FBW do oceny prosze o opinnie

Oto mój plan :
nogi : odpychanie nóg na suwnicy 3 serie po 12 powtórzeń
łydki: spięcia 3 razy po 25 powtórzen
Plecy :Ściąganie drążka za głowę 3 serie po 12 powtórzen
klatka: wyciskanie na ławce 3 serie po 12 powtórzen,
wycisaknie sztangielek skos górny 3 serie po 12
barki: wyciskanie sztangielek - Arnoldki ale stojąc 3 razy po 12
triceps: wyciskanie francuskie do czoła 3 razy 12
Biceps: modlitewnik 3 razy 12
Proszę o ocenę
a może lepszy byłby split ? Cwiczę 3 razy w tygodniu

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 75

Wzrost: 182

Cel treningowy: masa/

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: ograniczenie spożywania tłuszczu

Przeciwskaznania medyczne: dyskopatia odcinka lędżwiowego

Zażywane suplementy: brak

Brak podstawowych ćwiczeń(Martwy ciąg,przysiady).Jeśli nie możesz ze względu na problemy zdrowotne no to trudno ale dobrze by było gdybyś je uwzględnił.

Za dużo serii na małe partie zmniejsz do 2.

Na klatke wystarczą tylko 3 serie

ok czyli na klatkę tylko wyciskanie na płaskiej ławeczce 3 serie ? Niestety nie mogę robić martwego ciągu i przysiadów boli mnie kręgosłup po tym. Gdzieś czytałem, że trening powinien trwać od 1,15- do 1,5 godziny a mój trwa około godziny, wiec jest ok ?

Możesz robić 3 serie na płaskiej lub np. 2 serie na płaskiej a jedną na skosie.

Jeśli trening trwa godzinę to jak najbardziej dobrze.Generalnie im krótszy tym lepszy.Z reguły powinien trwać ok 45 min ale w tym czasie ciężko jest się wyrobić.

Dzięki wielkie za pomoc. sog dla Ciebie

Dzięki