu. chciałbym mieć własną dietę.
Mam w niej dostarczyć 2500kcal, 180g B, 270g W i 78g T.
Poskładałem narazie coś takiego.
Sorry, ale nie mogę tego tutaj wkleić, zrobiłem w exelu
Chętnym do pomocy prześlę to na maila, a narazie spróbuję częściowo. Niestety jakość nie jest zadowalająca, a więc proszę o maile



Kulturystyka to niekończąca się walka z sobą, ale nagroda jest wielka
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club
Profil nie aktualny, od 5.1.2004 TRENING CYKLICZNY GR.VI uaktualnie w czerwcu

Nie wiem czy juz poprawiłeś ale tu masz kalkulator:
http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/Asp/WszystkieProdukty.asp 

Dobrz przerobiłem to

Śniadanie 7.30
B T W Kcal Ilość
Twaróg chudy 18 3 0 93 90g
Mleko 0,5 8 12 1 90 szklanka
Owsiane 6 30 3 174 45g
32 45 4 357


II Śniadanie ( 10.30 )
B T W Kcal Ilość
Wafle ryżowe 5 40 0 120 100g
Pierś 22 0 1 100 100
27 44 1 220


Obiad ( 15.00 )
B T W Kcal Ilość
Pierś 22 0 1 100 100g
Ryż 6 48 0 60 210
Marchew 2 18 0 82 200
33 66 1 42


16.00 Trening

18.00 Posiłek po treningowy
B T W Kcal
Banan 2 34 1 148


18.30 Kolacja
B T W Kcal
Ryż 4 32 0 140
Twaróg chudy 24 4 0 124
Mleko 0,5 8 12 1 90
36 48 1 354

II kolacja ( 21.00 )
B T W Kcal
Pure Whey 80 30 0 0 120

Białka 157, Węgli 233 i tłuszczy 8, kalorii na razie 1493


Kulturystyka to niekończąca się walka z sobą, ale nagroda jest wielka
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club
Profil nie aktualny, od 5.1.2004 TRENING CYKLICZNY GR.VI uaktualnie w czerwcu

ej no help mi tutaj, od poniedziałku chciałbym jechać na tej diecie!!!

Kulturystyka to niekończąca się walka z sobą, ale nagroda jest wielka
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club
Profil nie aktualny, od 5.1.2004 TRENING CYKLICZNY GR.VI uaktualnie w czerwcu

Wg mnie na kolacje lepiej zjedz tyunczyka z ryzem zamiast znowu tego twarogu.

"Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"

Strasznie to mało czytelne. To ma być dieta redukcyjna? Jaki jest Twój cel treningowy? Gdzie się podziały zdrowe tłuszcze w tej diecie...

Pomóż dzieciom: http://www.pajacyk.pl
Wystarczy jedno kliknięcie dziennie, które nic nie kosztuje

Pray for peace, train for war.

No właśnie tłuszczy w niej nie mam prawie wcale
Możecie mi podać linki do zdrowych tłuszczy??? A nieczytelne to jest dlatego, że jak to wysłałem, wszystko się skleiło
Ps: Powysyłam wam na maila, tylko wyślijcie mi go na priv.

Kulturystyka to niekończąca się walka z sobą, ale nagroda jest wielka
https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]SFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUBSFD FIGHT CLUB[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />
Profesional Sport Club
Profil nie aktualny, od 5.1.2004 TRENING CYKLICZNY GR.VI uaktualnie w czerwcu

Tu masz linki do tabeli:
http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm
http://www.republika.pl/ikoiko/tabele.html
Zdrowe tłuszcze sa np w oliwie z oliwek albo w tuńczyku .

No troche to poskładałem:
Śniadanie 7.30
B T W Kcal Ilość
Twaróg chudy
B 18 ww 3 t 0 kcal 93, 90g
Mleko 0,5
B 8, ww 12, t 1 kcal 90
Owsiane
B 6, ww 30, t 3, kcal 174, 45g
Razem
B 32, ww 45, t 4, kcal 357


II Śniadanie ( 10.30 )
B T W Kcal Ilość
Wafle ryżowe
B 5, ww 40, t 0, kcal 120, 100g
Pierś
B 22, ww 0, t 1 kcal 100, 100 g
Razem
B 27. ww 44, t 1, kcal 220


Obiad ( 15.00 )
B T W Kcal Ilość
Pierś
B 22, ww 0, t 1, kcal 100, 100g
Ryż
B 6, ww 48, t 0, kcal 60 , 210g
Marchew
B 2, ww 18, t 0, kcal 82, 200g
Razem
B 33,ww 66, t 1, 242 kcal


16.00 Trening

18.00 Posiłek po treningowy
B T W Kcal
Banan
b2, ww 34, t 1, kcal 148

18.30 Kolacja
B T W Kcal
Ryż
B 4, ww 32, t 0, kcal 140
Twaróg chudy
B 24, ww 4, t 0, kcal 124
Mleko 0,5
B 8, ww 12, t 1, kcal 90

Razem
B 36, ww 48, t 1, kcal 354

II kolacja ( 21.00 )
B T W Kcal
Pure Whey 80 30 0 0 120

Ps: Dajcie te maile bo tak to się niedogadamy

Zmien II sniadanie. Ja proponuje chleb razowy (3-4 kanapki podwojne) z szynekczą z kurczaka/indyka plus tam jakies warzywko. wafle ryżowe to glownie ww proste a rano powinno ładowac sie glownie zlozone zeby miec energie na caly dzien.
Po treningu przt Twojej wadze to min 2 banany albo wlasnie wafelki ryzowe.
Cp do kolacji to czemu sie trzymasz tego mleka, twarogu i ryzu? Nie zapominaj ze wazne tez jest urozmaicenie, jak chcesz jesc na kolacje ryz to do obiadu wez kasze gryczaną. Ja zamiast tego co propnujesz na kolacje bym se zjadl bym salatke z tunczyka z ryzem ale rob jak uwazasz.

Nie ma zdrowych tłuszczy. Zdrowe tłuszcze to choćby oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tłuste ryby głębinowe, nasiona słonecznika, orzechy.

Troche mi się nie zgadzają niektóre rzeczy - 210g ryżu z pewnością nie ma tyle węglowodanów ile napisałeś. Generalnie dieta skomponowana jest z dobrych składników ale postaraj trzymać się proporcji 240g węglowodanów, 170g białka i 75g zdrowych tłuszczy na dobę łącznie w 6ciu posiłkach co 3h, przy czym szósty posiłek czysto białkowy spożyty godzinę przed snem.

Wszystko sie zgadza .