Witam. Jade tym treningiem 2 tydzien ale zauwazylem ,ze na silowni spedzam od 40 do 50 min~. Przysiady (hantelki) / mc x3 wioslo (hantelki)/ podciaganie na drazku x3 wyciskanie lezac / wyciskanie skos x3 wyciskanie sprzed klaty <-- o co tu chodzi? / zolnierskie x2 uginanie ramion (lamany gryft modlitewnik)/ dipsy x2 Wspiecia 3x Tak sie [...]
[...] beta-alanine, BCAA, leucincarbo, mono i białko. Zastanawiałem się nad no xplode, horse power i shotgun. I jeszcze jedno pytanie czy jeśli po treningu będę miał 5g leucyny z carbo to czy warto dorzucić jeszcze BCAA przed/po treningu (dodam że jakieś 15 min po treningu biorę 30-40g WPC, a jakąś 1h po teningu mam pełno wartościowy posiłek)?
[...] treningowy: 4 lata Cel: 98 kg Chce sie wyciac bez przygotowanego bilansu kalorycznego. Bede wykonywal na silowni typowa ogolnorozwojowke, do tego codzienne aeroby po 40-60 min w godzinach wieczornych. Dieta bedzie opierala sie glownie na bialku, weglowodany i tłuszcze bede jadl wtedy kiedy bede czul zmeczenie treningami itd. Kiedys pracowałem [...]
[...] trening: Nie wiem czy to dobre na początek i czy do końca czerwca będą jakieś efekty? Ile razy w tygodniu to robic(teraz robie codziennie) i czy czas w jakim sie mieszcze(30 min) jest odpowiedni czy powinno to dłuzej trwac? Druga sprawa co z odżywianiem, czytałem tego pełno, ale nei mogę sie zdecydowac. Czy zainwestowac w jakies tablety, jak tak [...]
[...] jeśli chodzi o ćwiczenia na siłowni. Chcę pozbyć się niechcianych fałdek z brzucha i "boczków", m.in. wprowadzając aktywność ruchową. Na siłowni staram się bywać min. 2 razy w tygodniu. Nie mam konkretnego programu treningowego. Instruktor (oczywiście poinformowany o moich przypadłościach) pokazał mi paręnaście ćwiczeń na maszynach/na [...]
[...] postanowilam osiagnac moja wymazona sylwetke do wakacji ( a w praktyce jak najszybciej sie da). Moj plan wyglada nastepujaco: trening: bieganie 5-7 dni w tygodniu po 45 min na czczo (joggin, potem moze i hiit-jak wroce do dobrej kondycji), silownia 2-3 razy w tygodniu-trening na cale cialo np ACT, taniec 1,5 h raz w tygodniu dieta: zgodna z [...]
[...] bo zmaksymalizować efekty? Kreatyna do której się przymierzam to: Creatine MegaCaps z Olimpu Dawkowanie: 4 kapsułki (5g) codziennie rano + w 4 po treningu Do tego będą witaminki: Olimp Vita-Min Plus I myślałem o carbo/dextro porcja rozmieszana z większą ilością wody, którą pije na treningu? Długość cyklu planuje na SPLIT - 6 tygodni. Co [...]
[...] 70 kg i wz 177nosze rozmiar F prywatnie pomniejszenie piersi jest kosztowne wiec nie moge sobie na to pozwolic. Proste czynnosci takie jak np zmywanie naczyn po ok 5-10 min stania przynosza ogromny bol,jak poloze sie na chwile zeby odpoczac to nie wazne czy poloze sie na brzuchu czy na plecach pojawia sie krotki ostry i przeszywajacy bol no [...]
sprawa jest tego typu że nei chce mi sie gotować ryżu. bo trza czekać całe 15 min aż sie ugotuje. i tu wpadłem na ganialny pomysł gdyby taki nieugotowany suchy ryż zmielić na taki mniejszy ewentualnie na proszek i go wciągnąć z jegourtem czy czymś innym czy taki zmielony ryżyk bedzie maił takie same wartości odzywcze jak gotowany? czy nic tam nie [...]
[...] Aeroby w dni wolne od siłowni Odżywianie: jadłem co popadło Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: zdrów Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tyg po 90 min + 3x w tyg aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: - Stosowane wcześniej diety: -
[...] 897kcal Vposilek twarog póltlusty150g 26 10 6 200 warzywa Razem 26gB 10gT 6gW 200kcal Razem z calosci 172gB 95.1gT 387gW 3033.2kcal prosze o doradztw pracuje bardzo ciezko na magazynie praktycznie caly dzien w biegu na 8h mam tylko 1 przerwe 30 min wiec wydaje mi sie ze powinienem dodac kcal ale najpierw prosze o wasz glos w tej sprawie
[...] wybierałem z atlasu ćwiczeń więc powinny być dobre) na mniejsze partie mięśniowe robię 9 serii a na większe 12 serii. W każdej serii 7 powtórzeń z dosyć dużym obciążeniem. 2 min odpoczynku pomiędzy seriami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80kg Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne [...]
[...] Jak się teraz toczą transfery na świecie? Jest współpraca między klubami, a następnie między klubami a graczem? Proszę o wyjaśnienia... I jeżeli nie będę miał kontraktu to czy mogę przejść do innego klubu? Bo mogę nie grać pół roku, a sam się rozwijać. TO są plany na przyszłość, wszelkie decyzje z mojej strony będą podejmowane za min rok.
[...] odemnie zadużej aktywności fizycznej raz siedzę 5-8 godzin , raz 1 godzine itp itd praktycznie brak ruchu . Od niedawna Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu na siłowni ćwiczenia +20 min cardio np.bieżnia lub schody . Wiek 23 lata Wzrost 177 Waga 82 kg Jeżeli chodzi o suple to jako uzupełnienie stosowałem białko FA brzoskwiniowe i 5 g kreatyny dziennie , [...]
[...] szczęście idzie to zwalczyć... siadasz po turecku na podłodze, bierzesz jakiś kij i kładziesz go za plecy na wysokosci neico powyżej mostka trzymając rękoma (na początek 10 min dziennie bo bardzo boli). Dzięki temu ćwiczniu wierzcie mi, że wasza klata bedzię bardziej zauważalna! Ten problem tyczy się naparwde wielu... i wielu nie ma pojęcia o [...]
Witam przeglądam tą stronkę od dłuższego czasu, dziś postanowiłem się zalogować... ułożyłem sobie dietę i proszę was o skorygowanie jej jeżeli jest coś nie tak. Waga: około 70 kg Wzrost: 173cm Wiek: 18lat Staż: rok z przerwami Cel: zwiększenie masy Siłownia 3 razy w tygodniu (jeżeli czegoś jeszcze nie podałem proszę powiedzieć, nie krzyczeć :D) [...]
[...] nagle poczułem ból w barku i straciłem siłę w ręce Dziwne uczucie bo po chwili jak podniosłem lewą to nie mogłem jej utrzymać na wysokości głowy trochę mi drżała ale po 15 min "przeszło" na tyle ze w zwarciu mi nie przeszkadzała. Ale wieczorem ból sie odezwał. Była lekka rozgrzewka. Jak dla nie to sytuacja dziwna bo i bez rozgrzewki boksowałem [...]
[...] z hantelkami 12. Podnoszenie hantelek bokiem 13. Unoszenie nóg do góry leżąć 14. Spiętki Trening taki chce robić w pon,środ,piątek, a w pozostałe tajski, przed treningiem 10 min biegu, po każdym ćwiczeniu robię około 30 sekund przerwy , po obwodzie 2-3 minuty , ilość powtórzeń każdego ćwiczenia to ok 12 , ciężar dobieram tak żebym robił 12 na [...]
