PYTANIE CO DO DIETY

Według dziennika posilkowego ktory znalazlem na tym forum lub K** [juz nie pamietam] potrzebuje 3139 kcl czy to nie zaduzo ?
boje sie ze jak bede tak duzo jadl to pujdzie mi w tluszcz.
mam 4 razy w tygodniu okolo 2 godzinne treningi.
na codzien jem duzo mniej niz wszelkie diety zalecaja.
czy mam jesc nawet jak nie jestem glodny ?

Dane
Waga ciała [kg]:73
Ilość białka na kg masy [g]2,5
Ilość węglowodanów na kg masy [g]6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1
bZapotrzebowanie
Ilość białka [g]183
Ilość węglowodanów [g]438
Ilość tłuszczu [g]73

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3139

jaki typ budowy?

te wszystkie wyliczenia i taksą orientacyjne, najważniejsze to obserwować organizm i na bieżąco korygować dietę

jeżeli boisz się zalania to zalecałbym zwiększyć trochę tłuszcze kosztem węglowodanów
ww jedz na śniadanie i okołotreningowo

jak zamierzasz trzymać się założeń to tak - masz jeść nawet jak nie jesteś głodny
z głodem jest różnie, nie zawsze jest dobrym wyznacznikiem potrzeb naszego organizmu
wcześniej jadłeś mniej, Twój żołądek jest mniejszy i łatwiej go napchać
po pewnym czasie przyzwyczaisz się
jak duża ilość jedzenia sprawia problem to dodawaj kcal (a wraz z nimi pożywienia) stopniowo

przy takim problemie dodanie tłuszczy kosztem ww też może pomóc
tłuszcze są sycące, ale nie rozpychają żołądka
łatwiej będzie Ci taki posiłek zjeść

zresztą myślę, że jak zaczniesz ostro trenować to Twoje mięśnie same zaczną domagać się składników odżywczych i nie będziesz miał już takiego problemu z jedzeniem

typ budowy-Endomorfik
wiec dlatego sie boje ze mnie zaleje.

zrobie diete taka ktora jest realna jesli chodzi o ilosc jedzenia jakie moge zjesc i dam do oceny

jak ENDO to wegle w granicach 3-4g na KMC mozesz ew.fat podbic gdzies do 1,2g

zmienilem z 6g wegli na 4 i teraz wyglada wszystko tak

Dane
Waga ciała [kg]: 73
Ilość białka na kg masy [g] 2,5
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 4
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 183
Ilość węglowodanów [g] 292
Ilość tłuszczu [g] 73

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2555

ułozylem sobie diete, taka mniej wiece ze wiem ze zjem to.
doradzcie mi co zmienic i co dodac bo mi zamalo wychodzi wszystkiego. moze Gainerka kupic zeby miec wiecej jedzonka ?

Sniadanie:
Bułki pszenne zwykłe
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
bialko ostrowia 30g
Polędwica Sopocka
bialko tluszcz WW kcl
38,23 10,77 41,43 422,3

Wszkole:
Bułki pszenne zwykłe
Jabłko
Polędwica Sopocka
jakis 'zdrowy' batonik
9,78 5,47 76,13 378,8

Obiad[przed treningiem]:
Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
Fasolka szparagowa mrożona 100g
41,15 2,85 85,7 521

Po treningu:
aminokwasy 8kaps. trec amino6800
banan
1,5 0,45 35,25 144

Po treningowa szamka[okolo 19-20]:
Ryż biały 50g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
35,6 2,3 39,45 323,5

przed snem:
bialko ostrowia 30g
24 1,8 2,4 128,1



wszystko łacznie:
150,26 23,64 280,36 1917,7
wiec troche malo, ale nie liczylem masla itp.


Zmieniony przez - karp007 w dniu 2009-03-15 10:26:39

Zmieniony przez - karp007 w dniu 2009-03-15 10:27:48

:/

chcesz jeść tak jak na sportowca przystało czy tak jak lubisz?!!

masakra

białe pieczywo - out
batoniki - out
wędliny, szynki - out

brak zdrowych tłuszczy, jesz tylko ww o wysokim ig, przed snem wpc..
źle, źle, źle

warzyw jedz dużo i nie wliczaj ich do bilansu
uważaj tylko na kukurydzę, fasolę (nie fasolkę szparagową, ta jest ok), ziemniaki itp

popraw i wklej jeszcze raz

czemu wedliny sa zle ?
zaraz poprawie i wkleje

czemu bialko ostrowi przed snem jest zle ? ja czytalme ze wlasnie dobrze przed snem bialeczko.

poprawilem tak:
Śniadanie:
Chleb żytni pełnoziarnisty
Mleko zaw. 3,2% tłuszczu
bialko ostrowia
Ser Gouda
Oliwa z oliwek
39,53 23,64 38,97 524,3

W szkole:
Bułki pszenne zwykłe
Jabłko
Ser Gouda
Ser twarogowy półtłusty
47,43 15,53 60,47 562,8

Przed treningiem:
Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Fasolka szparagowa mrożona
41,15 2,85 85,7 521

odrazu po:
amino
banan

jak wroce do domu [19-20]
Ryż biały
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
35,6 2,3 39,45 323,5

i przed snem:
bialeczko ostrowi

razem
189,21 46,57 262,24 2203,7

zczego wychodzi ze mam mala nadwyzke bialka, czy to przeszkadza?



Zmieniony przez - karp007 w dniu 2009-03-15 10:58:32

Więcej mięsa jako źródło białka, sery białe i inne produkty wywal.
Owoców i warzyw nie wliczaj, warzywa jedz w każdym posiłku prócz okołotreningowych.
Zadbaj o lepsze produkty w diecie.
Za mało tłuszczu masz, prawie w ogóle...

białko przed snem - ok, ale pod warunkiem, że to białko zawierające kazeinę lub białko jajeczne, a nie wpc!! jeżeli dajesz wpc to należny dodać tłuszczy żeby spowolnić wchłanianie
przed snem najlepsza opcja to twaróg/serek wiejski (kazeina)

czemu wędliny są złe? a co w nich dobrego? jedz normalne mięso
wiesz co tam siedzi w tych wędlinach? woda, chemia, uzupełniacze typu skrobia
a mięsa niewiele za pewne, tego dobrej jakości WCALE
ostatnio nawet czytałem, że do szynek dodaje się błonnik z bambusa..
a Ty masz jeść pełnowartościowe białko, masz jeść mięso a nie jakiś bambus

dlaczego na śniadanie nie walniesz standardowych owsianych?
mleko po co?

podawaj gramaturę i btw! masz jakieś liczby pod posiłkami, ale to wszystko jest zupełnie nieczytelne!!!

jak nie jesz śniadania na słodko to zamiast ostrowi polecałbym jaja

ser na śniadanie to kiepski pomysł

BIAŁE PIECZYWO - OUT

przed treningiem ww o niskim ig, ryż biały się nie nadaje

nadal brak zdrowych tłuszczy roślinnych
po co piszesz o tej fasolce? mówię, że warzywa masz jeść dużo i często, nie wliczaj nie rozpisuj

zastosuj się do tego co piszę, bo po co mam się powtarzać?

mleko dodaje do bialka dlatego tam jest :P

ryz posiada ig 50 to nie wiele chyba.
jaki Ty polecasz posilek przed treningowy ?

Zmieniony przez - karp007 w dniu 2009-03-15 11:22:47